|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Упругие бедра и ягодицы Elastic coscia e gluteiКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Quante volte pensiamo che per raggiungere grandi idoneità fisica richiesti sforzi, quasi titanico che figura snella - è il risultato di strenui allenamenti al giorno, durante la quale è necessario eseguire un sacco di complessi intricati di esercizi. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Vi assicuro che se non state sognando allori campioni olimpici, e per voi la più importante è il bene non-essere l'aspetto pulito e sano, tutto è troppo difficile. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Anche se non avete tempo di visitare palestre e centri fitness, è del tutto possibile e in casa per mantenere il vostro corpo in forma. Все дело лишь в Вашем желании. Il tutto solo per il vostro desiderio.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Il nostro obiettivo - di aprire per voi i nostri "segreti" di bellezza e vivacità, molto conveniente offrendo alcuni esercizi semplici, che, nonostante le sue pretese molto efficace e vantaggioso per la salute. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Tali esercizi molto, e, cosa molto importante, la loro attuazione e tutti possono. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. In aggiunta, non avrete bisogno di un sacco di spazio, una sorta di costose apparecchiature addizionali o attrezzature, e il tempo che hai speso un bel po '. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. Uno più "gusto" di tali esercitazioni è che sono complesse, vale a dire включают в работу сразу несколько групп мышц. comprende l'attività di diversi gruppi di muscoli. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Ad esempio, si pensa di fare attenzione alle mani, ma le catture su, e la vostra stampa, e le gambe e glutei, ecc Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Uno di questi esercizi che offriamo alla vostra attenzione. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Accento sarà posto sui muscoli della coscia, i glutei e la schiena, ma non preoccupatevi, si rafforzerà anche le mani e la stampa. Начнем с исходного положения. Iniziamo con la posizione di partenza. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Stare dritti, piedi ampiezza delle spalle a parte, scapole ridotta, spalle abbassate. Руки поднимите вверх. Le sue mani sollevare. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Ora 4 conti chinarsi in parallelo con il pavimento e 4 sale conti. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. Quando questo esercizio è molto importante che la schiena rimane perfettamente diritta e le sue mani ha continuato la linea di fondo, vale a dire находились постоянно вровень с ушами. sono sempre stati all'altezza delle orecchie. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. I piedi devono essere tenuto saldamente a terra. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Se la prima coppia di molto difficile da mantenere le mani tese in alto, è possibile semplificare l'esercizio, piegate le mani dietro la testa. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Quindi, seguire le piste dei 4 conti, e poi quando hai dimestichezza con la tecnica di completare l'esercizio, aumentare fino a due. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Ti invitiamo a fare almeno tre approcci per 12-15 piste. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Se l'esercizio fisico sono da tempo parte integrante della tua vita e ti senti di aver reagito bene con il carico di lavoro pesante, che può complicare gli esercizi di base, appoggiata sulla parte superiore del trapezio, come una ponderazione ginnastica bastone, o prendere i manubri. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. Come i manubri si può sempre usare i piccoli oggetti di peso uguale, che è vicino a tenere nelle loro mani. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Questo, a prima vista, semplici esercizi vi farà sudare male. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. Al fine di mantenere il corpo in equilibrio, e schienale in posizione eretta hai bisogno di sforzi neshutochnye. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Molto presto vi sentirete la tensione nella parte posteriore, voglia di vomitare, gambe zanoyut. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Ma non dimentichiamo che l'esercizio più insoliti, e il più "difficile" per la sua attuazione, il più efficace è. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. Quindi si può tranquillamente prevedere che il "bruciare" un delizioso dolce, mangiato a colazione, il che significa che la vostra figura sarà al sicuro. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! In aggiunta, si aggiunge un senso piacevole di orgoglio nella loro forza di volontà! Исходное положение Posizione iniziale  Конечное положение Posizione finale  Неправильное положение Errata posizione 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
