|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Красивые руки Belle maniРуки женщины. Mani delle donne. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Quanto possono dirci la tua padrona di casa! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-ali, creato per i baci, sempre bella e sempre giovane! Но, увы, коварное время берет свое. Ma, ahimè, il tempo prende il suo insidioso. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. E ora le mani di mostrare il tradimento della tua età (e, forse molto poco) o, più correttamente, la tua pigrizia. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Si tratta di pigrizia, perché, gioco di parole il perdono, ma le mani in mano, hanno bisogno di cure, attesa per la vostra attenzione.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. Il più insidioso e capricciosa è i muscoli tricipite del braccio. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). Nella vita, abbiamo distribuire il muscolo questo piccolo, ma è una delle prime catture nostri occhi, dobbiamo alzare la mano e le onde a qualcuno di separazione (che è il motivo per il tricipite viene scherzosamente chiamato un muscolo addio). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Portare il tricipite nel tono e assicurarsi che le mani erano forti e giovani non è facile. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Ma per coloro che come me, niente è impossibile, e vi mostreremo come fare le mani bella e forte. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Uno degli esercizi migliori per le vostre mani - è spremere dalle ginocchia (flessione ed estensione braccia al gomito). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Ti diremo come fare questo esercizio in modo utile. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Prima di esercizio, stare in piedi, mise la mano sulla pancia e tosse. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Sotto la mano vi sentirete come tensione i muscoli addominali. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Ora, più volte stringere i glutei. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. E, infine, provare non sia (tosse) per la tensione dei muscoli addominali e glutei con un ceppo lieve, in modo che in questo stato, si può respirare e parlare. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. Questa tensione dei muscoli addominali e glutei che dovrà mantenere per tutto l'esercizio. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Restano attualmente sul tappeto a pancia in giù, mettere le mani vicino al petto, dita rivolte in avanti (o leggermente di lato), i gomiti deve essere premuto per il corpo. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Migliori in questo momento da ricordare, si presenta come una cavalletta, che è "ginocchia". Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Fai un respiro moderato e espirate, prova a raddrizzare le mani, appoggiato sulle mani e sulle ginocchia. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Pensare a qualcosa di semplice esercizio abbastanza per i muscoli del addome e glutei, che si sta facendo all'inizio. Применить его нужно именно сейчас. Applicare ha bisogno adesso. Внимательно рассмотрите фотографии. Considerare con attenzione le foto. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Provare durante l'esercizio per mantenere il vostro corpo in modo tale che essa costituisce una linea retta dal ginocchio alla spalla. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Ciò è particolarmente importante quando si esegue push-up. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. Allo stadio iniziale, lottare per l'approccio 1.2 con il numero massimo di flessioni. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. Esercizio è abbastanza difficile, ma le mani sono ben vale la pena. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. E 'anche importante assicurare che i gomiti erano appuntate al tronco. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. Non dimenticare la respirazione corretta: sullo sforzo - espirate.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. Al fine di spalle e le braccia ha una bella forma, e il tricipite non tradire la tua pigrizia, attenersi alla push-up 3 volte a settimana per 2-3 serie, ad uno stato di affaticamento. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. E quindi si può tranquillamente tagliare una fetta ampia di abiti aperto, che già così importante in previsione dell'estate. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Cortesia articolo della Federazione di Russia Aerobica www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
