|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Готовимся к выходным Tutto pronto per il fine settimanaМир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. Il mondo è costituito in modo che "buono" in questa vita è di piccole dimensioni, solo due giorni - Sabato e Domenica. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. E quindi è necessario preparare con cura per la riunione della prossima settimana. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. A disposizione di voi fino a quando il prossimo bocche dal lavoro, purtroppo, non superiore a cinque giorni e cinque notti. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. E come di disporne per voi a decidere: se il beneficio della mente e del corpo, o per organizzare una "festa dello stomaco" per tutta la settimana, o che e cercare, per l'anno. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. Nel secondo caso, si riceverà dal processo di emozioni positive oltre il risultato. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. Ma, dopo aver lavorato su voi stessi, vi sarà molto più interessante, e chissà, forse, un capo si consultano con voi per mantenere un bell'aspetto.Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. Ma perché questo avvenga, è necessario lavorare sul suo corpo. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. E mentre siete seduti ad un tavolo ingombro di carte e decidere una questione importante: "Perché andare in un week-end in uno ristorante?" Forse questo si apre un vestito. ... Un vestito aperto, si deve ricordare: la postura più corretta, più attraenti e sessualmente ti guarda. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. Abito Open metterà in risalto la tua vantaggi e gli svantaggi (a meno che naturalmente hanno), ma se sei il proprietario del seno di una donna bella e al sospetto stesso, nulla di buono ne verrà fuori. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. Se intorno alla schiena, sembra che si nasconde agli altri, cercando di nascondere la sua bellezza. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. Pertanto, il vestito aperto richiede una donna vestita di lui, la postura corretta. Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. Esercizi per i muscoli della schiena e delle spalle per correggere le cose. Итак, приступим. Let's get started. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. Abbiamo bisogno di una sedia, due libri (circa lo stesso peso), e la vostra diligenza. Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). Posizione di partenza: Scegli un precotti il libri, seduto sul bordo di una sedia, inclinarsi in avanti e abbassare le mani verso il basso (foto 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. Inspirare lentamente durante l'espirazione, sollevare le mani attraverso la mano. В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). Nel gomiti, mentre dovrebbero essere leggermente piegate i gomiti e rispedito (foto 2). Не следует поднимать локти выше спины. Non alzare i gomiti sopra la schiena. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. In questo caso si dovrebbe guardare a noi stessi e non aver ceduto la testa in giù. Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. Fare una breve pausa nella parte superiore e lentamente tornare alla posizione di partenza, su ispirazione, non rilassante i muscoli iniziare a muoversi up. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. Ricordate, tutti i movimenti devono essere lenti e liscia senza strappi e dondolo. Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. Al riposo tra le serie dovrebbero essere circa un minuto, e poi di iniziare ad attuare il seguente approccio. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. Fate questo esercizio due volte a settimana per 15-20 ripetizioni per un approccio e dopo un po 'lei ei suoi colleghi hanno sottolineato come migliorare la postura, la schiena è diventata più diretta, e ora non ha paura di indossare un abito e andare aprirlo in un ristorante l'invidia delle signore con la cattiva postura. А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. E per chi si rifiuta ostinatamente a notare i risultati visivi, è in grado di offrire a competere. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. L'essenza del concorso è quello di tenere un libro, o meglio ancora il suo ufficio "amico" - laptop, più a lungo possibile. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. Come in ogni competizione, questa è la modalità e premi. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. Le regole sono molto semplici e anche abbastanza semplice, che consente la partecipazione al presente concorso a chiunque sia interessato. Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). Così, prendere un quaderno e sollevare davanti a sé le mani, fino a quando, fino a quando le mani sono paralleli al pavimento (foto 3). Подняли? Up? Теперь держите как можно дольше. Ora tenere più a lungo possibile. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. Il vincitore è, naturalmente, quello che può mantenere un computer più di chiunque altro nelle sue mani tese. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. Basta non dimenticare di rilevare il tempo con un cronometro, e poi il vincitore non si perdona. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. Tempo sono registrati dopo l'adozione della disposizione originale, e si ferma quando la mano scende al di sotto del parallelo di pavimento. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. Preso in considerazione solo il tempo durante il quale il partecipante ha avuto un laptop in mano diretta. По всем правилам победитель должен получить приз. Da tutte le regole del vincitore dovrebbe ottenere un premio. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. Quello che sarà un premio per voi a decidere, ma concordano sul fatto che il vincitore ottiene, è necessario prima dell'inizio del concorso. А еще можно играть на желание. E, si può giocare sul desiderio. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». Solo senza fanatismo, cerca di tenersi in "sotto la legge". Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! Ad esempio, il gioco: chi preparerà il caffè del mattino in una settimana! Проявите фантазию. Essere l'immaginazione. Долой серые рабочие будни. Abbasso il grigio di lavoro durante i giorni feriali. Удачи! Buona fortuna! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы: Autori: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Centro specializzato per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training, specialista in riabilitazione fisica, post-Dipartimento di laurea della teoria dell'educazione fisica e la metodologia della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, personal Fitness Trainer Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, «Aerobica e Fitness a casa", "Fitness in ufficio", il programma leader video "Aerokik", "Ball Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Che controllavano il racket. poi si e costituito||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
