|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Piękne pośladki pomóc się zrelaksować!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Round wyciągnął pośladki zawsze przyciągają uwagę mężczyzn, a kobiety walczą dać im zgrabny kształt. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Ze względu na stale siedzi na pośladkach urząd może stracić starych i zacząć sag doskonałości. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Wiele z pań, widząc to, spróbuj schudnąć przez torturowanie siebie diety. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Ale ta metoda nie działa i nigdy nie będzie działać.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Po wszystkim, gdy człowiek rozwija się cienka, pośladki z tej serii i nie będą gładsze, ale wręcz przeciwnie, bardziej obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Kosmetologii i chirurgii plastycznej jest obecnie oferują kobietom wiele sposobów prawidłowego pośladki. Ale nadszedł czas, aby zapamiętać raz na zawsze, że żaden z kremów i chirurgia plastyczna nie pomoże w utrzymaniu optymalnej formie pośladki. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Zwiększenie objętości i elastyczności można osiągnąć tylko poprzez regularne glutes coaching za pomocą specjalnych ćwiczeń. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Istnieje wiele ćwiczeń na szkolenia pośladkowy mięśnie. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Łącząc je regularnie wykonujących złożone lub oddzielnie, można przywieźć na kształt pośladków. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Dzisiaj proponujemy ćwiczenia "most". Упражнение Ćwiczenia Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Pozycja początkowa: Usiądź na macie, zegnij kolana i miejsce stopę na ramieniu podłogi szerokości od siebie. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Dłonie są umieszczone pod staw barkowy, palców lub pytań. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Stretch klatki piersiowej, wyprostuj plecy (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Wdech, odrywać pośladków od podłogi i naprawić tę sytuację, tak aby tułów od góry do kolan była prosta i była równoległa do podłogi. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Pozycji ciała powinien być podobny do tabeli: tułowia i bioder - okładka tabeli, a ręce i nogi - nogi stołu (zdjęcie 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Ustalenie w górnej części tułowia, wydech. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Mocno ścisnąć i zaciśnij pośladki i naciśnij. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . Głowy odbywa się w wygodnej pozycji, nie obciążając szyi. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Wdech i wydech, niższe miednicy w dół, nie dotykając pośladkami na płeć. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Powtórz 12-15 razy i podwyżki dodatkowe 1-2 podejście do ich uruchomienia. Подсказки Porady • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Wchodzimy na górę, masy ciała, równomiernie rozprowadza na dłoniach i stopach. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • Nie należy podnieść ramiona i nie pererazgibayte łokcie, tak aby nie uszkodzić stawy. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Nie należy wkładać podbródka do klatki piersiowej i rzuca głową, rozluźnij szyję. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Po zakończeniu ćwiczenia należy streytching gluteus mięśni. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Umieść lewej nogi gięte na prawym kolanie. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Zginania prawej nogi, ciągnąć kolana do klatki piersiowej (zdjęcie 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Zmiana nogi i wyciągnij powtórzyć. Фото 3 Zdjęcie 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. To proste ćwiczenie, które możesz zrobić w domu podczas oglądania telewizji, czy tylko na kilka minut, patrząc od pracach domowych. Stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i metod. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Przejmij kontrolę nad swoimi uczuciami, koncentrując się na obszarze pośladków. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Spróbuj, a wyniki nie będą długo czekać, a piękne formy będzie zadziwić każdego! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kurs "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" i "leczenie i rehabilitacja fitness" Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkoleń, wzmacnianie stabilizatory. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkoleń, wzmacnianie stabilizatory. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Piekne posladki|posladki kobiety|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
