|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Отжимания против липосакции! Dipy przed liposukcji!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Ile "problem" obszary na ciele kobiety? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Niektóre panie martwić o zbyt pełne biodra i pośladki, podczas gdy inni - o wielkim brzuchem, ale niektóre dziewczyny nie są wspierane przez państwo z ich rąk.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Dlaczego skóra na grzbiecie ręki zwisają, a spojrzenie pełne ręce i obwisłe? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. Jednym z powodów - to zmniejszenie napięcia mięśniowego rąk. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Triceps są główne mięśnie całego tyłu w ramię. Nie należy mylić z ramion, obręczy barkowej! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Dźwignia finansowa - jest w górnej części strony między łopatki i stawów łokcia. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Triceps, triceps lub ramię, składa się z trzech głów: przyśrodkowej, bocznej i długi. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Brak ciągłego szkolenia wszystkich części mięśni prowadzi do stopniowej utraty masy mięśniowej w ramię. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. A kwota, którą wcześniej triceps, stopniowo wypełniła podskórnej tkanki tłuszczowej, co prowadzi do skóry i zwisają. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Niektóre kobiety - zagorzały fan chirurgii plastycznej - chcą z liposukcja dostosowanie kształtu dłoni. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Te panie starają się harmonijnie na całym ciele dla dobra "wypompowanie" nadmiar tłuszczu wszędzie tam, gdzie to możliwe, nie wyłączając trójgłowy ramienia. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Ale to skrajne środka, a w większości przypadków można to zrobić "trochę krwi", czyli nie jest leniwy i wykonywania planowanej działalności w domu. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Aby wykonać ćwiczenia z piłką lekarską wymaga masy i mat. Упражнение Ćwiczenia Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Zapoznaj się z pozycji początkowej: nacisk leżenie, oparłszy ręce na piłkę. Стопы на ширине плеч. Jego ramię metrów szerokości od siebie. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Masa ciała jest równomiernie na palcach stóp i dłoni. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Stanowisko swoje ciało tak, że od stóp do głów była prosta. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Aby zrobić to, zacisnąć pośladki i dokręcić prasy. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Nie pozostawiaj na zewnątrz i nie podnoś głowy, przytrzymaj szyje w kontynuacji powrotem. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). Dłonie na kuli, trzymaj ręce zgodnie z ramion, nie toczą piłkę daleko do przodu (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Sprawdź właściwej pozycji ciała w pierwotnej pozycji, a następnie wdychać zegnij łokcie i przewiń w dół. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Wystarczy lekko dotknąć piersi piłkę, ale wyłącznie na piłkę nie został pominięty. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Bend ręce wzdłuż ciała, przy łokciach powrotem. Не разводите локти в стороны. Nie rozcieńczać łokcie na boki. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). Mieszkania w pasie, cały czas napięte mięśnie i pośladki prasy (rys. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Z triceps napięcie barku podczas wydechu wyprostuj ramiona i powrót do pozycji wyjściowej. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Zabieg ten jest dość skomplikowane. Przed nim zrobić, należy pamiętać o ciepłym mięśni, za pomocą kilku ruchów czynnych ręce. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Zacznij ćwiczyć pompki, prowadzenie 3.4 Ponowne, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 15-20. Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Zakończenie ćwiczeń, przejdź do streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Podnieś prawą rękę, złóż go w łokieć i położył rękę na lewym ramieniu, lewa uchwytu prawy łokieć i wyciągnij prawą rękę w dół (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! W przypadkach, wolnego czasu, nie będzie leniwy i 2-3 razy w tygodniu, zwracać uwagę na press-up, bardzo szybko to nie tylko poczuć wyciągnął mięśni w ręce i zacząć cieszyć się pracy i love your body. Następnie liposukcja nie tylko ręce potrzebować! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kurs "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" i "leczenie i rehabilitacja fitness" Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia - Spine lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
