|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Porady (dla tych, którzy chcą schudnąć)По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. Według Światowej Organizacji Zdrowia, na świecie istnieje ponad 1,7 miliarda ludzi z nadwagą lub otyłością. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. W większości rozwiniętych państw Europy cierpi na otyłość, od 15 do 25% dorosłej populacji. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Każdego roku na świecie z powodu chorób związanych z otyłością zabija 2,5 mln osób. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. Pacjenci z nadwagą są bardziej prawdopodobne niż ludzie z prawidłową masą, rozwój niektórych nowotworów, kamica żółciowa, choroby żył i stawów.Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Najlepszym sposobem na określenie, czy nadwagi - obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Oblicz swój BMI, możesz miejscu www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Obwód talii jako wskaźnik ryzyka poważnych chorób - talia więcej niż 102 cm dla mężczyzn oraz 88 cm dla kobiet. Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Przed przystąpieniem do zmniejszenia masy ciała, należy udać się konsultacje z endokrynologiem i potrzebę prowadzenia dalszych badań w celu wykluczenia chorób endokrynologicznych. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. Przez telefon gorącej linii "Time to lose weight: (095) 788-55-66, można znaleźć najbliższego gabinetu, w którym będzie renderowany pomocy. На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . Na pierwszy rzut oka, w leczeniu otyłości jest bardzo proste: mniej jeść i więcej ruchu. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. Należy jednak pamiętać, że zmniejszenie masy ciała - długi proces. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Poleć stopniowo, stopniowo redukcji masy ciała. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. Optymalna utrata masy ciała wynosi 10% w I etapie (pierwsze 3-6 miesięcy) i utrzymać wagę na etapie II (następne 3-6 miesięcy) leczenia. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. Niestety, terapia dietą nie jest możliwe bez skutecznego leczenia otyłości. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. Ta optymalizacja energii prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii i ujemny bilans energii. Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. Istnieje wiele różnych diet w celu zmniejszenia masy ciała, ale w ostatnich latach jest zjawiskiem powszechnym zalecane przez WHO dla systemu zasilania o obniżonej kaloryczności i zmniejszonej zawartości tłuszczu w diecie. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Obliczanie kalorii dla każdego pacjenta indywidualnie prowadzona jest na specjalnej formule, biorąc pod uwagę płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. Oblicz swoje codzienne fizjologiczne zapotrzebowanie na energię, można www.slim.ru miejscu, przy żywieniu kalkulatora. Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. Nie zaleca ograniczenie dziennego kalorycznego spożycia dla kobiet niższa niż 1200 kcal, a dla mężczyzn - poniżej 1500 kcal dziennie, co при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. natomiast trudno jest bilans na białka, tłuszczu, węglowodanów i mikroelementów. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. Ważne jest, aby bilans żywności na zawartość makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. Kosztem węglowodanów należy zapewnić 55-60% dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. Podstawą diety są warzywa, zboża, produkty z mąki, owoce, jagody. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Ogranicz spożycie produktów zawierających bystrousvoyaemye węglowodany (cukier, dżem, soki owocowe, czekolada, cukierki, itp.). Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. Ograniczenia te są zwykle bardzo trudne do wykonania, więc trzeba wybrać alternatywnego zastąpienia. Na przykład: sok z połowy rozcieńczony wodą, używania substytutów cukru, cukierki czekoladowe, zastąpić lub marmolady porcję, itp. Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. Dziennego zapotrzebowania, białko z średnio 1,5 gramów na kilogram masy ciała lub 15% zapotrzebowania energetycznego organizmu. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Ogranicz ilość środków spożywczych pochodzenia zwierzęcego, ponieważ они обычно содержат “скрытые” жиры. zwykle zawiera "ukryte" tłuszczów. Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. Dla tych, którzy chcą zmniejszyć lub utrzymać masę ciała, ważne jest ograniczenie tłuszczów w diecie, ponieważ są one o wysokiej wartości opałowej (w 1 g 9 kcal), jednak powodować słabe poczucie sytości, dać jedzenie jest dobre, przyczyniają się do przejadania się i mają wysoką zdolność do depozytu. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Rekomendacje ograniczyć majonez, oleje roślinne i masło, kiełbasę, orzechy, nasiona, przejście na niskotłuszczowe produkty mleczne, są zwykle wykonywane były łatwo dostępne dla praktycznie wszystkich i mogą być utrzymywane tak długo, jak chcieli. Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. Alkohol jest wysokokaloryczne żywności (w 1 g 7 kcal), hamuje utlenianie makro, zwłaszcza tłuszczu. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. Nadmierne spożycie alkoholu przyczynia się do rozwoju otyłości brzusznej. Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Polecamy dania podzielone - 3 główne posiłki i 2 dodatkowe. Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Pamiętaj, aby jeść w nocy. Śniadanie powinno być pełne, np.: płatki owsiane, gotowane w odtłuszczonego mleka - 4-6 ul. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.., jogurt mleko, chleb i 20 g sera 17% tłuszczu, kawa lub herbata. Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Lunch początek sałatka warzyw, wypełnione 1 łyżeczka растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. oleju roślinnego lub śmietany 10%, jak również zupy gotowane w bulionie warzyw, część mięsa z grilla lub ryba z 4 łyżki. л гарнира. ozdoba l. Не забывайте про хлеб! Nie zapomnij o chleb! А вот соки лучше не пить. Ale sok lepiej nie pić. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Pić czystej wody lub napojów owocowych (kompoty), o minimalnej zawartości cukru. Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Kolacja najlepiej nie później niż 4 godziny przed snem, a wartość energetyczna "wartość" posiłek nie powinien przekroczyć 20% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Na przykład, jeść na obiad porcję gulaszu z warzyw, sałatki lub gotowany ryż z warzywami, posushennogo kawałek chleba. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. Napić się zielonej herbaty z 1 "Circles" suszonych ananasów. На перекусы – фрукты. Na przekąskę - owoce. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. Na jeden posiłek Jedz nie więcej niż jednego owocu lub 1 / 2 szklanki jagód. Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. Wszystkie zmiany w żywieniu wprowadzane są stopniowo, a резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. poważnych ograniczeń zawsze musi prowadzić do zakłócenia z późniejszymi przyrostu masy ciała. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Zanim coś do jedzenia, należy zadać sobie pytanie, czy jesteś głodny. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. To pomaga kontrolować spożycie żywności, a tym samym uniknąć nieświadomego przejadania się. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Jedz powoli, żując dokładnie żywności. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. Nigdy nie bójcie się opuścić jedzenie na talerzu, jeśli było więcej niż to konieczne. Никогда не обещайте себе еду в награду. Nigdy nie obiecuję coś do jedzenia jako nagrody. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Nie jedz dopingować sobie komfort, rozweselić. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Nie jedzenie jest podczas gotowania: przytyje od niego. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. Gdy czujesz nieznośny głód, coś zjeść niskokaloryczne, np. jabłko lub wypić herbatę z cytryną, lub nawet lepiej - szklanką wody. Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. Nie zawsze zmiana diety i stylu życia prowadzi do aktywnej redukcji masy ciała. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Niektórzy pacjenci potrzebują pomocy lekarstw. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . W obecnej Rosji zarejestrowanych do leczenia otyłości - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. Jest to lek z obwodowy mechanizm działania nie ma wpływu na centralnych struktur mózgu i nie uzależnia. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. W pewnych zaleceń dietetycznych ograniczenie tłustych pokarmów, Xenical jest dobrze tolerowany i nie powoduje praktycznie żadnych efektów ubocznych. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. Lek zaleca się przyjmować 1 kapsułkę 3 razy dziennie z każdym głównym posiłkiem. Длительность терапии определяет врач. Czas trwania leczenia określa lekarz. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . Więcej informacji na temat leków można uzyskać na stronie www.slim.ru. Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! Jeśli będziesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, to na pewno do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Życzę powodzenia!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Препарат дла похудения|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
