|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Йога против ПМСヨガのPIP戦Почти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). 時からほとんどすべての女性の月経前症候群（PMS）のの症状に苦しむことがあります。 Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. この問題はまだ解決されないものの 、 医師アーユルヴェーダとホメオパシー、信じて練習したのは 、 重要な役割をこのことは 、 体の自然なリズムに違反し 、 ホルモンの不均衡につながるのライフスタイルです。Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС.ストレス、栄養不良、旅行、職場での高応力は、他の人と運動量の不足との関係の難しさ-すべては、この増加情動、不安、神経過敏、抑うつ、気分変動するためには、ICPの特徴をリード。 Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов .これらの心理的な問題はしばしば頭痛の種で、胸の中に、体重増加、痛み過食症、その他多くの不快な身体症状を伴っている。 В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . 1980年には、産科婦人科医は、カリフォルニア大学ロサンゼルス博士ガイアブラハムでのは、4種類： タイプT -不安、 タイプC -食品、 タイプD -うつ病とタイプVの情熱-保水性にPMSのすべての症状を分割する分類システムを開発した生物。 Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли .これはT型を特徴付ける不安、しばしば神経過敏、気分でスイングします。 ティプ℃、同伴ですが、食事を熱心に（特に）何か甘いものを食べるため、疲労感、 頭痛が特徴。 Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ).混乱し、多くの場合（タイプD）うつ病に同行も記憶喪失。 Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. 型の水保持特性のB、 重量の増加乳房の圧痛、一連の原因です。 Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц.しかし、女性が、彼らは、毎月変更することが、必ずしもすべての時間を同じ症状を経験している。 Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент.これらの症状は様々な組み合わせで発生する可能性がありますどのようにストレス条件の生物にさらされたとされるホルモン、現時点で優位に応じて異なります。 Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС.スーザンヒバリの自己治療モデルPMSの主要な4種類に基づいて開発しているセンターは、ICP（米国）のヘルプ。 Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу.このモデルは、適度な運動を、特別な食事療法、マッサージ、ヨガをしています。 Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации.自身がヨガのための物理的な不快感を軽減し、内部の心理状態の変化につながる、ここで検討し、これらの勧告です。 Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. 死体 （Shavasana） ポーズ 、 ワニ （makarasana）と子供の場合、不安や神経過敏を軽減されます（balasana） をもたらす 。 Все три позы являются расслабляющими.すべての3つのポーズをリラックスされます。 Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . ワニの人と重度のけいれんを経験しながら自分に戻る上に寝そべってリラックスすることはできません女性のための推奨されます。 Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона.ダウンする際には、水の下にワニを隠すように頭を乗せ、あなたの注目の的を放散し、内部にもたらすことができる。 子供は胎児の姿勢に似てポーズ 。 Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус.それは完全に、遺体は腹部と骨盤領域内に所在する、 息を送信し、それらのマッサージとトーンを持ち込むことは全身をリラックス。 Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС.頭部、頸部、胴体を緩和背中の筋肉の柔らかなターンため、腰痛を削減し、支援を得るPMSの他の症状を取り除く。 Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. 死体に体系的な深いリラクゼーションやワニ落ち着かせ、神経系をもたらす 。 Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку.これらの演習を沈黙の中で、音楽を実行することができます。 Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя.練習中に、あなたの目を閉じて、フォーカスを内側に忘れないでください。 Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании.てみてください何も焦点を自分の呼吸に考えてください。 Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно.その場合（下のリブ）横隔膜呼吸していることを確認し、確認には、 空気徐々に内広がり、鼻孔を介してゆっくりと静かに渡します。 Поза мертвеца ポーズデッド Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать.あなたの後ろにリーは、両側に腕、手のひらに、足を横に快適される距離に希釈する。 Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом.は、あなたの頭や首、肩のラインに体全体でしていることを確認します。 Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким.あなたの目を閉じると、これにはうその表面を聞かせ、リラックス、あなたの体を維持するために、ダイヤフラム（下のリブ）を吸う、息を深くする必要があります。  Крокодил クロコダイル Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками.あなたの胃にもたれる、下、両手を肘では曲がったまま、頭を曲げる。 Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх.足をあなたのための快適な距離、足を上げで溶かす。 Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз.深くはBreathe胃の空気と、各吸入と呼気あなたの腰付き増加でいっぱいに感じて滑るされます。 Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки.これらの動きのけいれんを和らげるとは、子宮の筋肉をマッサージ。  Поза ребенка 子供のポーズ Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол.あなたの膝に、かかとでお尻が小さいほど、スタンド前かがみになるとリラックスし、床の上のヒップで胴体と上半身置く。 Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. 、手のひらまでの両側に床の上に置くあなたの手をリラックスして、指を足の方向になるはずです。 Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног.場合は、つま先と胸に到達することはできません私の膝の上に枕を入れ。 Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени.場合、それは私のひざを曲げるのは難しいまた、子牛とは、太ももの裏の表面の間に枕を置くことができます。  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое.多くの女性が月経前には、特に何か甘いものを食べるに引き付けている食欲を増加している。 Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла.本体には、さらにインスリンのサイクルは、この期間中に反応が多く、グルコース、必要がある。 Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы.チョコレートは、例えば、マグネシウムを含む-は、月経けいれんを低減し、グルコース代謝を正常化するのに役立つミネラル。 Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С.問題は、砂糖やチョコレートの消費量が多いの感度、疲労感、頭痛などの減少につながる-症状のタイプCの特徴です Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара.アーサナ腹部骨盤領域の血液の循環を刺激する、（danurasana）と橋 （Setuバンダ） 弓や砂糖の代謝を調節するに役立ちます。 Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку.だけでなく、卵巣弓伸びるとトーン腹部の臓器姿勢と子宮。 Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis、天に目を高める場合、増加エネルギーとムードを感じることができる。 橋若返らせるとトーンの生殖器官や腹部の臓器を更新し、お菓子の欲求を減らすのに役立ちます。 Нос корабля 弓 Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.彼の胃の両側に（手）、あなたの膝を曲げてお尻に足プル横たわる。 Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола.両手で足首をつかみ、床から体を持ち上げて外します。 Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени.あなたのお尻Squeezeと私の膝に接続しようとします。 Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. 10〜15秒で、繰り返し、この位置ホールド3回。  Модифицированный мост 変更の橋 Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц.あなたの後ろにリー、曲がった膝のようにかかとをお尻に触れた。 Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз.足をお互いに、あなたの側で腕、手のひらを平行になる必要があります。 На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.息を吐くで、床には、ストレッチ背骨を感じる腰を押します。 Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни.吸入する、開くようにするだけで、肩や足に依存して骨盤を持ち上げます。 Удерживайте эту позу 10-15 секунд.このポジションに10-15秒間押します。 Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы .その後、波状（背中上部-下のカルビ-ロース）元の床の上、再度登ると、逆の順序で波を作り、 腰から始まる低い。 Повторите 5-6 раз.繰り返しに5,6回。  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы.アーサナ弓として、上記のとおり、ムードを高めるとともに、若返り効果がありますので、同様の症状タイプD. 犬の特性を緩和するために、（のECC小麦粉shvanasana）の両方の背面と本体の前面に設計されているに適しています、骨盤と腰は特に。 Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела.このアーサナを実行するには、重力のは、通常の体重に送信されているセンター、押してください。 Эта поза также приносит облегчение при депрессии .この姿勢は、 うつ病の救済をもたらす。 Собака, смотрящая вверх 犬を探して Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам.あなたの胃にも嘘は、フロアを低くおでこ、ひじで、胸のレベルで、指を前方でヤシの木は、肋骨に肘を押し、腕を曲げる。 Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза.吸い込む、腕を伸ばすには、床に額、鼻、あごからの解除は、単一の行は、骨盤領域のたわみで首と胴体ストレッチを開始します。 Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки.本体の重さを感じる彼の手に上で出血する。 Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы .ゆっくりと、これは、相手の耳に触れないでくださいとvygnite背筋を引くと、 あなたのお尻を締め、肩をドロップ手を引く。 Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног.あなたが今、手と足の靴下だけに頼る必要があります。 Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.この30秒から1分にポーズを持ちます。  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ).ためには、体重の増加乳房の圧痛の問題を解決するために発見され、2ポーズ： 広角修正（upavishta konasana）と（halasana） 鋤 。 Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области.これらの姿勢を穏やかにも効果的に型の症状をBに変更広角むくみを低減し、開放とエネルギーを充電するために骨盤領域全体のための腫れに対処する。 Изменение центра тяжести снижает отеки ног .重力の中心を変更する足のむくみを軽減。 Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости.変更プラウは、液体の循環を刺激し、むくみを取り除きます。 Широкий угол 広角 Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам.あなたの後ろにお尻を壁に触れたリーためには、壁に沿って、彼の腕を下の両側に足を引っ張る。 Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V.別々の足は、壁に触れるように、彼らの手紙五フォーム Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту.脚の接続を自由にはBreatheと1分間のポーズをとる、そして、それらを1分1以上の拡張を維持。 Повторите цикл еще 2 раза.繰り返しサイクルを2回以上。 Модифицированный плуг 変更プラウ Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу.あなたの後ろに嘘、あなたの足を持ち上げてその頭の上に引っぱってくるまで、彼らは床に平行です。 Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии .彼の手で、肘で曲げて腰を保持、肘腰を回転する。 Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней.のためにポーズホールドを3分に応じてどのようにそれを感じる快適です。 Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок.開始位置に、膝を曲げて、おでこに引き、リターンするので、任意の1時間で、1つだけ椎の床に触れロール。 Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.あなたの椅子や、お互いの枕をいくつかのスタック上に腰の負荷を減らすに足を描くことができます。  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии.私たちの成功は、毎月のサイクルに対応、ほとんどの変更を私たちの身体や精神状態で行われて気付い多くの。 Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц.しかし、これらの者のボディすべてのホルモンの変化のため、絶好の機会を毎月更新する必要が赤い旗を投げているため。 Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу.これはヨガの練習を開始するための最良の時間です。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
