|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Спина. Indietro. Как много в этом слове… Quanti in questa parola ...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Da allora, un uomo si alzò e cominciò a "piedi", sono stati milioni di anni. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Tuttavia, il processo di rettifica non è passata inosservata. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. Nonostante il fatto che l'intero sistema muscolo-scheletrico è stato trasformato con il carico verticale crescente, la colonna vertebrale è ancora il più "doloroso", parte dello scheletro intero.У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. In donne, questi dolori si verificano più di frequente, e il motivo di tale "dono" è nascosto nelle caratteristiche anatomiche della struttura della colonna vertebrale. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. Nel bel mezzo di umanità più marcata flessione lombare, che, combinato con sottosviluppati corsetto muscolare, ed è il presupposto principale per il dolore. Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: Il rischio di disagio nella sua schiena aumenta se: - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - Hai un lavoro sedentario e tutti giorni si fonde con i loro luoghi di lavoro (ad esempio, sedia) - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. - Vi capita spesso di andare a negozi e mercati e poi, naturalmente, porta il sacco pesante, con conseguente, in seguito, divenne acuta o fastidioso dolore alla schiena. Что тут можно посоветовать? Cosa possiamo consigliare? К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: Purtroppo, non tutte le donne possono evitare gli oneri di prodotti alimentari: без еды – никуда. senza cibo - ovunque. Но постарайтесь: Ma si può provare: • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • In primo luogo, la maggior parte andare al negozi, accompagnati da qualcuno (preferibilmente di sesso maschile, sono ancora più forti), • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • In secondo luogo, cercare di distribuire il carico uniformemente sulle mani. • В-третьих, следите за своей поясницей. • In terzo luogo, guardare per la sua loin. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. Vale a dire: attrarre e tensione i muscoli addominali - questo diminuirà la deformazione e stabilizza la colonna vertebrale. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • E, quarto, mentre sul posto di lavoro, andiamo indietro, di volta in volta, il riposo, vale a dire - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - Walk around, stretch, fare alcuni semplici esercizi. В качестве примера мы предлагаем следующее: Come, ad esempio, offriamo i seguenti: Исходное положение – стоя. Posizione di partenza - in piedi. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). Le gambe sono sulla stessa linea in modo che il tacco e la punta del piede opposto toccato con le mani incrociate sul petto, schiena dritta (cercare di mantenere la scapola insieme), lo stomaco è teso, guardare dritto davanti a sé (foto 1). Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). L'esercizio è quello di girare il corpo verso la gamba più importante (se si dispone di un fronte gamba sinistra, poi fa una svolta a sinistra). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. Rotazioni sono effettuate successivamente: a sinistra ea destra, con un corrispondente cambiamento nelle gambe, vale a dire вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). si sposta in avanti in linea retta (foto 2). Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: Durante l'esercizio fisico, evitare i seguenti errori: • чрезмерного прогиба в пояснице • eccessiva flessione in vita • расслабления мышц живота • distensione addominale • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • informazioni spalle in avanti, abbassando il mento (foto 3), • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • E ricordate: la testa, collo e busto - è un tutto - il nostro corpo, quindi senza bisogno di ruotare il busto solo. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. Questo esercizio può aggravare, le braccia in avanti a livello della spalla, ma poi - non dimenticate di fare in modo che durante l'esercizio, essi non cadere. Желаем удачи! Buona fortuna! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы Autori Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Centro specializzato per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in una palestra coordinatore della sezione "Fitness in ufficio , un preparatore atletico personale. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "aerobica e fitness" del popolare Internet pubblicazione «myPANI»; principali programmi di video "Aerokik", "Ball Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Увиличения члена без эмал и парола|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
