|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Разминка CiepłyСегодня мы поговорим о разминке. Dzisiaj mówimy o treningu. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Ci, którzy uważają to za stratę czasu, bardzo źle. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Rozgrzewka ma szereg ważnych funkcji, a nawet konieczne. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Głównym zadaniem rozgrzewania - przygotowanie ciała do pracy lub, jeśli będziesz robić nasze rozgrzewki jak ćwiczenia rano pozwoli Ci się obudzić i zrobić "napój energetyczny", więc konieczne, aby wszystkie kolejne dni. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. W przypadku zignorowania rozgrzewki przed kontynuacją ćwiczeń, można wystawiać ciała na stres, a nawet ryzykując szkody.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Podczas treningu można wymienić swoje ciało w "gotowości bojowej": poprawia krążenie krwi i przemianę materii, przyczyniając się do produkcji energii, zmniejsza lepkość mięśni, zwiększa elastyczność stawów uzyskać dodatkowe tzw płynu stawowego - rodzaj smaru do stawów, co zmniejsza tarcie w ruchu . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. Wszystko to pozwoli Ci poczuć przypływ energii i jeśli chcesz, ciche i bez żadnego ryzyka, aby przejść do podstawowych ćwiczeń. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Oferujemy prosty zestaw ćwiczeń, które są w pełni zdolne wypełnić samodzielnie, jeśli robisz fitness w domu, lub też chcą mieć swój dzień był pogodny i aktywny. Начните с музыки. Start z muzyką. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody wzbudzić gorące pragnienie, aby przejść, dać siłę i energię. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Teraz do naszych ćwiczeń. Все начинается с дыхательной гимнастики. Wszystko zaczyna się od ćwiczeń oddechowych. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Pozycji wyjściowej - stopy ramię szerokości od siebie. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Mało kucanie i wstawanie o podniesienie ręki, sprawdź 3.4 głęboko wdechu i wydechu. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Bądź ostrożny: wdechu (ręce do góry) musi być sporządzona przez nos i wydech (ręce w dół) przez usta. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Istnieje rodzaj wentylacji płuca. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Teraz razogreem naszych stawów poprzez wspólne ćwiczenia, skierowane nie tylko do wprowadzenia w napięcie mięśni, ale także w celu zwiększenia zakresu ruchów w stawach. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Wspólne ćwiczenia - to wszelkiego rodzaju ruch kołowy w rękę (ręce), łokieć, ramię, kostki, kolana i stawy biodrowe. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. Wykonaj 6-8 kolistymi ruchami w jednym kierunku i 6-8 projekty kołowym w przeciwnym kierunku. Теперь разогреем нашу спину. Teraz razogreem naszymi plecami. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Punktem wyjścia dla was brzmi następująco: nogi rozstawione, kolana lekko ugięte, ciała pochylona do przodu, ręce spoczywającej na nogę. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Wszystko, co musisz zrobić, to cały tył i powrót do pozycji wyjściowej. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Kurs ten powinien być powolny lub średnie, ale w każdym razie nie szybko. Достаточно 3 — 5 повторений. Wystarczy 3 - 5 powtórzeń. Следующая часть нашей разминки более динамичная. Kolejna część ciepłego bardziej dynamiczny. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Prostowane, połącz nogi razem i przystąpić do spaceru lub marszu. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Jeśli jesteś znudzony monotonia marszu można taniec w rytm muzyki. Однако не переборщите. Ale nie przesadzaj. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Nie oddają się tańczyć, skakać i skakać, bo Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Twoje mięśnie są rozgrzane i dlatego nie jest on bezpieczny. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Popłynął minutę lub dwie, położył ręce na pasie i przejść do aktywnego spaceru z wysokiej podnoszenia kolana. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Zabieg ten jest na tyle, aby wykonać w kilka minut. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Check out the best treningu, i gdzie zacząć, czyli ćwiczenia oddechowe. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. Będą one pomóc złapać oddech i uspokoić. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Wszystkie rozgrzewki zajmie Ci nie więcej niż 7-10 minut. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Ale proszę mi wierzyć, tym razem jest zupełnie wystarczy, aby czuć się gotowy do nowych wyzwań. Удачи! Powodzenia!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
