|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Тренировка для активной жизни Szkolenie dla aktywnego życiaВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. W większości przypadków robią w domu, wiele wykonywać ćwiczenia wytrzymałości, izolacji niektórych grup mięśniowych. Это занимает достаточно много времени. To trwa dość długo. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. Ale chcesz, aby zwracać uwagę na wszystkie grupy mięśni i rozgrzewki powinno się zrobić. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? Co zrobić, jeśli czas na godzinnych sesji nie są wystarczające, i próbuje dać skorzystać z wolnej chwili?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Dzisiaj rozpoczynają się od standardowych szkoleń wagę i ćwiczenia, które nie tylko przyczyni się do wzmocnienia wielu grup mięśniowych, ale również rozwijać zmysł równowagi. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Zabieg ten jest funkcjonalny, a także utrzymania określonej pozycji ciała często, popełniając akt w życiu codziennym. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. Jeśli regularnie angażować się w szkolenie funkcjonalne, mięśnie "zapamiętać" właściwej pozycji, a ciało będzie sumiennie przeprowadza niezbędne ruchy. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . Aby wykonać ćwiczenia musisz medycznych kuli o wadze 2.6 kg i dywan. Упражнение Ćwiczenia Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Pozycji wyjściowej: leżenie nacisk lewą ręką opiera się na kuli, prawą rękę na podłodze. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. Rozporządzenie ręce - nieco szerzej niż ramiona, ale są one zgodne z ramion, a nie daleko z przodu lub z tyłu plecy. Стопы расположены так же на ширине плеч. Przystanki znajdują się tylko ramię szerokości od siebie. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Masa ciała jest równomiernie na palcach stóp i dłoni. Подтяните ягодицы. Dokręcić pośladki. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. Nie podnoś głowę do góry, trzymaj szyi i głowy w kontynuacji powrotem. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Całe ciało, od stóp do głów, powinny być w jednej linii. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Upewnij się, że przepis, wysiłku każdy mięsień, a szczególnie mięśni pleców i brzucha (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Wdech i wydech, podnieść prawe ramię prosto równolegle do podłogi. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. Gdy czujesz ramię napięcie mięśni, zatrzymania przepływu swoje ręce do góry i wyciągnij rękę do przodu na dłoni. Руку слишком высоко не поднимайте. Hand zbyt wysoki, nie windą. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. Może to powodować stres i odkształcenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a Twoim zadaniem w czasie całego ćwiczenia - keep your back zupełnie proste, utrzymując napięcie mięśni prasy. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Podnoszenie rękę, aby utrzymać stan mojego konta, równomierne rozprowadzanie masy na nogi i lewej dłoni. Ладонью давите на мяч. Palm naciskać na piłkę. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). Nie przytłaczają lewej zachować stabilną pozycję ciała (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. Sprawował tę funkcję przez kilka sekund, znów wziąć głęboki oddech, a następnie, co wydech, niższe ręką i wykonać kolejne 5-6 powtórzeń. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Wykonanie ćwiczenia tyle razy, ile możesz. Пусть это будет 2-3 повтора. Niech to będzie powtórzyć 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. Następnym razem będziemy robić więcej. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Zawsze należy pamiętać, że każde powtórzenie należy wykonywać zgodnie z odpowiednim wyposażeniem. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. Jeśli uważasz, że jesteś zmęczony i nie może utrzymać wymaganą pozycję ciała i rąk, podejście pełne i przejść do ćwiczeń, w oparciu o piłkę z drugiej ręki. Выполните такое же количество повторений. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. Po ćwiczeniach nie zapomnij rozciągnąć mięśni. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). To pomoże ci uczynić je nie tylko silne, ale również elastyczna (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. Przeprowadzenie zaproponowanych działań kilka razy w tygodniu, można zauważyć, jak mięśnie stopniowo zyskają dźwięk i elastyczność. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. Ponadto, ruchy wykonywane w życiu codziennym (i obowiązkach domu, a prowadzenie samochodu), staną się bardziej skoordynowane. Удачи! Powodzenia! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72, e-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
