|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Убираем «ушки» Zbiór "uszy"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». W świecie, zapewne nie jeden dziewczyna, która mimo jego biodra w lustrze, co najmniej raz nie pomyślał: "To jest trochę do ćwiczeń fizycznych. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Zazwyczaj pojawia się pytanie, kiedy kształt bioder jak "uszy" wisi na boki.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. W świecie fitness wiele różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Ale jeśli brak najważniejsze - prawidłowość i trwałość, efekt nie będzie. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Dlaczego? Themselves wykonywać bez wysiłku i wytrwałości - to tylko "życie silnika", mówią eksperci fizycznej kultury, ale systematyczne powtarzanie ćwiczeń - to jest "pedagogicznie zorganizowany proces, dzięki czemu skierowane do rozwiązywania różnych problemów. Упражнение Ćwiczenia Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Początkowej pozycji po prawej stronie, z nogami do tułowia są pod kątem prostym. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Lewa noga jest po prawej nogi, stopy razem. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). Głowę opiera się na jego prawej i lewej strony - przed sobą (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Wdech i wydech powoli podnieść lewej nogi. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Podczas podnoszenia swoje nogi, aby utrzymać skarpety w pozycji "za siebie. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Nogi, podnosząc cały czas powinien pozostać prosty. Спину также держите прямой. Jego powrót był prowadzi prosto. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Skoncentruj się na porywacza (fot. 2). Затем верните ногу в исходное положение. Potem wróć nogi do pozycji wyjściowej. Фото 2 Zdjęcie 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. W pierwszej klasie można zrobić korzystania z niewielkiej amplitudzie. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Po pewnym czasie, podnieść nogę trochę wyżej. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Wykonaj 15-20 powtórzeń na lewą nogę. Затем столько же на правую. Następnie sam na prawo. Это будет один подход. Będzie to jednym z możliwych rozwiązań. Сделайте 2-3 подхода. Czy 2-3 zestawów. Старайтесь избегать следующих ошибок: Staraj się unikać następujące błędy: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • Nie Wyciąg skarpety się, utrzymać stopy równolegle do podłogi. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • Nie należy zaokrąglić plecy i zgiąć nogę w okolicy stawu kolanowego. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • Nie należy podnieść nóg zbyt wysoko, inaczej nie będzie organem stos z powrotem, i w ten sposób zmniejsza obciążenie mięśni podziału. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Po zakończeniu ćwiczenia należy rozciągnąć mięśnie. В положении сидя на коврике скрестите ноги. W przekroju siedząc po turecku na dywanie. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Prawą nogę prosto, zegnij lewą nogę w kolanie. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Rozwiń tułowia do lewej, prawej ręki na lewym udzie i naciskać na jedno kolano (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - dyrektor wykonawczy w Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w zakresie teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne, nauczycieli-instruktorów i szkolenia uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza praktykującego . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert w dziedzinie leczenia i rehabilitacji fizycznej obszary terapii; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Nauczyciel Instytut kształceniu zawodowym i przekwalifikowaniu Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III, funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji! "Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful pomóc odpocząć!", Talii jak syreny, Focus on the center, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
