|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Соль – враг вашей фигуры Sól - wróg twój rysunekПицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. Pizza, kiełbasa, chipsy, różnego rodzaju marynat - wszystkie ulubione potrawy, lecz produkty te są nadal jednym z najbardziej słonych. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. Więc nic dziwnego, że średnio zużywa Rossiyanin około 3300 mg sodu (soli) na dobę, chociaż lekarze zalecany poziom - nie więcej niż 2400 mg na dobę.Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . Tymczasem, spożywania dużych ilości soli prowadzi nie tylko do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększyły nacisk na nerki, ale również do trwałych korzyści wagi. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. Dzieje się tak ze względu na zatrzymanie nadmiaru płynów w organizmie, ale także dlatego, że wraz z posiłkiem bogatym w soli, ludzie mają tendencję do konsumowania większej ilości tłuszczów i cukrów i mniej wapnia i błonnika. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. Taka żywność przez dłuższy czas może być przyczyną chorób układu krążenia i choroby wątroby, cukrzyca, otyłość, a nawet raka. И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. I choć słowa "diety o niskiej zawartości soli" większość ludzi niestety marszczy brwi, do przestrzegania jego nie tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. Nie trzeba radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : Zacznij powoli, z małych kroków, pamiętając, aby rozpocząć trzy proste zasady: 1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. Ograniczanie spożycia konserw i gotowych produktów i Półfabrykaty. Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. Dieta przeciętnego Rosjanie produkty bogate, takie jak fakt ich zawartość soli powyżej. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. Wszelkie opakowania do żywności, puszki, i prawie wszystkie fast food, co do zasady "przeładowany" solą ponad miarę. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . Nawet jedzenie nie smakuje, że może być sól, takich jak chleb. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. Ale jeśli zrezygnujemy z gotowego chleba jest trudne, a następnie wykluczeniem z diety innych wyrobów gotowych lub zmniejszyć ich zużycie jest relatywnie bezbolesny. Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. Więcej jedzenia gotować samemu, lepiej kontrolować spożycie soli. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. Kupując gotowe produkty, poszukaj informacji na temat składu produktu w tabeli żywności, spróbuj kupić produkty o zawartości soli nie więcej niż 300 mg w jednej porcji. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. Bądź ostrożny, na przykład z oliwek - choć są one przydatne, ale zawartość soli w nich jest bardzo wysoki. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. Nie jeść wszystko na raz polbanki oliwek - po pięć sztuk na dobę jest wystarczająca. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. Nie powinniśmy po prostu kupić produkty, zawartość soli, która wynosi około 1000 mg w jednej porcji. Так много соли не выдержит ни одна диета. Tyle soli nie stoją żadne diety. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. Niektóre rodzaje produktów obecnie dostępne w wersjach o ograniczonej zawartości soli, na przykład, ten sam chleb i ser - staram się dać pierwszeństwo do nich. 2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. Jedz więcej warzyw i owoców. Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. To jest dobre zastąpienie półfabrykatów i szybko fudu. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a poza tym są one z ich natury, zawiera niewiele sodu. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. Kolejny plus - dieta z dużą ilością owoców i warzyw są niskie w kalorie, ale badania pokazują, że kiedy ludzie zmniejszyć ilość kalorii, spożycia soli zmniejsza. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. Dorośli mężczyźni powinni jeść co najmniej pięć, najlepiej siedem do ośmiu porcji owoców lub warzyw dziennie. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. Porcji - jest to jeden owoc średniej wielkości lub pół filiżanki warzyw lub owoców. Порцией так же может быть стакан натурального сока. Część może być również soku. 3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. Umieść mniej soli w żywności i ograniczenie spożycia sosach. Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. Często uważamy, że najlepszych przypraw i soli żywności Solimena bez żadnych ograniczeń. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. Po posiłku nedosolennaya, jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do tego, wydaje się bez smaku. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. W międzyczasie, jeśli stopniowego zmniejszania ilości soli, które się w żywności, to zmniejszenie niezauważone i bezboleśnie. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. Staraj się umieścić w żywności nie więcej niż pół łyżeczki (1000 mg) na dobę. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. W przypadku niemal wszystkich żywności gotować, wtedy liczba ta może zostać zwiększona do łyżeczki (2000 mg) na dobę. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. Sól żywności Solite tylko w ostatniej fazie gotowania, lub dodać już na stole gotowe danie. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. Dobry substytut soli, niektórych rodzajów przypraw, ziół i soku z cytryny. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. Jeśli korzystasz z butelkowanej dressing, majonez, ketchup, sól żywności nie powinien w ogóle. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. Ale najlepsze z tych sosów do zastąpienia ich soli opcji - śmietana lub domowych salsy.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Star Dieta
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
