|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Позвоночник – зеркало здоровья Spine - lustro zdrowiaПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Spine - lustro zdrowia, jak to jest w oparciu o szkielet. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. W kanału kręgowego jest odpowiedzialny za wiele funkcji organizmu rdzenia kręgowego, uszkodzenia podziałów, które z powodu niewłaściwej pozycji kręgosłupa może być przyczyną poważnych zaburzeń w organizmie. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Każdy chce być zdrowym i zachować zdrowie na wiele lat. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Więc proszę nie zapomnieć o jednej z najważniejszych części naszego ciała - kręgosłupa.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupa (skoliozy, przepukliny międzykręgowe), trzeba specjalnego działania. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Ale jeśli lekarz stwierdził po prostu pogwałceniem z postawy, nie spieszy się denerwować. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Możesz próbować rozwiązać samodzielnie. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Naruszenie postawy, zazwyczaj ze względu tonusno nierównowagę siły mięśni. Нарушение осанки обратимо, т.к. Naruszenie postawa jest odwracalne, gdyż вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. błędów spowodowanych Prezesów postawy i ruchu z centrów nerwowych. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Te błędy mogą być spowodowane przez pozornie drobnych czynników: niewygodnej postawy podczas pracy, bóle brzucha lub poprzedni uraz. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Naruszenie postawy - jest prawie całkowicie odwracalne proces, nie związane z restrukturyzacją struktur wspierających kręgosłupa. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. Przyczyną wszystkich - "nie to" jeden, dwa lub trzy mięśnie utrzymanie fizjologicznego pozycji ciała. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. W celu dostosowania tych mięśni w tonie, muszą zostać wzmocnione poprzez trening siłowy. Jeden z nich dzisiaj zapraszamy do bez wychodzenia z domu, oderwanie się na kilka minut w pracach domowych. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. Aby wykonać ćwiczenia musisz piłka do fitness i piłką lekarską o wadze 2.4 kg. Упражнение Ćwiczenia Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Przewiń na brzuchu na piłce do fitnessu, wyprostuj nogi. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Stóp Uprites w pielęgnacji podłogi, miejsca piłkę przed nim na podłodze i przechowuje ją prosto w jego ręce. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Bezpieczne miednicy, zacisnąć swoje pośladki. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Lekko nacisnąć na dużym miednicy piłkę i brzuch. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Staraj się nie zrelaksować mięśnie brzucha, utrzymując mięśnie brzucha przez cały czas w tonie, lub podczas ćwiczeń będzie przepracowanie lędźwiowego. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Punkt widzenia w dół, nie unieść głowę, przechowywać go w kontynuacji powrotem. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Twoje ciało od stóp do głów powinna być linią prostą (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Wdech i wydech, unieś piłkę z rąk prosto, tak jak można, nie męczy swoje ramiona i dokręcić je do uszu. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Keep your łopatki i czuć napięcie mięśni powrotem. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. Podczas podnoszenia rąk trzymać ciało w bezruchu. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). Podczas wykonywania ćwiczenia nie powodują zmiany pozycji ciała i głowy (zdjęcie 2). Фото 2 Zdjęcie 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. Na górę pkt wdech i wydech, powrót hands-down, ale nie zaniedbuje piłkę na podłodze. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Wykonaj 12-15 powtórzeń, mniejsze piłki na podłodze i relaksu. Затем выполните еще 1-2 подхода. Następnie należy uruchomić około 1-2 podejścia. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Upewnij się, to ćwiczenie w domu siłownię zestawu i uruchomić go 3-4 razy w tygodniu. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Po ćwiczeniach rozciągnąć mięśnie pleców: rundzie w pozycji siedzącej z tyłu, dolne podbródka do jego klatki piersiowej, składając ręce za kolana i cały odcinek wstecz wstecz. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Stretch można zrobić i metod w celu zapewnienia lepszej odzysku mięśni (zdjęcie 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Regularne wykonywanie tego zadania, będzie można znaleźć właściwe napięcie mięśni i stają się mniej pochylony. Ale nie myślcie, że to ćwiczenie jest całkowite wyeliminowanie naruszeń postawy i schylać. Podczas długich godzin pracy w biurze, spróbuj zachować postawy w pozycji siedzącej i zachować swój powrót prosty. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Treningi przeznaczona w domu siłownię! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kurs "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" i "leczenie i rehabilitacja fitness" Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Piękne pośladki przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
