|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 Część 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. Główne mięśnie stabilizujące są głębokie mięśnie pleców, mięśnie brzucha i mięśnie gniazda i przekręć uda z boku. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Dla zdrowego kręgosłupa jest niezbędne do zbadania i wzmocnienie tych mięśni, bez wyjątku lub grupy. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Tylko wtedy możemy mówić o zdrowe plecy.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. W ostatnim artykule przedstawiono sobie jedno proste ćwiczenia, gdy okazało się bardzo proste dla ciebie, a potem nadszedł czas, aby dowiedzieć się na wyższy poziom złożoności. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Aby wykonać ćwiczenia będą musiały dywan i spokój. Упражнение Ćwiczenia Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Pozycja początkowa: leżącego nacisk na ramię ręce szerokości od siebie, plecy proste, brzuch napięte, oczy skierowane do przodu na piętrze, bez windy lub odrzucać jego głowę do tyłu. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Pamiętaj, że mięśnie pleców, naciśnij cały czas są napięte. (Фото 1) (Fot. 1) Фото 1 Zdjęcie 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Spróbuj stanąć na tym stanowisku do 15 sekund. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Przez czas, wszystkie ćwiczenia będą musiały postawy gospodarstwa czasie 1 minuty 3-4 podejść. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Teraz spróbuj oderwać palec lewej nogi, w ten sposób równoważenia wszystkich trzech punktów. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Sock lewej podnieść nogi tylko 2-3 cm, nie myślcie, że wyższe podnoszenia nogi do góry, trudniejsze do wykonania zadania jest błąd. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Staraj się nie zrelaksować mięśnie brzucha, utrzymać mięśnie brzucha i z powrotem przez cały czas w napięciu, nie zginać w talii, z wyjątkiem okresu wykonywania będzie ból pleców. (Zdjęcie 2) Фото 2 Zdjęcie 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Upewnij się, to ćwiczenie w domu ustawić i przeprowadzić 3-4 razy w tygodniu. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. Ćwiczenie odbywa się na przemian na lewej i prawej stopy, w tym samym czasie. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Po zakończeniu ćwiczenia rozciągają mięśnie pleców: w pozycji siedzącej na macie, gięte nogi w kolanach, okrągłe plecy, niższe podbródka do jego klatki piersiowej, składając ręce za kolana i okrągłe plecy wycofać. (Фото 3) (Fot. 3) Фото 3 Zdjęcie 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! Wybrani do treningu w domu siłownię! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - dyrektor wykonawczy w Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w zakresie teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne, nauczycieli-instruktorów i szkolenia uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza praktykującego . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkoleń, wzmacnianie stabilizatory. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful pomóc się zrelaksować! ", Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
