|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Фитнес для бюста Przydatność do biustuФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. Kształt i stan piersi zaniepokojony każda kobieta. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. Dotyczy to zwłaszcza po karmieniu piersią lub drastycznego odchudzania.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. Jak wiadomo, wielkości gruczołów sutkowych zależy nie tylko od ilości mleka, ale także na ilość komórek tłuszczowych. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. Dlatego, kiedy kobieta staje się cienka, piersi tracą kształt. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Wiele uwagi rozwiązaniem jest chirurgia plastyczna. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. Pomimo faktu, że interwencja chirurgiczna - Extreme środka, wiele kobiet go do lekarza ze względu na fakt, że jest szybki, a inne metody wymagają wiele czasu i energii. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . Nie mniej niż "szybkie" wyjście - to inne leki, których reklamy w izoobilii obecne w pismach poświęconych urodzie. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. A co jest najbardziej zaskakujące: mimo wielu przypadkach są znane negatywne skutki ich stosowania, ale narkotyki są jeszcze zakupu, wierząc, że negatywne skutki - są to pojedyncze przypadki. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . Bezpieczniejszy sposób - to jest prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Pomimo faktu, że ćwiczenia fizyczne nie pomaga zmienić kształt piersi, są poważnie wzmocnić mięsień piersiowy, a tym samym podciągnął piersi i nadaje jej ton. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. Ponadto, jeśli mięśnie pleców celu wzmocnienia i rozszerzenia ramiona, wynik będzie zagwarantowana. Упражнение на укрепление мышц груди Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Zapoznaj się z początkowej pozycji, opierając się na podłogę i bili. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. Ręce są umieszczane w jednej linii z barkowego. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Szerokość każdej osoby jest indywidualne i zależy od wrażliwości napiętych mięśni piersiowych, ale ręce powinny być szersze niż ramiona. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Brodę na klatce piersiowej nie spada (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). Do inspiracji przejdź na dół pod kątem prostym w stawach łokciowych (rys. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Potem wydech wspiąć się na pozycji wyjściowej, mając na linii miednicy, nóg i kręgosłupa. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Staraj się nie zgina się w pasie, a nie "wyłączyć" swoje łokcie w pierwotnej pozycji. Их необходимо держать четко в стороны. Muszą oni na bieżąco wyraźnie w parze. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Wykonać 2-3 zestawów 10-15 powtórzeń i odpoczynek 1-2 minuty. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Podczas wakacji odcinek mięśniach. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). Aby zrobić to, wziąć piłkę, podnieś ręce do góry, lekko je na zgięcia łokci, rozwiń jego kciuk do tyłu i podjąć najbardziej łokcie z powrotem, a spróbuj poczuć napięcie w górnej części klatki piersiowej (zdjęcie 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. Jeśli nie możesz powtarzać ćwiczenia 10 razy, to nie są jeszcze gotowe na takie szkolenie. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Start z prostszych możliwości: Push-up tabeli, z podłogą z jego kolanach i inne. Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitrij-dyrektor z Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski konwencje fitness, festiwale i fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i popularnych internetowych Fitness" publikacji "myPANI»; osobistego trenera fitness. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
