|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Фигура к отпуску Figura di lasciareКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. Come regola generale, ricordiamo la bella figura si avvicina l'estate, e la più alta è la temperatura esterna, più spesso pensiamo che sia giunto il momento di fare esercizio fisico. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Ma il tempo è in esecuzione omicida veloce - ed è stato lasciato fino a non lasciare nulla a tutti, e tempo libero in ogni caso.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. In questo caso, non ogni esercizio vi aiuterà a risolvere il problema di apparenza, perché stanno lavorando su diversi muscoli separatamente e richiedono un sacco di tempo. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Oggi offriamo un ampio esercizio che lavoreranno fuori i muscoli dei fianchi, glutei e schiena contemporaneamente, risparmiando così tempo e serrare le "rilassato", durante i muscoli inverno. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Prendere posizione originaria, disteso sulla schiena, posto i piedi su una sedia, in modo che in articolazioni del ginocchio e dell'anca è stata di circa un angolo retto. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Tirare le mani lungo il corpo, palmi rivolti in basso. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Inspirare, espirare e sollevare il bacino in modo che il torso e le gambe erano sulla stessa linea. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Una piccola pausa in questa posizione (1-2 sec), tenere l'equilibrio del corpo, mentre non provare a trattenere il respiro (inizio espira lentamente). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Poi, pur continuando ad espirare lentamente (2 volte più lento di quello della rosa), eliminare la posizione originaria. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Cercate di non piegare troppo in vita fino al punto all'inizio dell'esercizio come un "ponte", perché può causare il mal di schiena. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Delicatamente sollevare, mettere in pausa e scorrere verso il basso. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Eseguire questo esercizio ad uno stato di affaticamento, è opportuno fare un 2,4 set di 15-20 ripetizioni. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». Se si esercita più di 20 volte, si può mettere sul vostro stomaco album con le foto dalle vacanze passate e, tenendo le mani, di effettuare esercizi con "un peso". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Se avete fatto 5 volte e finito il discorso "alla arena sportiva, non preoccupatevi: tutto ciò ha il suo tempo, prima delle Olimpiadi ancora in tempo. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Cercare di fare esercizio fisico, che abbiamo descritto in questo articolo "Elastic coscia e le natiche." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. Funziona gli stessi muscoli, ma farlo meglio. Хорошего Вам отпуска. Buona partenza. Исходное положение Posizione iniziale  Конечное положение Posizione finale  Неправильное положение Errata posizione  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry specializzati nella riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University di cultura fisica, sport e turismo, fitness trainer personale, presentatore convenzioni fitness russa e forum di fitness, dai programmi di fitness «Arti marziali fitness», «pareggio» Zen; migliori programmi video "Aerokik", "Ball Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
