|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Ходьба как средство эффективного похудения Zwiedzanie jako środka skutecznego obniżenia masy ciałaБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Szybki marsz jako sposób odchudzania jest coraz więcej zwolenników. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Szczególnie skuteczne chodzenie pomaga stracić na wadze, gdy inne energetycznych i energii sportowe są przeciwwskazane (np. po urodzeniu dziecka), jak również przyczynia się do spalania tłuszczu, ale nie doprowadzi do powstania szkody i odkształcenia. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Zajęcia są spaceru i dla tych, którzy po prostu nie lubię do uprawiania sportu lub nie mają dostępu do siłowni.Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Ale pamiętaj, jeśli jesteś zdecydowana schudnąć przez pieszych, w celu osiągnięcia widocznych rezultatów wskazane jest, aby chodzić codziennie lub co najmniej pięć dni w tygodniu. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Staraj się chodzić co najmniej pół godziny dziennie. Ponadto, co najmniej dwa razy w tygodniu poświęca 45 minut na pieszo, a jeden dzień - chodzić co najmniej godzinę. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Jeśli wolisz, możesz podzielić dwóch walk godziny na pół godziny do jednego i tego samego dnia. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Chcesz iść szybko, jak gdybyś był spóźniony na ważne spotkanie. Należy przyjmować około jednego kilometra w 10-12 minut. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Inna zasada - musisz iść w tempie, które mogłyby na przykład, mówić, ale nie mógł śpiewać podczas spaceru. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - Można dokonać chodzić w każdym dogodnym dla siebie terminie. Ale, jak pokazuje praktyka, to lepiej robić w godzinach porannych. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Choćby dlatego, rano masz mniej bystroszhigaemyh węglowodanów kalorii, więc rezerwy tłuszczu spalone łatwo. Перед тем, как начать пешую прогулку: Zanim zaczniesz walking, piesze wycieczki: 1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Equip. Wybierz parę wygodnych butów z odpowiednią amortyzację. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. Odzież powinna być wolna i wygodny sposób zgodny warunków pogodowych. 2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Wybierz trasę. Spróbuj wybrać drogę bez ruchu pojazdów. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Jeśli nie, to znaleźć drogę z szerokim chodniku, które może poruszać się w kierunku ruchu pojazdu. Во время ходьбы: Podczas spaceru: 1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Pierwsze ogrzewania. Kilka minut spacerem okolice w wolnym tempie, aby mięśnie się rozgrzać. 2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Pij wodę. Idąc w ciele traci dużo płynów. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Dlatego, bez względu na warunki pogodowe, źle wypić szklankę wody przed spacerem. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . Pożądane jest także od czasu do picia podczas długiego spaceru (ponad pół godziny), aby uniknąć odwodnienia. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Aby zrobić to, możesz wziąć butelkę wody. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Po zakończeniu walk, też pożądane jest, aby pić co najmniej jedną szklanką wody. 3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Użyj prawidłowej techniki. Iść prosto, wyprostował ramiona i klatkę piersiową. Мышцы живота слегка напрягите. Mięśnie brzucha lekko napięte. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Ustaw stopy na pięty, a następnie roll go palcami życie wciskając w przedniej części stopy do następnego kroku. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Aby zwiększyć tempo, wykonywanie szybszych kroków niż ich wydłużanie. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Staraj się pracować rękami, gięcie na łokciach i przesuwając je od pasa do klatki piersiowej i pleców. 4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Pod koniec spaceru dać sobie czas na ochłodzenie. Stopniowego zmniejszania tempa, chodzić na około pięć minut powoli. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Pomoże to w spokoju serca i zapobiegania bolesność mięśni. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Ale utrata masy ciała - nie tylko korzyści z chodzenia. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Możesz poprawić swój ogólny stan zdrowia. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Zwiedzanie normalizuje ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu, zwiększa zapotrzebowanie na insulinę. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. A ponieważ walking - it's still życie ćwiczenia związane z przemieszczaniem się swoim własnym ciężarem, można wzmocnić kości, zmniejszając ryzyko wystąpienia osteoporozy. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . Nie mniej ważna niż przy prawidłowej techniki podczas chodzenia i zgodności poszczególnych diet. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Większość kobiet stara się stracić na wadze, zaczyna Przejdź posiłków. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Jednakże, bardziej skuteczną w przypadku utraty wagi jest wręcz przeciwnie - jest ich więcej, ale małe porcje. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy zdecydują się prowadzić regularne spacery. Почему? Dlaczego? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Będzie unikać przejadania się. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedli małe porcje, średniej dziennej wykazują tendencję do spożywania 10-15 kalorii i 20-30% mniej tłuszczu niż tych, którzy jedzą dużo dużych posiłków 2-3 razy dziennie. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Będziesz gromadzą mniej kalorii w postaci tłuszczu. Po przejadać, można dowiedzieć się więcej tłuszczu i węglowodanów, niż można nagrać danej chwili. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Te dodatkowe kalorie twoje ciało "odłożyć na później" w postaci akumulacji tłuszczu. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Spalamy więcej kalorii w ciągu dnia. Za każdym razem kiedy coś zjeść, trzeba mieć dodatkowych kalorii do trawienia, wchłaniania i metabolizmu jeść. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Jeśli zjeść sześć małych porcji dziennie, zamiast dwóch dużych uruchomić proces trzy razy częściej. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. I wspiera przemianę materii w stanie przyspieszyć. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Będzie unikać przekąski niezdrowego jedzenia i uzależnienia od żywności. Gdy jesz "na stałe", a następnie utrzymać optymalny poziom cukru we krwi przed upadkiem, który prowadzi do ostrego poczucia głodu i pragnienia, aby jeść "coś słodkiego lub mały słony. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. To, co zwykle prowadzi nas do konsumpcji żywności bogatej w tłuszcze, sól lub cukier. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Ponadto niski poziom cukru we krwi przyczynia się do pojawienia się bólu głowy i rozdrażnienie. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Fizycznie poczujesz się bardziej komfortowo. Ciężki posiłek pójdą na "rock" w żołądku, co powoduje dodatkowy dopływ krwi do żołądka, wymagane do trawienia. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. Tak, łatwiej będzie do długich spacerów. Ежедневно вы должны потреблять: Każdego dnia należy spożywać: - четыре порции белковой пищи. - Cztery porcji żywności białka. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Jedną porcję - około 50 gramów mięsa, ryb, drobiu lub alternatywę dla mięsa, takie jak tofu, lub 1 jajko (ale nie więcej niż jedno jajo dziennie); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Co najmniej 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Jedną porcję - prawie pół filiżanki warzyw i owoców lub szkła warzywa liściaste (np. sałata letuka); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Pięć porcji ziaren, najlepiej całego ziarna. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Jedną porcję - kawałek chleba lub pół filiżanki zbożowych lub zbóż, gotowe, takich jak ryż; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Dwie porcje nizkozhirnyh lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Jedną porcję - to jest 1 szklanka mleka, pół szklanki jogurtu lub sera cottage, lub 25-30 g sera. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. W tych warunkach, można zauważyć powolny, ale stały spadek masy ciała, ok. 2-4 kg miesięcznie. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Taka utrata wagi jest uważany za najbardziej optymalny dla zdrowia.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek, Star Dieta
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 2) (ogólna liczba komentarzy: 2)[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Wysłany przez: galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. Ja osobiście, w swoim doświadczeniu, mogę to potwierdzić. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и Do 4 lat chodzę na piechotę do pracy: 25 minut w godzinach porannych (góra) i 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 minut temu (pochodzenia), - oraz, w szybkim tempie. Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. Na początku było trudno, ale teraz w sobotę i niedzielę, jeśli nie można chodzić na piechotę, jakby mi się, że czegoś brakuje. Советую всем!!! Radzę wszystkim!
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Wysłany przez: Olga Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Rewelacja! Ten rodzaj ćwiczeń i systemu żywienia odpowiada mi najbardziej.
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
