|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Классная фигурка к лету דמות כיתה בקיץСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! דמות רזה, נושאות גאה, לטוס לטיול - חלום של כל אישה! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. הוסיפו לזה את יותר רווחת. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? למען כל זה קצת עבודה לעשות, לא? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. התרגילים המוצעים יסייעו לבנות דמות יפה להעלות את התנועה האסתטית. Она предназначена для женщин любого возраста. זה מיועד לנשים בכל גיל.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. רבים עדיין מאמינים כי כדי לאבד אותם לירות נוספת עליך לעסוק בספורט להזיע במלוא יכולתו, ואת תדירות של אימונים באותו זמן לא משנה. Подобная точка зрения является большим заблуждением. נוף כזה הוא טעות גדולה. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. כדי להקטין את המשקל של הטוב הם לא אינטנסיבי תכופים קבוע בפעילות גופנית. העומס על השרירים חייב להיות קבוע, רק אז הם יהיו על קצות האצבעות. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . אבל, אבוי, באופן בזבזני של החיים מובילה מה הוא עדיין רוב הנשים סובלים מעודף משקל. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. התרגיל המוצעת תספק הזדמנות לנהל מאבק מהיר מוצלחת עם השמנה של חלקים מסוימים של הגוף (הבטן, הירכיים, הצוואר), אשר שוב להיות אישה, חינני ומרגש. Зарядка «на бегу» טעינה "בורח" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. על האיש עובד אין לו זמן חדר כושר, בריכת שחייה, האימון היומי רבים. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». לכן, כחלופה לשיטה המסורתית תרגיל פותחה עבור "Standing הדרכה סמויה השפעות פיזיות על הגוף" (פ.ס. וו), הידוע רבים כמו "התעמלות של עצלן. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. תרגיל זה, אשר אינה דורשת מאמץ רב, להיות דרך נהדרת לאבד את אלו קילוגרמים מיותרים. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . אמנם יש לנו ציין דיאטה שונים, יציבה טובה ואת דמות רזה, לעולם לא נוכל להיות מושגת ללא תרגילי התעמלות הבוקר יומי. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. על הבוקר תרגילים, יש דעות סותרות רבות. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. אנחנו יכולים להגיד רק דבר אחד - אם יש לך קושי בבוקר לעשות התעמלות, אתה לא רוצה להפר את הגוף שלך. התרגיל אותו אתה יכול לעשות במשך היום או הערב, כאשר הזמן מאפשר, את האווירה וכאשר יהיה לך כוח. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . אם אתה עסוק מדי או שאתה פשוט עצלן מכדי לעשות תרגילים פיזיים, אתה יכול להשתמש באחד מסוגי של טעינה "בורח". Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. תרגיל פשוט ניתן לבצע בתחבורה: לקחת נשימה עמוקה, משוך את הבטן ב 6-8 שניות, לנשוף, להירגע השרירים שלך. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. חזור על שרירי הבטן עד כאב. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. ההשפעה של הליך זה, תיתקל בקרוב מאוד. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. זכור כי אם יש לך התוויות לבצע תרגילים כאלה, או שהם לא צריכים לעשות בכלל או להתחיל עם 2-3 חזרות בכל פעם. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. נסו לעשות את הנשימה פנימה והחוצה כדי לא למשוך את תשומת לבם של האנשים סביבך. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. יש מתוחכמים יותר ולכן יעילה יותר צורות של התעמלות. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. רבים מכם בוודאי כבר שמעו על אי אלו כיתות. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). לרוב מוזמן לבצע אחת או שתיים תרגילים, משחק על קבוצות שרירים נפרדות (בדרך כלל על הישבן). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. אנחנו רוצים להכיר לך את הכושר, אשר משפיע על הגוף כולו, ויוצרים צורה בכלל. «Скрытая» гимнастика "מוסתרת" ההתעמלות Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. ההתעמלות הציע ייקח אותך בדיוק 6 דקות, אבל זה צריך להיעשות בכל שעה. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. התרגילים יכולים להתבצע עמדה כלשהי, בכל מקום: עמידה, ישיבה, שכיבה, הליכה, במקום העבודה, על שולחן המטבח. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . בתוך שלושה ימים תבחין, שלף את עצמם כמו השרירים שלך. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. אבל בשלושת הימים הראשונים - הקשה ביותר, כי יהיה צורך בכל שעה להפוך את עצמי לעשות אותם. Но поверьте, результат того стоит! אבל תאמין לי, התוצאה היא שווה את זה! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. אם אתה עובד יותר מדי פתאום, אל תדאג, כל מה שאתה יכול להדביק. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. תרגיל לפחות כל שעתיים עד שלוש שעות - זה עדיין יעשה לך טוב ויהיה הרבה יותר טוב מכלום אם בכלל לעשות אבל חולם על דמות טובה. Итак, упражнения: לכן, התרגיל: - Ступни ног полностью касаются земли. - תן את הרגליים שלך באופן מלא לגעת בקרקע. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. להעלות ולהוריד עקבים - שלך 40 פעמים. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - תרים וגרביים נמוך - 40 פעמים. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - ו decompresses דוחס את השרירים של הישבן - 40 פעמים. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - לאט לאט לצייר את הקיר של הבטן בעת הנשיפה, הנשימה חזרה בעמדה - 15 פעמים. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - כאשר אתה מחליק את הלהב ישר עמוד השדרה - 40 פעמים. Следите, чтобы плечи не двигались. להבטיח כי הכתפיים שלך לא זז. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - לפזר ידיים לכיוונים שונים על הכתפיים. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. דוחס decompresses האגרופים ו - 40 פעמים. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - סובב את הראש 90 מעלות שמאלה, ואז ימינה - 40 פעמים. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - הסנטר הרחבה קדימה - 40 פעמים. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика התעמלות הצופה, או telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. עבור מי רוצה לבזבז זמן על הטלוויזיה לתקופות ארוכות ישב על כיסא, אתה יכול גם להציע סט של תרגילים כי הם לא מאוד מסובך, אבל לעזור לך לשלב עסקים עם הנאה. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - הליכה על המקום, מרים ברכיה, עושה בעיטה רחב עם ידיו. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - סיבוב של הגוף במותניים, הניח את ידיו על החגורה, ואז אחד או של הצד השני. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - רוכן קדימה, משיכת העקבים האצבעות. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - המדרונות צד של הגוף שמאלה, והרים את ידו הימנית ואת הזכות, העלאת השמאלית. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - להפסיק סיבוב, כיפוף נלאים שלהם עם סיבוב בו זמנית של הידיים מרפק ומפרקי שורש כף היד (יושב). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - מאת פונה רובץ מול כיסא על רגל אחת, כדי ליישר את הרגל השנייה. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. כל התרגילים צריך לבצע 6-8 פעמים. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - יושבת על כיסא להישען על המרפקים שלהם במשענות ו, מרים עצמו על מרפקיו, מנסה לקרוע את הישבן שלך מהכיסא. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. הידיים באותו זמן יכול להחזיק את ידיות הכיסא, אבל יכול להיות הרים. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - בשנת העמדה עומד, ידיים על המותניים מקום ולחץ להם. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. לבצע כל תרגיל כל עוד יש הזדמנות ותשוקה. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. זה תרגיל פשוט מאפשר לך לאמן במקביל את שרירי הזרועות והחזה. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - יושב ליד השולחן או פשוט על כיסא או שרפרף, מתקרבת אל קצה הכיסא כך הירך אינה מונחת על הכיסא. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. להרים את הרגל שלך על הרצפה, ליישר את הרגל, להרים אותו כמה סנטימטרים ומחזיק בתפקיד זה עד שאתה מתעייף. Затем поменяйте ногу. ואז תשנה את הרגל. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. מ ישיר מעל הרצפה למרגלות, הלחץ יהיה יותר על השריר. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. בעזרת תרגילים זה הרכבת את שרירי הירכיים והבטן. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. זה עוזר לשרוף שומן באזורים הבעיה, כמו גם לסלק את הצלוליטיס. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - אם אתה קורא ספר או צפייה בטלוויזיה, לשכב על הבטן שלך, לכופף את הברכיים ב 45 מעלות ולהחזיק אותם במצב הזה עד שתרגישו עייפים. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. כדי להגביר את העומס, מנסה לנתק מפני השטח של עצם הירך. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. תרגיל זה יחזק את שרירי הרגליים והגב, וגם לעזור לסלק את השומן על גב הירכיים והישבן. Тренировка на лестнице הדרכה על המדרגות Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . קבוצת חוקרים פינית בדקו את העומס הפיזי תחת נורמלי לטפס במדרגות. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. הניסוי הראה כי 65 קומות בתוך שבוע - אין הגבלה, וכן, על פי החוקרים, זה כמה חייב להתגבר על אישה שמנה הממוצע להשיג תוצאות מוחשיות בעניין קשה של ירידה במשקל. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. לעשות את זה, פשוט לעשות עלייה של 2.4 ליום, כל אחד שנמשך בערך דקה. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. אבל נשים לנהל אורח חיים בישיבה ויש להם רמה נמוכה של האימון הגופני, מומלץ להגדיל את העומס עד 25 קומות יום, או 125 סיפורים לשבוע. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. אולי היעדר מעליות או להזניח אותם - בדיוק כפי להרמוניה, אשר יתאים לך. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . ועוד: 10 דקות לקפוץ על חבל להחליף 40-לרוץ דקה. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. בעבודה זו את השרירים ואת הגוף התחתון והעליון. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). אימון התנהגות טובה כדלקמן: 10 דקות ו 2-3 דקות קופץ להתרחק, מנופף בידיו (להשבת הנשימה). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. בתוך התהליך הזה, חדר כושר היסודי שרפו 400 קלוריות ב 30 דקות.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
