|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 Część 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Wszystkie ludzkie życie w każdej pozycji i postawy ciała --сидя, стоя, лежа. siedzenia, stania, leżenia. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Od dzieciństwa, dzieci uczą się, jak siedzą i stoją, lekarze zalecają jak leżą w czasie snu, dziewczynki uczą się chodzić. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Więc jaki jest stosunek, i jak zapewnić ich dokładność? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. Z punktu widzenia nauki, postawy jest stabilizowany części szkieletu w określonej pozycji. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organizacja postawa jest potrzebna do pokonania siły ciężkości. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Pose prawa służy do utrzymania równowagi ciała, nie tylko na odpoczynek, lecz wykonywania pracy statycznej i dynamicznej. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Ruch osób odbywają się zawsze na tle niektórych postawy ciała. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Utrzymanie pozycji odbywa się tak długo i kosztów napięcie mięśni tonikiem i szybkiego skurczu przy dużym obciążeniu i momentów korekcji postawy. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . Mięśni, które są odpowiedzialne za utrzymanie postawy, zwane stabilizatory. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Ich status zależy od zdrowia całego układu mięśniowo-szkieletowego, a zwłaszcza na grzbiecie. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Oczywiście, jeśli istnieją problemy z kręgosłupa, takie jak skolioza, międzykręgowych herniation płyty lub osteochondroza, a następnie, bez fachowej pomocy nie jest potrzebna. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Jeżeli mówimy tylko o dyskomfort, wówczas sytuacja poprawi specjalnych ćwiczeń na mięśnie stabilizatory, jak również regularne ćwiczenia, z reguły skierowana jest do dużych powierzchowne mięśnie. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Takie ćwiczenia są funkcjonalnego szkolenia. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Dziś rozpoczyna się z kilku prostych ćwiczeń, aw końcu przejść do bardziej skomplikowanych. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Aby wykonać mata wykonywania potrzebne. Первое упражнение Pierwszego etapu Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Pozycja początkowa: kolana nadgarstka zębate, z powrotem prosto, oczy skierowane na podłodze w jednej wymyślonej pkt. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Nie wsiadania i rzuca głową. Кисти на ширине плеч. Szczotki ramię szerokości od siebie. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Mięśnie grzbietu, naciśnij napięte przez cały czas.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Unieś kolana na podłodze przez 5-7 cali i spróbuj stanąć w tej pozycji przez 15 sekund.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Przez czas, wszystkie ćwiczenia będą musiały postawy gospodarstwa czasie 1 minuty 3-4 podejść. Второе упражнение Drugie ćwiczenia Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Pozycja startowa to samo, ale podział plemion od podłogi oderwać palec lewej stopy, bilansowanie wszystkich trzech punktów. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Sock lewej nogi wzrasta o 2-3 cm. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Staraj się nie zrelaksować bóle mięśni, utrzymanie mięśni brzucha przez cały czas w tonie, lub podczas ćwiczeń będzie przepracowanie lędźwiowego. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Upewnij się, te ćwiczenia w zakresie głównej i je 3-4 razy w tygodniu. Третье упражнение Trzeci wykonywania Исходное положение то же. Pozycji wyjściowej jest taka sama. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Unieś kolana na podłodze, a następnie powoli wyprostuj lewą nogę tak, aby była w prostej linii z tułowiem.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Pamiętaj, 2 i 3 ćwiczenia wykonane na przemian na piechotę w lewo i prawo, taką samą liczbę razy, a utrzymanie pozycji powinna być jednym czasie. Удачных тренировок в домашнем спортзале! Wybrani do treningu w domu siłownię! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - dyrektor wykonawczy Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w zakresie teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. nauczycieli trenerów i szkoleń Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza lekarza. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert w dziedzinie leczenia i rehabilitacji fizycznej obszary terapii; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Nauczyciel Trener i zawodowe przekwalifikowania uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 2, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful pomóc się zrelaksować! ", Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
