|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III Część IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Ostatnio funkcjonalne szkolenia stał się bardzo popularny trend w fitness. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. Jego popularność, najpierw musi osobliwe widzenia ostatecznego celu fitness. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. W odróżnieniu od tradycyjnych typów, takich jak wytrzymałość i szkolenia aerobik, funkcjonalne szkolenia ma na celu "stworzenie" najbardziej dostosowany do życia ciała, nie tylko dla okładek czasopism i wspaniałymi widokami na innych.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? Czym jest stosowanie dużych mięśni lub minimalną zawartością tłuszczu, jeśli chcesz utrzymać się na lodzie lub czasu, aby wrócić z grożącego niebezpieczeństwa? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. Funkcjonalne szkolenia - to zestaw ćwiczeń i technik, aby w pełni zoptymalizować i przygotowanie fizyczne w celu maksymalizacji dostosowania do warunków środowiska życia. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. Podstawa funkcjonalnych szkolenia, jak już wspomniano w poprzednich artykułach, są dobrze rozwinięte mięśnie - stabilizatory do kręgosłupa, karty związanych głębokie mięśnie pleców, mięśni brzucha i innych mięśni. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Nadal komplikować ćwiczenia mięśni stabilizatorów. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Jeśli opanowałeś dwóch poprzednich poziomów, a potem nadszedł czas na zwiększenie złożoności ćwiczeń. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś wcześniej, a potem zacznij z tego zadania nie jest zalecane, ponieważ trudniej - nie zawsze jest lepiej, zwłaszcza w tym przypadku. Эти упражнения специфичны. Ćwiczenia te są szczególne. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Nawet mając dobre przygotowanie, możesz mieć trudności w ich realizacji. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. Regularne ćwiczenia nie będą szkolić stabilizujący mięśnie ich przeznaczeniem - duże powierzchowne mięśnie. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Aby wykonać mata wykonywania potrzebne. Первое упражнение Pierwszego etapu Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Pozycja początkowa: nacisk leżenie, plecy proste, oczy skierowane na podłodze w wymyślonej pkt. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Nie wsiadania i rzuca głową. Ладони расположены на ширине плеч. Dłonie są szerokość barków siebie. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Mięśnie grzbietu, naciśnij i pośladki napięte przez cały czas (fot. 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Spróbuj stanąć na tej pozycji od 15 sekund do 1 minuty, nie wstrzymując oddech. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Przez czas, wszystkie metody będą musiały postawy gospodarstwa czasie 1 minuty. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Wykonaj to ćwiczenie 3-4 podejścia. Фото 1 Zdjęcie 1  Второе упражнение Drugie ćwiczenia Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Pozycja startowa to samo, ale oddzielenie kolana od podłogi i unieś palec lewej nogi w 2-3 cm, przy jednoczesnym zachowaniu równowagi w trzech punktach. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). Jak natrenirovannosti poziomie wyprostuj lewą nogę tak, aby była w prostej linii z ciałem (fot. 2). Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Staraj się nie zrelaksować bóle mięśni, utrzymanie mięśni brzucha przez cały czas w tonie, lub podczas ćwiczeń będzie przepracowanie lędźwiowego. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Należy pamiętać, że sekunda wykonywania odbywa się na przemian na piechotę w lewo i prawo, taką samą liczbę razy, a utrzymanie pozycji powinna być jednym czasie. Фото 2 Zdjęcie 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Po ćwiczeniach rozciągnąć mięśnie pleców: rundzie w pozycji siedzącej z tyłu, brodę zatonął na piersi sobie ręce na kolanach i cały odcinek wstecz wstecz (fot. 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer lepsze rezultaty od podejścia, tak aby zapewnić lepszą odzysku mięśni. Фото 3 Zdjęcie 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Treningi przeznaczona w domu siłownię! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na temat teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. nauczycieli trenerów i szkoleń Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza lekarza. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitrij - Ekspert Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", leczenia i rehabilitacji fizycznej dziedzinach leczenia, nauczyciel kształcenia i przekwalifikowania Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki. Внимание!!! Uwaga! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Wycieczki z trenerami fitness Centrum "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - wycieczka dla tych, którzy żyją fitness, dla tych, którzy nie mają czasu do nich, i dla tych, którzy chcą wiedzieć - co to jest fitness! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Dysk stycznia w Egipcie (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Wyjątkową okazję do relaksu i opracowała program fitness specjalisty, że mogę kontynuować nauki w domu lub w klubie! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informacje na temat wycieczki na TSPFT stronie PROFESSIONAL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "Aerobik House: zbiorów" uszy ", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful pomóc się zrelaksować! ", Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
