|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Упругие бедра и ягодицы Elastic uda i pośladkiКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Jak często myślimy, że do osiągnięcia sprawności fizycznej wymaga wielkich wysiłków niemal herkulesowe, że szczupłą sylwetkę - to wynik wytężonej codzienne treningi, podczas których konieczne jest wykonanie wielu skomplikowanych złożonych ćwiczeń. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Zapewniam, że jeśli nie marzą laury mistrzów olimpijskich, a dla Ciebie najważniejsze jest również nie-jest czysty i zdrowy wygląd, wszystko jest zbyt trudne. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Nawet jeśli nie masz czasu na wizytę siłownie i fitness, jest całkiem możliwe, iw domu, aby utrzymać swoje ciało w formie. Все дело лишь в Вашем желании. Wszystko to tylko twoje pragnienie.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Naszym celem - aby otworzyć dla Was nasze "tajemnice" piękno i żywotność, bardzo przystępne, oferując kilka prostych ćwiczeń, które, pomimo jej bezpretensjonalny bardzo skuteczne i korzystne dla zdrowia. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Takie ćwiczenia bardzo wiele, a co bardzo ważne, ich realizacji i każdy może. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. W uzupełnieniu, nie trzeba dużo miejsca, jakieś drogie dodatkowego sprzętu lub urządzeń, a czas, jaki spędziłem sporo. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. Jednym z bardziej "zapałem" takich ćwiczeń jest to, że są one złożone, tj. включают в работу сразу несколько групп мышц. obejmuje prace kilka grup mięśni. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Na przykład, myślisz, że nie koncentrują się na rękach, ale połowy w górę, a prasa i nóg, i pośladki, itp. Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Jednym z tych ćwiczeniach oferujemy uwagę. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Nacisk zostanie położony na mięśnie ud, pośladków i pleców, ale nie martw się, będzie również wzmocnienie rąk i prasy. Начнем с исходного положения. Zacznijmy od punktu wyjścia. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Stoją prosto, łopatki stóp szerokości od siebie, łopatki zmniejszona, ramiona obniżone. Руки поднимите вверх. Jego ręce podnieść. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Teraz 4 rachunków schylać się równolegle z podłogą i 4 rachunków rośnie. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. Podczas tego ćwiczenia jest bardzo ważne, aby z powrotem pozostaje idealnie proste i ręce kontynuował linię grzbietu, tj. находились постоянно вровень с ушами. zawsze były na wysokości uszu. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Stopy powinny odbywać się ściśle do podłogi. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. W przypadku pierwszych kilku bardzo trudne do wyciągnął ręce w górę, można uprościć korzystanie, zegnij ręce za głowę. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Więc po stokach 4 rachunków, a następnie, kiedy są wygodne z techniką zakończenia procesu, zwiększy się do dwóch. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Zachęcamy, aby co najmniej trzy podejścia do 12-15 stokach. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Jeżeli ćwiczenia fizyczne dawna integralną częścią twojego życia i czujesz, że masz dobrze poradził sobie z ciężką pracą, może skomplikować podstawowych ćwiczeń, odpoczynku na górze trapezu jako waga gimnastyczne kij, lub podnieść hantle. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. Jak hantle zawsze można używać małych obiektów równą wagę, co jest wygodne w rękach. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. To, na pierwszy rzut oka proste ćwiczenia pozwoli Ci potem źle. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. W celu utrzymania ciała w równowadze, i z powrotem w pozycji pionowej trzeba neshutochnye wysiłków. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Bardzo szybko poczujesz napięcie w plecach, chcą rzucać, zanoyut nogi. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Ale nie zapominaj, że bardziej niezwykłych ćwiczeń i bardziej "trudnych" do jego realizacji, jest bardziej skuteczna. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. Więc można spokojnie oczekiwać, że "Burn" pyszne ciasto, jadł śniadanie, co oznacza, że postać będzie bezpieczne. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! W Ponadto doliczyć nice poczucia dumy z ich siła woli! Исходное положение Położenie początkowe  Конечное положение Ostatecznego stanowiska  Неправильное положение Nieprawidłowa pozycja 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
