|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Как стать стройной… Привычка к движению Jak zostać slim ... nawyku ruchuКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». Jak często mamy mijając lustro, myśląc: "Ach, bym schudnąć". А надо ли? A powinniśmy? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Teraz moda jest na nastoletnich niezręczność i formie, Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez.Существует и такое понятие как тип телосложения. Nie istnieje coś takiego jak typ budowy ciała. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Na tej podstawie odróżnić astenikov, normostenikov i giperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki szczupłe, mają słabo rozwinięte mięśnie. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. W normostenikov średniej budowy, dobrze rozwinięte mięśnie. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki barczysty, skłonny otyłość. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. A kobiety związane z trzeciego typu trudno jest się cienka, jak jej przyjaciel typu pierwszego. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Jednak często, zwłaszcza po porodzie, problem nadwagi nie jest wyimaginowane, ale prawdziwe. Хотите ее решить? Czy chcesz go rozwiązać? Тогда вперед! Wtedy do przodu! Все перепробовали - ничего не помогает? Próbowaliśmy wszystkiego - nie działa? Надо менять образ жизни Musi zmienić styl życia Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. Nie siedź w diecie na kilka miesięcy, lub do pożądanego efektu, a następnie powrócić do "normalnego" życia. А именно меняться. To się zmienia. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Wiele kobiet nie tylko przeszedł wzdłuż zamkniętego kręgu "dieta - utrata masy ciała - powrót do zwykłej diety - zestaw funtów - ponownie diety. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Tylko każda dieta, wraz z kilogram rob nam składników odżywczych (mają na celu ograniczenie liczby i / lub jakości produktów żywnościowych), dobry nastrój, a wraz z nią lęku i głodu. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . Głównym zadaniem za pierwszy miesiąc lub dwa - nawyk ruchu. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Love przenieść. Ćwiczenia powinny być integralną częścią życia, takich jak mycie lub czyszczenie zębów. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Sześć miesięcy później, nie można wyobrazić sobie bez ćwiczeń rano lub jogging. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. I nie będzie postrzegany jako nudny obowiązek, ale przyjemność. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Dlatego zwracamy uwagę, dbać o jego ukochanej. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Czy dużo czasu pozostało nam szereg obaw o dzieci, mąż, dom? Так почему бы ни позаботиться и о себе? Dlaczego więc nie zadbać o siebie? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Pierwsze kilka tygodni będą musieli zmagać się ze swoim lenistwem, który nie chce zrezygnować z zajmowanych stanowisk. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Jeśli zauważysz nawet jeden dzień, nic strasznego się stanie, ale "lenistwa pani" będzie cieszyć się, świętować i jeszcze trochę, ale zwycięstwo. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Wkrótce, twoje wysiłki zostaną nagrodzone w poprawie samopoczucia, nastroju i wyglądzie. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Ale nie należy się spodziewać, że następnego dnia skali pokazuje kilka kilogramów mniej. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Szybko schudnąć często, jak szybko i wrócić. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Ważne jest to stan, w którym robimy coś lub inne ćwiczenia. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbiekow w swojej książce "doświadczenie głupi ..." pisał: "Najważniejsze jest nie wykonuje się, a wewnętrzne państwa, w którym można je wykonać. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% z uwagi należy kierować do tworzenia wewnętrznych morale, a tylko 10% - w sprawie wdrażania technologii. Настрой создаем искусственно усилием воли. Mindset sztucznie stworzone do woli. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... Stworzyć poczucie, że jesteś osobą, z dużej litery, najpiękniejszych, najbardziej silnej woli! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Jak stać się aktywnymi i rozwijać bardzo nawyk ruchu? Вот несколько правил. Oto kilka zasad. 1. Ориентируйтесь на результат 1. Uwagę na wyniki Наши мысли материальны. Nasze myśli są istotne. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Stosowanie metody wizualizacji: coraz częściej w opracowanie tego, co chcesz stać. Но, мечтая, не забывайте о действии. Ale sny, nie zapomnij o działania. Идеал у каждого свой. Idealny dla każdego. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). Możesz powiesić obraz z pięknym wzorem rysunku tak aby była ona stale spadające na oczy lub na lodówkę (fit, look, a może nawet otworzyć swój umysł). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. A ktoś pomaga Fotografia tłuszczu brzydkie kobiety .... Выбирайте свой вариант. Wybierz swoją wersję. 2. Регулярность 2. Regularność «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "Nie było dnia bez ruchu" - zrobić to zdanie za swoje motto. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Wędrówka do sklepu, wchodzenie po schodach - to ruch. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. Korzystania z każdej okazji, aby przejść Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Używaj schodów zamiast z windy, przejdź jeden przystanek wcześniej i iść do pracy pieszo, chodzić kilka razy w korytarzu w trakcie dnia roboczego. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Szczotkować zęby - szczep mięśnie pośladków, opracowuje brzuch (można to zrobić na przystanku autobusowym, transport publiczny, siedząc w miejscu pracy), powstanie na palcach i piętach. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Przygotowane w kuchni: można włączać muzykę i taniec, obróć bioder z boku na bok. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. W produkcji, zamiast dopingować w TV mieszać dzieci w parku. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. Spacer na świeżym powietrzu - i to jest możliwość komunikowania się z rodziną i poruszać. 4. Смена вида деятельности 4. Zmiana działalności Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Zmiana rodzaju ćwiczeń (lub dodać nowe) co 1-2 miesiące. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Organizm przyzwyczaja się obciążenia, zużywa mniej kalorii, nie nudzić. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Istnieje wiele książek, czasopism, multimediów wideo, oferuje inny zestaw ćwiczeń. Осваивайте их понемногу. Zapoznaj się z nim. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. To jest modne takich systemów pilates, callanetics, joga, nie zapominaj o starych, dobrych aerobiku, tańca, hantle, piłki. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Bringing do swojej dziewczyny na lekcje, dzieci, mąż Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. Niemniej jednak, więcej zabawy, a prawdopodobieństwo, że przekazanie, rzut maleje. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Ustaliły konkretny cel do Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Na przykład: "trzy razy w tygodniu do wykonywania określonego zestawu ćwiczeń" lub "tracą dwa kilogramy na dwa do trzech tygodni. Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. Głównym wyboru cele, realistycznie ocenić swoje możliwości. 7. 7. Создайте свою систему поощрений Stwórz swój własny system nagradzania Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Odpręż się dla małych i dużych "zwycięstwo": "Gone" centymetrów lub funtów, nowe opanował ćwiczenia. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Dodać drobne upominki: książki, film, szminka ... 8. Выше голову 8. Nad głową Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Francuski powiedzieć: "Spójrzcie na szczytach drzew. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Wypróbuj go i informuje, że sami wyprostował ramiona i wyciągnął na brzuchu. И все у вас получится. And all you get.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 2) (ogólna liczba komentarzy: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Wysłany przez: Emma Abrikosov Замечательная статья. Wonderful art. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. Ale co najważniejsze, nie ponownie przeczytać wszystkie te materiały w nete, i działać. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! Czytałem, inspirowana, zamotivirovalsya i do przodu - do zwycięstwa!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] Wysłany przez: Julia Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. Sporządzono, szczególnie istotne Norbekov.Ya starał, nie jest przykładem insulin-dependent dzieci i pomaga w tłuszczu. Пробуйте!!! Spróbuj!
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Norbiekow|ksiązki norbiekow|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
