|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. Как стать стройной… Привычка к движению Come diventare sottile ... L'abitudine di movimentoКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». Quante volte abbiamo camminato passato uno specchio, pensando: "Oh, mi piacerebbe perdere peso". А надо ли? E dovremmo? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Ora la moda non è su un disagio adolescenziale, e la forma, come Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez.Существует и такое понятие как тип телосложения. Vi è una cosa come il tipo di fisico. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Su questa base distinguere astenikov, normostenikov e giperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki sottile, hanno poco sviluppati i muscoli. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. In media costruire, muscoli ben sviluppati normostenikov. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki spalle larghe, incline alla pinguedine. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. E la donna relativi al terzo tipo è difficile diventare sottile, come il suo amico, il primo tipo. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Ma spesso, soprattutto dopo il parto, il problema del sovrappeso non è immaginario, ma reale. Хотите ее решить? Vuole risolverlo? Тогда вперед! Poi in avanti! Все перепробовали - ничего не помогает? Provato di tutto - non funziona nulla? Надо менять образ жизни Deve cambiare stile di vita Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. Non sedersi sulla dieta per un paio di mesi, o fino a quando il risultato desiderato, e quindi tornare alla vita "normale". А именно меняться. Che sta cambiando. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Molte donne non sono solo passati insieme un circolo chiuso "dieta - perdita di peso - per tornare alla dieta abituale - una serie di sterline - ancora una volta una dieta. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Solo ogni dieta, insieme a chilogrammi ci privano di sostanze nutritive (sono per limitare il numero e / o la qualità dei prodotti alimentari), buon umore, portando con sé l'ansia e la fame. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . Il compito principale per il primo mese o due - l'abitudine di movimento. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. L'amore in movimento. Esercizio dovrebbe essere una parte integrante della vita, come lavare o pulire i denti. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Sei mesi più tardi, non si può immaginare se stesso senza gli esercizi del mattino o per fare jogging. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. E non sarà percepito come un obbligo noioso, ma come un piacere. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Quindi, facciamo attenzione, prendersi cura della sua amata. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Ha fatto un sacco di tempo ci ha lasciato in una serie di preoccupazioni per i figli, marito, casa? Так почему бы ни позаботиться и о себе? Allora perché non prendersi cura di te stesso? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Le prime due settimane dovrà lottare con la sua pigrizia, che non vuole lasciare il loro incarico. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Se si perde neanche un giorno, niente di terribile succederà, ma "la signora pigrizia" si rallegreranno, celebrare e anche un po ', ma la vittoria. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Ben presto, i vostri sforzi saranno premiati con il miglioramento del benessere, l'umore e l'aspetto. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Ma non bisogna aspettarsi che il giorno dopo la bilancia mostrerà un paio di chili in meno. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Perdere peso rapidamente, spesso più rapidamente e ritorno. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Importante è lo stato in cui stiamo facendo qualcosa o altro esercizio. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbekov nel suo libro "L'esperienza del pazzo ..." scriveva: "La cosa principale è non gli esercizi stessi, e il tuo stato interno, nel quale si realizzano. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% l'attenzione dovrebbe essere rivolta alla creazione di morale interno, e solo il 10% - per l'attuazione della tecnologia. Настрой создаем искусственно усилием воли. Mentalità creato artificialmente a volontà. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... Creare un senso che sei una persona con una lettera maiuscola, la più bella, la più grande forza di volontà! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Come diventare attivi e sviluppare questa abitudine di movimento? Вот несколько правил. Ecco alcune regole. 1. Ориентируйтесь на результат 1. Focus sui risultati Наши мысли материальны. I nostri pensieri sono il materiale. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Utilizzare il metodo di visualizzazione: più spesso in elaborate su quello che vuoi diventare. Но, мечтая, не забывайте о действии. Ma, sognando, non dimenticare l'azione. Идеал у каждого свой. Ideale per tutti. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). Si può appendere un quadro con un bel modello di una figura in modo che esso è in costante diminuzione per gli occhi o il frigorifero (in forma, aspetto, forse anche aperto la sua mente). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. E aiuta qualcuno foto donne grasse brutte .... Выбирайте свой вариант. Scegli la tua versione. 2. Регулярность 2. Regolarità «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "Non un giorno senza movimento" - fanno di questa frase, come il suo motto. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Escursione al negozio, salire le scale - questo è il movimento. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. Utilizzare tutte le opportunità per passare Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Utilizzare le scale invece di ascensori, passare a una fermata prima e proseguire a piedi al lavoro a piedi, a piedi, un paio di volte lungo il corridoio durante la giornata lavorativa. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Lavarsi i denti - un affaticamento dei muscoli dei glutei, disegnare la pancia (questo può essere fatto alla fermata del bus, mezzi di trasporto pubblico, seduto al posto di lavoro), sorge sulla punta dei piedi o sui talloni. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Preparati in cucina: è possibile includere musica e danza, ruotare i fianchi da un lato all'altro. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. In uscita, invece di allietare la TV per mescolare i bambini nel parco. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. Una passeggiata all'aria aperta - ed è un'occasione per comunicare con la famiglia, e di muoversi. 4. Смена вида деятельности 4. Cambiamento di attività Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Cambiare i tipi di esercizi (o aggiungerne di nuove) ogni 1-2 mesi. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Il corpo si abitua a carico, utilizza meno calorie, mi annoio. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Ci sono un sacco di libri, riviste, supporti video, offre un diverso set di esercizi. Осваивайте их понемногу. Conoscerle un po '. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. E 'di moda di questi sistemi, come Pilates, Callanetics, yoga, non dimenticate una buona vecchia aerobica, danza, manubri, una palla. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Portare alla tua ragazza le lezioni, i bambini, il marito Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. Tuttavia, più divertente, e la probabilità che la resa, tiro diminuisce. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Fissato un obiettivo specifico per Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Ad esempio: "tre volte alla settimana per svolgere uno specifico insieme di esercizi" o "perdere due chili per due o tre settimane". Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. La scelta principali obiettivi raggiungibili, realisticamente valutare le loro capacità. 7. 7. Создайте свою систему поощрений Crea il tuo sistema di ricompensa Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Coccolarvi per le piccole e grandi "vittoria": "Gone" centimetro o libbre, il nuovo padronanza l'esercizio. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Fare piccoli regali: un libro, film, rossetto ... 8. Выше голову 8. Sopra la testa Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Dicono i francesi: "Guardate le cime degli alberi. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Provare e notare che di per sé raddrizzò le spalle e tirò il suo stomaco. И все у вас получится. E tutto si ottiene.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura
Комментарии Commenti(всего комментариев: 2) (commenti totale: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Inviato da: Emma Abrikosov Замечательная статья. Wonderful articolo. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. Ma la cosa più importante, non rileggere tutti questi materiali in Nete, e di agire. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! Ho letto, ispirato, zamotivirovalsya, e in avanti - alla vittoria!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] Inviato da: Julia Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. Fatto, particolarmente pertinente Norbekov.Ya provato, vi è l'esempio di insulino-figli a carico, e aiuta con grasso. Пробуйте!!! Provare per credere!
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Norbekov libri in italiano|libri norbekov in italiano|norbekov italia|norbekov la espirienza di un pazzo|libro di norbekov|norbekov esercici|in italiano libri di norbekov|norbekov libri italiano|i libri di norbekov in italiano|lesperienza del pazzo norbekov|norbekov libro in italiano|italiano per bambini russi амбараба фрагмент|norbekov in italiano|norbekov è una cosa seria?|norbiekov libri in italiano|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
