|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Супер - ягодицы Super - gluteiСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Convengono che, nel valutare qualsiasi forma, sempre alla ricerca di un paio di secondi di ritardo in più "importanti" parte del corpo - glutei. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Ma cosa succede se il tuo "inferiore 90" Don't Look snogcshibatelno, come si potrebbe pensare? Как изменить ситуацию? Come cambiare la situazione? Сегодня мы вам об этом расскажем. Oggi vi diremo a questo proposito.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Non pensate che solo in palestra può lavorare su questa parte del corpo. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . In genere, il fitness club sono a vostra disposizione una palestra, una sala di aerobica con una varietà di programmi e piscina con annesso (opzionale) classi akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Purtroppo, non in casa è sempre possibile ripetere gli esercizi eseguiti su simulatori. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Con akvaerobikoy anche essere complicata, così come l'esercizio di un piccolo bagno non è possibile, tranne quando il bagno si presenta come piscina ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Così, nel nostro arsenale sono esercizi, che vengono utilizzati principalmente per corsi di aerobica e di classi di fitness. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Uno di questi che oggi consideriamo. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. La maggior parte degli esercizi proposti in riviste finalizzata alla elaborazione di grandi muscoli glutei. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Ma il nostro obiettivo di oggi - a lavorare il gluteo medio. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Esercizio, in sostanza, non è complicato e non richiede attrezzature speciali. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Può trasportare persone con diversi livelli di preparazione. Примите исходное положение: лежа на боку. Assumere la posizione iniziale: sdraiato sul fianco. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Una gamba è piegata al ginocchio e si trova sul pavimento, la gamba secondo è diritta. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Testa è il braccio dritto mani tese. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz è rigorosamente perpendicolare al pavimento (foto 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Sollevare lentamente la gamba verso l'alto e perpendicolare alla pausa di pochi secondi (foto 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Durante il sollevamento deve prestare attenzione al modo in cui il piede viene distribuito, dipenderà l'efficacia dell'esercizio. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. La condizione principale per la crescita: l'inversione del tallone piede. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Gli errori principali che ha permesso in questo esercizio: girare bacino e girare il piede con la punta in su - che sposta il peso sui muscoli della parte anteriore della coscia (foto 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Respirazione durante esercizio eseguito dalle regole di sempre: se l'aumento (in sforzo) - espirare, e al ritorno alla posizione di partenza - il respiro. Дыхание должно быть ровным. La respirazione deve essere costante. Старайтесь не «пыхтеть». Cercate di non "puff". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Per risultato tangibile avete bisogno di esercizio per 15-20 volte in un approccio, e per la formazione - 3-4 approccio. Желаем вам удачи! Buona fortuna! Тренируйтесь на здоровье! Treno salute! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы: Autori: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Centro specializzato per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training, specialista in riabilitazione fisica, post-Dipartimento di laurea della teoria dell'educazione fisica e la metodologia della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko specialista Dmitry nella riabilitazione fisica e sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "aerobica e fitness" del popolare Internet pubblicazione «myPANI»; principali programmi di video "Aerokik", "Ball Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
