|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. В режиме здоровья Choć zdrowieСоблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. Stosując się do tej diety, stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów, a co najważniejsze, nie wpisz je ponownie, bo ten program jest przeznaczony do zabezpieczenia organ znalezienia optymalnego wagi i utrzymania go przez całe życie.Правила соблюдения режима Warunki przynależności 1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% dieta składa się zboża i warzywa. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Preferowane pieczywo pełnoziarniste lub chleb z mąki, otręby mogą być dodawane. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Kashi jeść surowych zbożach, również z dodatkiem otrębów, orzechów, nasion, rodzynki. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Wśród warzyw dać pierwszeństwo strąków fasoli, marchwi i zielonym groszkiem. 2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. Biały cukier fruktozę zastąpić lub miód. Можно пользоваться сахарозаменителями. Możesz używać substytutów cukru. 3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Unikać słonych i wędzonych żywności. 4. Не жарьте пищу. 4. Nie żywności narybku. Готовьте блюда на пару или варите. Gotować kilka potraw lub gotować. 5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. Na dzień pić 8 szklanek wody (w przypadku braku obrzęków pochodzenia sercowego i nerek). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Herbata, kawa, buliony, zupy w tej liczby nie są uwzględnione. 6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Mode shestirazovy Moc: 7.30, 10.30, 13.00, 16.30, 19.00, 22.00. 7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Wykluczyć z diety wszystkie kiełbasy, parówki, kiełbasy, ravioli, pulpety, wywarów mięsnych, ciasta, ciastka, produkty z białej mąki top klasy, krem na lodzie. 8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Dozwolone wysokiej masła jakości - 10 g dziennie, oliwa z oliwek tłoczona na zimno pierwszy - 2 łyżki stołowe dziennie. 9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Herbata czarna jest pożądane, aby zastąpić zielonym. 10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Czasami wolno pić 1,2 szklanki czerwonego lub białego wina wytrawnego. Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Warunkiem koniecznym do utrzymania zdrowia jest również odpowiedni tryb silnikowych. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. Najlepiej chodzić 5 mil dziennie. Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Zwiedzanie - jeden z najlepszych sposobów, aby mieć więcej energii i poprawy zdrowia. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. I jest to jeden z najbardziej dostępnych sposobów, które mogą być używane w dowolnym miejscu w każdej wolnej chwili. Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Jak przydatne Walk: zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu i innych chorób przewlekłych, lekarstwem na stres, mięśni zwiększa dźwięk. Совсем не обязательно ходить быстро. Nie koniecznie pójść szybko. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Dla zdrowia wystarczy 20-30 minut spacerem niespiesznym tempie. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Jeśli nie możesz chodzić pół godziny z rzędu, można podzielić czas na sesjach 5, 10, 15 minut w ciągu dnia. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Przed spacerem będzie dobre do picia więcej czystej wody. Понедельник Poniedziałek Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Śniadanie. Grejpfruta - 1 szt.. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Sery - 20 g płatków owsianych na wodzie, lekko słony - 250-300, herbaty lub kawy z ziaren, raczej słaba, bez cukru. Два хлебца. Dwa chleba. Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Drugie śniadanie. 2-3 surowych lub pieczonych jabłek. Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Lunch. 200 g filetów z indyka, gotowane bez tłuszczu. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Przystawka warzyw: marchew, kalafior, zielony groszek (gotowany) - 200-250, dwa chleba. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Biodra wywaru lub wywaru z suszonych owoców - 200 ml. Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Mid-snack rano. Zielona herbata z suchary. Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Kolacja. Filety z różowego łososia, tuńczyka, pieczone lub gotowane na parze - 200 g warzyw ragout z 1 łyżka oliwy z oliwek (ziemniaki, kapusta, cebula, marchew, kalafior) - 250 g. Dwa chleba. Чай. Herbaty. Второй ужин. Кефир – 200 мл. Drugi obiad. Kefir - 200 ml. Вторник Wtorek Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Śniadanie. Kleik na wodzie - 250-300 g. Jedno jajko, ugotowane na miękko. Два хлебца. Dwa chleba. Чай – 200 мл. Tea - 200 ml. Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Drugie śniadanie. Fruits - 2 jabłka (pomarańcze, kiwi). Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Lunch. 200 g filetów z kurczaka. Sałatka z ogórków, pomidorów, papryki i zielone Romenian, ubrana w 3 łyżki oliwy z oliwek - 300 g. Dwa chleba. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. Bulion z suszonych owoców, bez cukru - 200 ml. Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Mid-snack rano. 200 ml zielonej herbaty z suszonych owoców. Ужин. 200 г рыбных котлет. Kolacja. 200 g kotlety rybne. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Sałatka, ubrana w 3 łyżki oliwy z oliwek - 250 g. Dwa chleba. Чай. Herbaty. Второй ужин. Кефир – 200 мл. Drugi obiad. Kefir - 200 ml. Среда Środa Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. Śniadanie. Kleik na wodzie - 250-300 g tłuszczu Twaróg - 150 g kawy lub herbaty z fasoli. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Drugie śniadanie. 200-250 g owoców. Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Lunch. Stek wołowy Lean, parzona - 200 surówka - 250 g. Dwa chleba. Отвар сухофруктов. Bulion z suszonych owoców. Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Mid-snack rano. Zielona herbata, orzechy włoskie, jabłko. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Kolacja. Gotowane squid - 200 g. sałatka z kapusty morza - 250 g Второй ужин. Кефир – 200 мл. Drugi obiad. Kefir - 200 ml. Четверг Czwartek Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Śniadanie. Tarty marchew z 1 łyżeczka kwaśnej śmietany. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Owsianka na wodzie - 250 g. Dwie chleba. Чай или кофе. Herbaty lub kawy. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Drugie śniadanie. 200-250 g owoców. Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Kolacja. Zupa jarzynowa na wodę - 250 ml. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Miękkie - 200 g. Dwie chleba. Отвар сухофруктов – 200 мл. Bulion z suszonych owoców - 200 ml. Полдник. Зеленый чай. Mid-snack rano. Zielonej herbaty. Хлебцы с медом . Chleb z miodem. Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Kolacja. Filet z łososia panterka lub inne chude ryby - 200 g. Bakłażan pieczony - 250 g. Dwa chleba. Чай. Herbaty. Второй ужин. Кефир – 200 мл. Drugi obiad. Kefir - 200 ml. Пятница Piątek Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. Грейпфрут. Śniadanie. Grapefruit. Одно отварное яйцо. Jeden gotowane jajko. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Owsianka na wodzie - 250 g kawy lub herbaty. Второй завтрак. 250 г фруктов. Drugie śniadanie. 250 g owoców. Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Lunch. Lean baranka filet - 200 g warzyw Steam - 250 g. Dwa chleba. Отвар сухофруктов. Bulion z suszonych owoców. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Mid-snack rano. Zielona herbata, chleb z miodem, nasiona słonecznika. Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Kolacja. SHRIMP: 100 g gotowanych krewetek, pół awokado, dwa pomidory, groszek zielony, pietruszka. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Doprawić dwie łyżki niesłodzonego jogurtu. Два хлебца. Dwa chleba. Чай. Herbaty. Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. Drugi obiad. Niesłodzony jogurt - 250 Суббота Sobota Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Śniadanie. 2-3 kromki chleba z mąki. Пара кусков постной ветчины. Sztuk para chudego szynki. Грейпфрут. Grapefruit. Два стаканчика несладкого йогурта. Dwie filiżanki niesłodzonego jogurtu. Чай или кофе. Herbaty lub kawy. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Drugie śniadanie. Sałatka owocowa - 250 Обед. Овощной суп - 250 мл. Kolacja. Zupa jarzynowa - 250 ml. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Squash nadziewane mięsem i ryżem i marchewka - 200 g. Dwa chleba. Отвар сухофруктов. Bulion z suszonych owoców. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Mid-snack rano. Zielonej herbaty, chleba z miodem. Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Kolacja. Filet z łososia panterka - 200 g warzyw gulasz - 250 g. Dwa chleba. Чай. Herbaty. Второй ужин. Кефир – 300 мл. Drugi obiad. Kefir - 300 ml. Воскресенье Niedziela Натощак – 1 стакан холодной воды. Czczo - 1 szklanka zimnej wody. Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Śniadanie. Chleb z otrąb i miód. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Twaróg 5% tłuszczu - 150 g grejpfruta. Чай или кофе. Herbaty lub kawy. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Drugie śniadanie. Sałatka owocowa - 250 Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Lunch. Pieczonym ziemniakiem - 200 g sałatki z ogórków, pomidorów, papryki, zioła i liście sałaty, oliwą z oliwek - 250 g chleba. Отвар сухофруктов. Bulion z suszonych owoców. Полдник. Зеленый чай. Mid-snack rano. Zielonej herbaty. Хлебцы. Chleb. Сухофрукты. Piwo. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Kolacja. Gotowane squid - 200 g. sałatka z kapusty morza - 250 g oliwek - 8,10 / szt.. Два хлебца. Dwa chleba. Чай. Herbaty. Второй ужин. Кефир – 250 мл. Drugi obiad. Kefir - 250 ml.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek, Star Dieta
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 2) (ogólna liczba komentarzy: 2)[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] Wysłany: TerraBrava Стакан холодной воды? Szklance zimnej wody? Утром? Rano? Да вы что, сдурели? What are you, sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. Jeśli chcemy pić rano, a następnie ciepłe lub gorące, ale nie zimno. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. Więc od skurcze żołądka długo kopać. И 8 стаканов питья в день? I pić 8 szklanek dziennie? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. To jest dobre dla Kalifornii, gdzie klimat jest taki, że vysohnesh celu i poszukaj w palącym słońcu, jak mumia. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. A dla innych rosyjskich i inne tropikalne takich krajach, jak dużo pieniędzy na problemy z nerkami - 2 litrów płynów dziennie - jest to poważne obciążenie. А вообще рацион на большую обжору. W ogóle, diety duży żarłok. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! Rankiem bałagan push - aż 300 gramów - więcej niż szkło! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Tak, nawet ser, a nawet jogurt, wszystkie spłukiwane z szklankę herbaty .... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? No to gdzie tyle miejsca w żołądku tak, że rano, a nawet skukozhennogo po zimnej wody? И что потом? A co potem? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Wróć dryhnut:) Bo inaczej wszystkie obzhiralovo paczki? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... I to samo jeśli chodzi o kolację, a nawet drugie śniadanie i obiad .... 0_0 и второй ужин 0_0.... drugi obiad 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) I przepływ przez trzy dni jeść:)
[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] Wysłany przez: Fanny все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой To wielki i dobry, ale nie przeznaczone dla zwykłych śmiertelników, kalmary, oliwy z oliwek, krewetki, tak aby zarówno jeść powinien wycofać się z pracy i gotować ich ulubiony
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
