|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Акцент на центр Skoncentruj się na centrumНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. Na pytanie: "Jakie są mięśnie najczęściej stosowane w życiu?" - Wielu powie, że to mięśnie rąk lub stóp. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Ale pomyśl o tym, jak ważne mięśnie brzucha, które tworzą tzw "centrum władzy", czyli несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. kilka głównych grup mięśniowych znajduje się w centrum naszego ciała: w odcinku lędźwiowym, pośladka, oraz, oczywiście, bóle brzucha.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Za kulisami ludzkiej energii fizycznej odbiega od centrum do kończyn i podstawę do komisji w celu koordynacji złożonych ruchów. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Wyobraź sobie, jak wiele ruchów obejmujących mięśnie prasy! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Pomagają one utrzymać różnych pozycjach ciała, a nawet ćwiczenia na inne grupy mięśniowe są zawarte w pracy. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Dlatego mięśnie prasy jest ważna i powinna zostać wzmocniona. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Dziś pokażemy, jak można w domu, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Aby wykonać ćwiczenia wymagają regularnego piłkę. Упражнение Ćwiczenia Исходное положение : сидя на полу на коврике. Pozycja początkowa: siedzi na podłodze na macie. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Hold The Shins piłkę, zegnij nogi i miejsce stóp na podłodze. Руками опирайтесь о пол. Ręce spoczywa na podłodze. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Dłonie są umieszczone pod ramiona i pochyl się lekko na łokciach. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Jego powrót wyprostować, zmniejszenie ramion i rozciąganie klatki piersiowej (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох. Wdech. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Na wydechu zaciśnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Wyciągnij je bliżej tułowia, podczas gdy w możliwie największym stopniu, zachowując powrót pozycji stojącej. Не отпускайте мяч. Nie zwalnia piłkę. Плотно сжимайте его голенями. Wpływa na jego goleniach. Не сгибайте колени. Nie zginać kolan. Носки тяните от себя вверх. Pociągnąć my socks up. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Skoncentruj się na stałe obciążenie mięśni brzucha. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Podnieś nogi powoli (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Sprawował tę funkcję, co jeszcze 3 oddechy i 2 wydechu. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. Na trzecim wydech, powrót do pozycji wyjściowej, powoli obniżając nogi w dół, a następnie ich zgięcia stawu kolanowego. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Ponowne wykonywanie tyle razy, tak, że po ostatnim powtórzeniu nie będziesz już w stanie go wykonać tylko raz. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Początkowo ćwiczenia mogą wydawać się dość skomplikowane. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Nie przeciążenie samodzielnie podjąć kilka powtórzeń i odpoczynku, a następnie dokonać innego podejścia. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Nie wierz w zdaniu: "Im więcej tym lepiej". Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Poczujesz efekt ćwiczeń, nawet działa niewielka liczba powtórzeń, ale tylko wtedy, gdy właściwy sprzęt. Избегайте следующих ошибок: Unikać następujące błędy: • округляется спина; • zaokrąglony tył; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • Ciężar ciała zostaje przeniesiony do rąk, stóp i wzrost poprzez zginanie rąk; • плечи поднимаются вверх. • plecy i do góry. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Po zakończeniu ćwiczenia należy ciągnąć mięśnie. Это можно сделать в положении лежа на животе. Można to zrobić w pozycji leżącej na brzuchu. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Rozciągnij całe ciało do przodu korony (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Jeśli prawidłowo i regularnie prowadzić tego przedsięwzięcia, wkrótce zaczynają odczuwać Prasa zupełnie inaczej. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Poczujesz, że mięśnie stają się bardziej łagodny i można je szybko naprężeń w chwili, gdy go potrzebujesz. Автор: Autor: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Aerobik Fitness Federation, student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, równowagi pociągu |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
