|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Тренируем равновесие Wagi kolejoweОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Głównym celem każdego programu ćwiczeń jest poprawa wytrzymałości, siły i elastyczności. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Niemniej jednak, ćwiczenia w celu poprawy koordynacji i równowagi czasami niesłusznie pomijane.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Jednym z ważnych czynników, które zapewniają właściwą równowagę, jest tonem mięśni odpowiedzialnych za ruch w stawach biodrowych i mięśni brzucha. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Dlatego dzisiejsze ćwiczenia ma na celu wzmocnienie wyżej wymienionych obszarach ciała, ponieważ aby utrzymać równowagę, trzeba uwzględnić w pracach odpowiednich grup mięśniowych. Упражнение Ćwiczenia Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. Z pozycji wyjściowej - stanie na jednej nodze, drugą jest prostowane i wewnętrznej powierzchni kuli, a mięśnie brzucha i kręgosłupa są rozciągnięte i obie ręce podniósł i wyprostował ramię szerokości przerwy (Zdjęcie 1) - dokonać pochylenia w kierunku (rys. 2), powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Upewnij się, że stok został przeprowadzony w sposób wyraźny w bok i ręce nie są przed tułowia. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Wykonaj 15-20 powtórzeń, a następnie zmienić pierwotne stanowisko w przeciwną i uczynić wszystko, co w przeciwnym kierunku. Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. W pozycji stojącej, prawą nogę, natomiast w przedniej lewej i połóż na zewnętrznej powierzchni nadwozia. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. Lewa ręka jest na pasku lub spada wzdłuż ciała. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Prawe ramię wyprostować i zatrzymał się. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Przyjęcie prawidłowej pozycji, podejmują nachylenie w lewo, aż po prawej stronie (zdjęcie 3), i odwrotnie, jeśli po zmianie pozycji wyjściowej po przeciwnej, potrwają lewej stronie. Фото 3 Zdjęcie 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Szkolenie uczucia mięśni później się przydać, aby przy wykonywaniu jakichkolwiek działań nie związanych ze sportem, prawidłowo podłączony do prac niezbędnych grup mięśniowych. Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w koordynatorem fitness w sekcji "w domu i fitness urzędu ", osobistego trenera fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, medalista mistrzostw Martial Arts Rosji; prezenter rosyjskiej konwencji fitness, festiwale i fora, kandydata na mistrza sportu, przez programy fitness i publikacji z zakresu fitness, osobisty trener fitness По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Aerobika cwiczenia|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
