|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Укрепляем ноги для высокого каблука Rafforza le gambe per tacchi altiМода берет своё. Moda origine. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Invece di uno dei modelli di scarpe arrivano più e le ragazze devono subire e sopportare tutti questi cambiamenti, al fine di essere al culmine di questa moda e molto simile a "la più affascinante e attraente". Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Ogni ragazza ricorda le sensazioni "indimenticabile" nelle gambe dopo la prima "sfilate" tacco alto (a piedi attraverso l'appartamento nei panni di sua madre in 5 anni non conta) in una sera di festa. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? Che dire, se la maggioranza di donna adulta in ogni occasione, cercare di evitare di camminare su di esso, ovviamente, una componente importante della bellezza ... Come posso fare le gambe diventano più duraturo e sopportare le mode come il tacco alto?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Per garantire che i piedi non erano solo belle, ma Hardy e la necessità di fare jogging, aerobica (in particolare sul passo-piattaforma), pattinaggio o per eseguire esercizi di forza. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Oggi offriamo uno degli esercizi, che sta preparando un muscolo del polpaccio. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. Si può dire: "Non è forse meglio solo indossare i tacchi alti e camminare, camminare, camminare?" Mi creda, non è migliore. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. Il fatto è che durante la deambulazione vitello muscoli lavorare in una modalità diversa, con l'ampiezza ridotta, che non consente loro di lavorare bene e, quindi, essere rafforzato. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. Ed ecco un esercizio speciale che vi consigliamo, sarà solo elaborare ulteriormente i muscoli del polpaccio e rendere più duratura. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Così, passo fino al muro di un metro, magra sulle mani e mettere una gamba sopra l'altra per i piedi (foto 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Inspirate ed espirate, salire, cercando di allungare la corona soffitto (foto 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Poi, lentamente, facendo un respiro tranquillo, scorrere fino alla posizione di partenza. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). Nel processo di completare l'esercizio cercare di non eccessivamente piegate le ginocchia e non inclinare la testa verso il basso (Foto 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. La gamba di lavoro deve essere dritto, il ginocchio non è tesa, e la posizione della testa, come se si è incastrato tra il mento e il petto grande mela o pompelmo. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Seguire il numero massimo di volte un piede, poi un altro. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Naturalmente, è opportuno fare lo stesso importo per lo sviluppo equilibrato dei vostri muscoli. Передохните минуту. Una pausa di un minuto. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Poi di nuovo, ripetere l'esercizio con il massimo numero di ripetizioni. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Ancora una volta, relax, ma per 30 secondi. Теперь ещё подход. Ora un altro approccio. Снова отдых, но 15 секунд. Ancora una volta il resto, ma 15 secondi. Это составит серию. Questa sarà una serie. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Se non sei un novizio in attività fisiche, può in 10-12 minuti, ripetere l'intera serie. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. Questo esercizio vi aiuterà a rendere le gambe più sottili, e, naturalmente, duratura, e quindi la vittima, che porta la bellezza, non sarà più così grande come sembra a volte. Удачи! Buona fortuna! Фото1. Foto1. Исходное положение Posizione iniziale  Фото2. Foto2. Конечное положение Posizione finale  Фото3. Foto3. Неправильное положение Errata posizione  Авторы Autori Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, «Aerobica e Fitness in condizioni domasheih", "Fitness in ufficio", il programma leader video "Aerokik", "Ball Taichi" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva aree specialistiche Svetlana di "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", fitness candidato di maestro di sport, post-Dipartimento di laurea di riabilitazione fisica della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in un presentatore fitness russo -convenzioni e forum fitness, coordinatore dei programmi di fitness "Aerobica e Fitness a casa" e "Fitness in ufficio", un personal trainer fitness.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
