|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. В режиме здоровья Mentre la saluteСоблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. Seguendo questa dieta, verrà gradualmente sbarazzarsi di chili in più e, soprattutto, non digitare in loro ancora una volta, perché questo programma è stato progettato per garantire il vostro corpo trovare il peso ottimale e il suo mantenimento per tutta la vita.Правила соблюдения режима Termini di aderenza 1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% della dieta consiste di cereali e ortaggi. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Preferito pane integrale o pane di farina grezza, crusca può essere aggiunto. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Kashi mangiare i cereali grezzi, anche con crusca, frutta secca, semi, uva passa. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Tra le verdure dare la preferenza ai baccelli di fagioli, carote e piselli. 2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. Fruttosio sostituto bianco zucchero o miele. Можно пользоваться сахарозаменителями. È possibile utilizzare sostituti dello zucchero. 3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Evitare i cibi salati e affumicati. 4. Не жарьте пищу. 4. Non friggere gli alimenti. Готовьте блюда на пару или варите. Fate cuocere per un paio di piatti o cucinare. 5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. Il giorno bere 8 bicchieri di acqua (in assenza di edema di origine cardiaca o renale). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Tè, caffè, minestre e zuppe in questo numero non sono compresi. 6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Mode shestirazovy Power: 7.30, 10.30, 13.00, 16.30, 19.00, 22.00. 7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Escludere dalla dieta di tutte le salsicce, wurstel, salsicce, ravioli, polpette di carne, brodi di carne, torte, dolci, prodotti di farina bianca dal grado superiore, la crema di ghiaccio. 8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Ammessi ad alta burro di qualità - 10 g al giorno, l'olio d'oliva prima spremitura a freddo - 2 cucchiai al giorno. 9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Tè nero è opportuna la sostituzione del verde. 10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Volte ammesso di bere 1,2 bicchieri di vino rosso o bianco secco. Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Condizione necessaria per il mantenimento della salute è anche un modo adeguato a motore. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. È meglio camminare per 5 miglia al giorno. Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Walking - uno dei modi migliori per avere più energia e migliorare la propria salute. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. E questo è uno dei modi più accessibili, che può essere usato ovunque e in qualsiasi momento libero. Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Come utile Walk: riduzione del rischio di malattia coronarica, ictus e altre malattie croniche, cura per lo stress, aumenta il tono muscolare. Совсем не обязательно ходить быстро. Non necessariamente per andare veloce. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Per la salute sufficiente per 20-30 minuti a piedi il passo senza fretta. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Se non si riesce a camminare mezz'ora di fila, è possibile dividere il tempo in sessioni di 5, 10, 15 minuti durante il giorno. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Prima della passeggiata sarà buona per bere l'acqua più semplice. Понедельник Lunedi Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. La prima colazione. Pompelmo - 1 pz. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Cheese - 20 g di fiocchi d'avena in acqua, leggermente salato - 250-300, il tè o di caffè da cereali, piuttosto debole, senza zucchero. Два хлебца. Due pane. Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. La seconda colazione. 2-3 crudo o mele al forno. Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Pranzo. 200 g di filetto di tacchino, cotta senza grassi. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Contorno di verdure: carote, cavolfiori, piselli (cotti) - 200-250, due di pane. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Fianchi brodo o decotto di frutta secca - 200 ml. Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Mid-spuntino del mattino. Tè verde con biscotti secchi. Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Cena. Filetti di rosa salmone o tonno, al forno oa vapore - 200 g di ragù di verdure con 1 cucchiaio di olio d'oliva (di patate, cavoli, cipolle, carote, cavolfiore) - 250 g. Due di pane. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 200 мл. La seconda cena. Kefir - 200 ml. Вторник Martedì Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. La prima colazione. Pappa on the water - 250-300 g. Un uovo, cotti alla coque. Два хлебца. Due pane. Чай – 200 мл. Tea - 200 ml. Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). La seconda colazione. Frutta - 2 mele (arance, kiwi). Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Pranzo. 200 g di filetti di pollo. Insalata di cetrioli, pomodori, peperoni verdi e Romena, conditi con 3 cucchiaini di olio d'oliva - 300 g. Due di pane. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. Il brodo di frutta secca, senza zucchero - 200 ml. Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Mid-spuntino del mattino. 200 ml di tè verde con frutta secca. Ужин. 200 г рыбных котлет. Cena. 200 g di costolette di pesce. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Insalata, conditi con 3 cucchiaini di olio d'oliva - 250 g. Due di pane. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 200 мл. La seconda cena. Kefir - 200 ml. Среда Mercoledì Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. La prima colazione. Pappa on the water - 250-300 g di ricotta di grassi - 150 g di tè o di caffè dai chicchi. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. La seconda colazione. 200-250 g di frutta. Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. . Pranzo bistecca di manzo magro, cotto a vapore - 200 contorno di verdure - 250 g. Due di pane. Отвар сухофруктов. Il brodo di frutta secca. Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Mid-spuntino del mattino. Tè verde, noci, mela. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Cena. Boiled calamari - 200 gr insalata con cavoli mare - 250 Второй ужин. Кефир – 200 мл. La seconda cena. Kefir - 200 ml. Четверг Giovedi Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. La prima colazione. Carote grattugiate con 1 cucchiaino di panna acida. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Porridge in acqua - 250 g. Due di pane. Чай или кофе. Tè o caffè. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. La seconda colazione. 200-250 g di frutta. Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. . Zuppa di verdure Cena in acqua - 250 ml. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Farcite - 200 g. Due di pane. Отвар сухофруктов – 200 мл. Il brodo di frutta secca - 200 ml. Полдник. Зеленый чай. Mid-spuntino del mattino. Tè verde. Хлебцы с медом . Pane con il miele. Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. . Humpback Cena filetto di salmone o altro pesce magro - 200 g. di melanzane al forno - 250 g. Due di pane. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 200 мл. La seconda cena. Kefir - 200 ml. Пятница Venerdì Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. Грейпфрут. La prima colazione. Pompelmo. Одно отварное яйцо. Un uovo sodo. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Porridge in acqua - 250 g. tè o caffè. Второй завтрак. 250 г фруктов. La seconda colazione. 250 g di frutta. Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Pranzo. Lean filetto d'agnello - 200 g di verdure a vapore - 250 g. Due di pane. Отвар сухофруктов. Il brodo di frutta secca. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Mid-spuntino del mattino. Tè verde, pane con miele, semi di girasole. Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Cena. Gamberi: 100 g di gamberi bolliti, mezzo un avocado, due pomodori, piselli, il prezzemolo. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Condite con due cucchiai di yogurt zuccherato. Два хлебца. Due pane. Чай. Tea. Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. La seconda cena. Yogurt zuccherato - 250 Суббота Sabato Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. La prima colazione. 2-3 fette di pane di farina grossolana. Пара кусков постной ветчины. Un paio di pezzi di prosciutto magro. Грейпфрут. Pompelmo. Два стаканчика несладкого йогурта. Due tazze di yogurt zuccherato. Чай или кофе. Tè o caffè. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Seconda colazione. Insalata di frutta - 250 Обед. Овощной суп - 250 мл. Cena. Zuppa di verdure - 250 ml. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Zucca ripieni di carne e riso e le carote - 200 g. Due di pane. Отвар сухофруктов. Il brodo di frutta secca. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Mid-spuntino del mattino. Tè verde, pane con miele. Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Cena. Filetto di salmone Humpback - 200 g di verdure stufate - 250 g. Due di pane. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 300 мл. La seconda cena. Kefir - 300 ml. Воскресенье Domenica Натощак – 1 стакан холодной воды. A stomaco vuoto - 1 tazza di acqua fredda. Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Pane. Breakfast con crusca e miele. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Ricotta 5% di grassi - 150 g di pompelmo. Чай или кофе. Tè o caffè. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Seconda colazione. Insalata di frutta - 250 Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Pranzo. Patata al forno - 200 g di insalata di cetrioli, pomodori, peperoni, erbe e foglie d'insalata, condita con olio d'oliva - 250 g di pane. Отвар сухофруктов. Il brodo di frutta secca. Полдник. Зеленый чай. Mid-spuntino del mattino. Tè verde. Хлебцы. Pane. Сухофрукты. Birra. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Cena. Boiled calamari - 200 gr insalata di cavolo mare - 250 g di olive - 8,10 / pz. Два хлебца. Due pane. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 250 мл. La seconda cena. Kefir - 250 ml.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura, Star Diet
Комментарии Commenti(всего комментариев: 2) (commenti totale: 2)[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] Inviato: TerraBrava Стакан холодной воды? Un bicchiere di acqua fredda? Утром? Mattina? Да вы что, сдурели? Cosa sei, sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. Se siamo a bere al mattino, poi calda o tiepida, ma non freddo. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. Così da spasmi allo stomaco calcio lungo. И 8 стаканов питья в день? 8 bevande e bicchieri al giorno? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. Questo è buono per la California, dove il clima è tale che l'ordine e cercare vysohnesh sotto il sole cocente, come una mummia. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. E per i non russi e di altri-paesi tropicali come il denaro tanto da problemi renali - 2 litri di liquidi al giorno - si tratta di un carico grave. А вообще рацион на большую обжору. In generale, la dieta del ghiottone di grandi dimensioni. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! La mattina di un pasticcio spinta - più 300 grammi - più di un bicchiere! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Sì, anche la crema di formaggio, e anche lo yogurt, il tutto innaffiato da un bicchiere di tè .... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? Ebbene questo è dove tanto spazio nello stomaco in modo che la mattina, e anche skukozhennogo dopo l'acqua fredda? И что потом? E poi cosa? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Torna indietro dryhnut:) perché altrimenti tutti obzhiralovo digerire? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... E lo stesso in termini di cena, e anche una seconda colazione e il pranzo .... 0_0 и второй ужин 0_0.... la seconda cena 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) I flusso di mangiare per tre giorni:)
[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] Inviato da: Fanny все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой che bello e buono, ma non progettati per i comuni mortali, calamari, olio d'oliva, gamberetti, sì ad entrambe mangiare dovrebbe ritirarsi dal lavoro e far cuocere i propri preferiti
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Preferiti оливковое масло|масло оливковое i preferiti|оливковое масло и preferiti цена|cucinare miglia|оливковое масло preferiti|оливковое масло preferiti отзывы|где купить сосиски wurstel в украине|i preferiti|масло preferiti kidstaff|i preferiti olio di oliva цена|масло оливковое preferiti|i preferiti оливковое масло купить|оливковое масло преферити|оливковое масло delverde|оливковое spremitura a freddo|i preferiti масло оливковое|олія оливкова преферіті|олія оливкова preferiti|i preferiti olio|олія оливкова i preferiti|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
