|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Правила разумного питания Rozsądnych warunkach dietyВы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Chcesz zmienić styl życia, zacząć jeść prawo i schudnąć? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Te proste zasady rozsądnej diety pomoże. Они легко применяются в повседневной жизни. Są one łatwo zastosować w życiu codziennym. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Wyważone i rozsądne jedzenie na długi czas sprawia, że łatwiej i zdrowiej się schudnąć.Первое правило Pierwsza reguła Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Zawsze należy pamiętać, że jedzenie. Второе правило Druga zasada Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). Podstawą diety powinny być zboża, warzywa i owoce (40% diety - ziarna, 35% - warzywa i owoce). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. Są to główne źródła błonnika i węglowodanów złożonych, które dają nam energię i wyprowadzić z żużla ciała. Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). Zmniejszenie spożycia tłuszczów i kwasów spożywczych (sery, nabiał, kiełbasę, orzechy, ciastka, słodycze, smażone potrawy). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Tłuszcz zawiera 2 razy więcej kalorii niż węglowodany i białka. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Ryby i mięsa nie jedzą w dużych ilościach, nie więcej niż 200 g ryb, 2 razy w tygodniu i 150 gramów mięsa 3 razy w tygodniu. Третье правило Trzecia zasada В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. W między posiłkami nie jeść słodyczy. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Cukierki, ciastka i inne słodycze zawierające dużą ilość kalorii i tłuszczu, ale tylko na krótki czas, przytłaczające uczucie głodu. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Dlatego będzie tylko wzmocnić swój głód, ponieważ ciało jest łatwo przyzwyczaić się do ciągłego przepływu cukru. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Spróbuj zastąpić słodycz świeżych owoców. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Niech będą zawsze pod ręką w pracy iw domu, jeśli nagle pojawi się, że głodny. Четвертое правило Czwarta zasada Есть нужно медленно. Nie potrzeba slow. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. Szybciej jesz, tym więcej będziesz miał czasu, aby zjeść do momentu, gdy sygnał ciała do nasycenia. Пятое правило Piąta zasada Есть нужно малыми порциями. Nie ma potrzeby małych porcjach. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Zawsze się małej płytki - to prosty podstęp pomoże Ci kontrolować ilość konsumpcji żywności. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. Podziel żywności na 5 przyjęć - jest bardziej przydatne niż 3 razy dziennie, porcje ogromne. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. I pamiętaj, że dopiero po 20 minut po jedzeniu można mówić o tym, jak nadal jesteś głodny. Шестое правило Zasady szóstej Научитесь отличать голод от аппетита. Dowiedz się odróżnić głód od apetytu. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Jeśli uważasz, że chcesz jeść, należy zadać sobie pytanie, czy to jest naprawdę głodny. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Nie siedź w tabeli, gdybyśmy po prostu przyjść posiłku. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Ale jeśli jesteś naprawdę głodny, będziesz mieć pewność, do jedzenia. Голод – не аппетит. Głód - Brak apetytu. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. To jest naturalne i zupełnie normalne uczucie. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. Trzeba cieszyć się jedzeniem, ale zawsze zwracać uwagę na to, co i ile jeść. Седьмое правило Artykuł siódmy Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . Spożycie alkoholu powinno zostać ograniczone, ponieważ alkohol zawiera prawie tyle samo kalorii co tłuszcz. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. Aby ugasić pragnienie, woda mineralna, napoje, warzywa i rozcieńczonych soków owocowych, niesłodzone herbaty. Восьмое правило Zasada ósma Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Jeśli masz złamane diety, rekompensuje to, na przykład dodatkowe chodzić. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Diety Random naruszenia przez same nie mają poważne znaczenie. Главное - понять, когда они происходят. Najważniejsze - zrozumieć, kiedy one wystąpią. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. Wiedza o ich nawyki pomogą Ci łatwo tego uniknąć. Девятое правило Zasady dziewiąty Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). Nigdy nie był zaangażowany w kwestie niepożądane podczas jedzenia (oglądanie telewizji, prowadzenie maszyny). Десятое правило Dziesiąta reguła Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . Bardzo trudno jest zacząć stosować się do zasad rozsądnego władzy. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. Ale co ważniejsze, jak najlepiej wykorzystywać wszelkie jego naruszenie.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Część 1, Rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek, Star Dieta
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 4) (ogólna liczba komentarzy: 4)[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Wysłany przez: prickly_angel Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! Łatwo jest powiedzieć, kiedy nie są z tego stalkivalis.Soblyudat tak впринципе rekomendacje plohie.I wszelkie pravila.A nie są bardzo pomocne!
[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Wysłany przez: Olga Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. Jestem strasznie slakoezhka, ale czasami dostać się w ręce nie jeść słodko i produktów skrobiowych. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) Ale praca zawsze okazja, pójdę i kupić czekolady ))))) bar
[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Wysłany przez: Tatiana Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? To ciekawe - wydzielanie soku żołądkowego - głód czy apetyt? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! A kiedy wrzód z wysoką kwasowość, tak często chce jeść! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. A lekarz powiedział, że głodu nie można, że kwas solny nie jest skorodowane ściany żołądka. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! A po jabłko dobrze, tylko nie ma siły, jak chcesz jeść !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. Jego kwasu znacznie więcej i Apple dodał. Или от апельсинчика. Albo z апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! Albo nawet jak taki paskudny roślin, które są trawione w żołądku pół godziny, a potem znowu chce jeść! Бред это всё. Brada wszystko. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. Konieczne jest, kiedy chcesz, jeśli nie chcesz, aby chory żołądek. Я уже насиделась на "правильных питаниях". I już nasidelas do "prawidłowego odżywiania". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. A teraz wszyscy lekarze są zaskoczeni, jak można być w odpowiedni sposób obrzydliwe życia, nie palić, nie alkohol, dieta, ale uważnie sprawdzić skład produktów codziennego godziny długi spacer w miejscu pracy, wrzód żołądka, 12 choroby wrzodowej dwunastnicy, nadciśnienie, migreny, holetsestit i rwa kulszowa. И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! A powinno być tak nękany przez odmówienie sobie wszystko do rokowań i zachorujesz!
[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] Wysłany przez: Raya Что за занудство? Co zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! Możesz powiesić z żalu, czytając to!
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
