|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Талия, как у русалки Talia jak syrenaНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Prawdopodobnie nie dziewczyna, która nie marzyć o pięknej cienkiej talii. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Tylko nie z "ofiarą piękna", i masażu, a także działań, a tysiące ruchów na dzień do brzucha. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Ale prawdziwa "Lady Fitness" wie, że aby uzyskać piękną sylwetkę i "dokładność" talii może być złożone, łącząc dźwięk żywienia z aktywnego trybu życia.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Jeśli tak kilka razy w tygodniu proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, łącząc je z ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu, to wynik nie potrwa długo: extra cm od pasa zacznie powoli znikać. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Wiele kobiet nie należy wykonywać ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha, strach przed nadmiernym zbudować mięśnie w talii, a tym samym zmniejszyć, a nawet zwiększyć ją objętościowo. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. Wszystkie te obawy są całkowicie bezzasadne, jeśli nie wykonuje prawidłowo dopasowane do intensywności. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Mamy to w domu program ćwiczeń nie jest skomplikowane, ale bardzo skuteczny ruch na nietypowe nazwy "Syrenka", lub "Syrenka". Данное упражнение относится к системе Pilates . Zabieg ten dotyczy systemu Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Wykonywanie ćwiczeń, to nie tylko w dalszym ciągu na skośne mięśnie brzucha, ale także mięśnie rąk, ramion, bioder i talii. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. Tak będzie zaoszczędzenie cennego czasu. Для выполнения упражнения необходим мяч . Do wykonania takiej czynności wymagana piłkę. Упражнение Ćwiczenia Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Trzymając piłkę wewnętrzne powierzchnie stóp i położyć na prawej stronie. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Miejsce prawy łokieć bezpośrednio pod barkowego. Правую руку положите на бедро (фото 1). Prawą rękę na biodra (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Wdech, a następnie, opierając się na łokciu, z upływem wspinać się (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Bilansowanie na jego prawy łokieć i zewnętrznej powierzchni prawej nogi, wyrównać ciała "Akord" od stóp do głów. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Feel przedłużenie górnej mięśnie poprzeczne ciała. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Wyobraź sobie, że są zawieszone na biodra na linie zwisającym z sufitu. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Inhale na górze i nieco niższe uda. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni dolnej bocznej części ciała. Подсказки Porady При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: Podczas wykonywania ćwiczenia w kontroli moje ciało: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Nie należy dokręcić ramię broń mając ucha i nie rzucają cień na ramiona; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - Kiedy ciągnąc zrozumieć dokładnie, nie wyjście ciała do przodu; - сохраняйте равновесие. - Należy zachować równowagę. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Do wykonywania w wolnym tempie 10-15 razy, podudzia na podłodze, a następnie wykonaj taką samą ilość czasu na prawej stronie. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Jeśli ćwiczysz wydaje się skomplikowane, nie mniej powtórzeń. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Jeśli trudno utrzymać stan mojego konta, położył mi rękę na podłodze ramię i delikatnie oprzeć się na to podczas wspinaczki. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). Przewagę na kostki, wsparcie i wyciągnij rękę, gięcie, rozciągnąć nogi, wyciągając naciśnij obliques (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Regularne wykonywanie tego zadania, by znaleźć się na właściwej drodze do ostatecznego celu - w pasie cienkie! Удачи! Powodzenia! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Syrena talia|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
