|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Плоский живот, не выходя из-за стола Un ventre piatto, senza mai lasciare il tavolo«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "E 'tempo di fare sport!" Piangere così tante, una mattina, quando si vide nello specchio e "improvvisamente" scoperto che la vita, che è stato "ieri", improvvisamente scomparso. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. Tuttavia, come di regola, è immediatamente seguito da un'altra domanda: "Quando?" Affari di svariate, la leadership è ancora una volta caricato il lavoro "di notte, i bambini devono essere inviate a scuola, e suo marito, come sempre impegnato con la sua attività, la sera deve avere il tempo per i bambini recedere da alcuni ambienti, per chiamare a sua madre, ecc В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! Come risultato, non c'è tempo per dormire, ma qui - "fare sport! Может в выходные? Forse il week-end?Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. Forse il fine settimana, se i parenti non si scende con il pretesto di "perdere" o figli non vogliono la nonna al paese. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. E così la questione principale "essere o non essere palestra di vita e continua ad essere una questione teorica. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? Come non perdere la loro forma a una carenza di tempo? Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. In primo luogo, vediamo se abbiamo una vita e come si può perdere. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. Per il 100% della vita della popolazione mondiale - questo fa parte del corpo, che si trova nella zona lombare e la parte inferiore dell'addome. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. Per definizione, dovrebbe essere inferiore in volume rispetto alle spalle, il petto e le cosce. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Tuttavia, se una persona non seguire la loro dieta e si muove poco, questa parte del nostro corpo in un negozio di energia non utilizzata come grasso. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. Per evitare che, stranamente, una dieta a volte non basta. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. Il fatto è che se non si eseguono particolari esercizi fisici, la cosiddetta "trasversale dei muscoli addominali, è responsabile per la fornitura di organi interni nella cavità addominale a svanire, con conseguente spostamento della parete addominale anteriore avanti. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» Appare a prima "pancia" e poi "pancia" e il connesso problema - "Dov'è la vita?"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-trasversale dei muscoli addominali (M. trasverso dell'addome) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - su lamiera tendine (влагалища прямой мышцы живота) (guaina del muscolo retto dell'addome) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 - White Line (linea alba) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 - il muscolo retto dell'addome con il jumper del tendine (M. retto dell'addome) 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - L'obliquo esterno dei muscoli addominali (ext M. obliquus. Abdominis) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». Se si dispone di una giornata intera seduta a un tavolo e risolvere questioni globali della società, cerca di imparare a sedersi e periodicamente eseguire un esercizio speciale che porterà il tono di questo muscolo "insidiosa. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. In posizione seduta è importante per ridurre la tensione dei muscoli della schiena. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. Per fare questo, mettetevi comodi in poltrona, che dovrebbe essere al di sopra le spalle, e la sede - duro e piatto. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. L'altezza della sedia deve essere uguale alla lunghezza della tibia (se il piede non ha raggiunto il pavimento, dovrebbe essere messo sotto i piedi della panca), la profondità del sedile deve essere di almeno 4 / 5 della lunghezza delle cosce. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. L'altezza del desktop dovrebbe corrispondere alla crescita: il tappo deve essere posto nelle mani gomito piegato sotto il tavolo deve essere un posto per le gambe distese. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. Durante la seduta di cambiare la posizione dei piedi - si piegano e correggere esse. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Ora staccarsi dalla sedia, sedersi dritto e aperto le spalle. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. Fate un respiro profondo in modo che il vostro stomaco è a cupola. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Poi, rapidamente espirare Pull lo stomaco, e nella fase terminale, pur continuando ad espirare, stringere lo stomaco mentre tiene una posizione di 1-2 secondi. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. Ripetete questo esercizio 2-3 volte, e solo dopo che si può ancora relax, appoggiato allo schienale della sedia. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Se non è possibile formare una cupola a forma di addome posizione, non ti preoccupare, fare l'esercizio, come si ottiene. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Solo il tuo corpo abituato ad un altro tipo di respirazione. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. Ma in ogni caso, non cerca di forzare i risultati. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Iniziare a fare esercizio con 2-3 volte, poi, durante l'intera giornata di lavoro per ripetere ogni 30 minuti. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. Poi, come fitness e l'assenza di vertigini possibile, aumentando il numero di ripetizioni a 5 volte. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. In aggiunta a tono dei muscoli addominali, questo esercizio aiuterà a tonificare il tuo stato mentale a scapito di "forzata" espirare. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. Se gestisci la tua giornata lavorativa intera a sedere in posizione verticale, appoggiato allo schienale della sedia, e tenere il suo stomaco succhiato, questo esercizio può essere eseguito molto spesso, se necessario. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. E di non dimenticare che deve essere fatto di porsi su un desktop con la foto di un grosso pezzo di torta, che sarà la vostra ricompensa per il suo lavoro dopo il fine settimana, e forse a visitare un fitness club. Удачи! Buona fortuna! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University di cultura fisica, sport e turismo, fitness trainer personale, presentatore convenzioni fitness russa e forum di fitness, dai programmi di fitness «Arti marziali fitness», «fitness Office» «» Zen equilibrio; principali programmi di video "Aerokik", "Ball Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Jimaoba|venus ventre piatto применение|venus trattamento ventre piatto|ventre piatto|ventre piatto bycnherwbz|veentre piatto|venus ventre piatto|magari jimaoba|gambe sotto il tavolo|jimaoba magari|trattamento ventre piatto venus|ventre piatto инструкция|ventre piatto отзывы|ventre piatto перевод|ventre piatto использование|trattamento ventre piatto|ventre piatto venus|ventre piattro - инструкция|venus trattamennto ventre piatto|venus trattamento corpo отзовы|collistar trattamento pancia e fianchi отзывы|ventre piato|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
