|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Три пучка, а упражнение одно Trzy światła i możliwość skorzystania z jednegoКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Piękne eleganckie ręcznie - marzenie wielu kobiet. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. Miło jest czuć się pewnie w krótkim koszulki, strój wieczorowy lub w ciasnych bluzkę, kiedy może z dumą gołymi rękami, chwytając pełne podziwu spojrzenia innych. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Jednak z biegiem lat coraz trudniej utrzymać doskonałą formę ręce. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. A jeśli biceps mięśni ramienia, położony w przedniej części (zwykle je nazwać - "biceps"), nadal podlegają pewnym, choć niewielka, wpływ natomiast torby z jedzeniem, a następnie triceps .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. O tym mięśni można powiedzieć wiele, ale najlepiej jest patrzeć i zwracać uwagę, aby ocenić stan mięśni własnych i innych ludzi.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Triceps, triceps lub barku, znajduje się na plecach i już z małymi, nawet młodym wieku staje się "wrogich" mięśni. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. W codziennym życiu mamy niewiele go używać w porównaniu z biceps (otwarcie ciężkie drzwi metra się nie liczy!), Pozostawiając podatne na elementarnych sił ciężkości i zaczyna sag. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Stopniowo, w tej części rozpoczyna się ustalić tłuszczu sprawia, że strony coraz bardziej atrakcyjny. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. A jeśli dodamy do tego fakt, że triceps znajduje się na odwrocie strony, a ponieważ często nie doceniają twój widok z tyłu, po prostu brak oczy z tyłu, a następnie przypomniał tego mięśnia jest dość rzadki. А зря! You should! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Praca w biurze, można zadeystvuete triceps wyjątkiem sytuacji, kiedy wstaje z krzesła, opierając ręce na stole lub na poręczach krzesła. Отлично, но недостаточно! Dobre, ale nie na tyle! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Jeśli krzesło lub taboret jest najbardziej bezpośrednim miejscem pracy, należy go używać do wniesienia trójgłowy ramienia w tonie. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Oczywiście, można znaleźć dobre wykorzystanie dla czterech do swego przyjaciela, jazdy w biurze, po raz kolejny lenyas awans. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Ale tym samym fotelu - sprzęt niezbędny do wykonywania ćwiczeń w biurze. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Dziś będziemy badania triceps, który, jak już zrozumiał, że jest ważne z estetycznego punktu widzenia. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. Po pierwsze, ustalić krzesło, które w trakcie wykonywania swojego przedziału nie "uciekać", a nie spadek. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Zapoznaj się z pozycji początkowej, kładąc dłoń na krawędzi krzesła, palcami wysyłanie naprzód. Nóg dla większej stabilności, wprowadzone na ramię szerokości przerwy (zdjęcie 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). Na wdechu zginać ręce i przejdź do czasu, gdy kąt w łokciu nie osiąga 90 stopni (zdjęcie 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Staraj się, aby plecy jak najbardziej zbliżone do stanowiska i nie mieć znaczenie na nogi, kolana, jak zawsze pozostaje powyżej nadgarstków. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Wykonaj teraz najtrudniejsza część tego ćwiczenia - wyprostuj ramiona dzięki wysiłkom triceps, w mniejszym stopniu, pomagając sobie nogami, a to wszystko na wydechu. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. Na starcie, zawsze obserwować swój Łokcie muszą być odesłane, a teraz jest na ramię szerokości od siebie, w każdym razie nie wybuchnie łokcie na boki, w przeciwnym razie triceps będzie "dać" swoich barkach ciężar, ułatwiając tym samym wykonanie ćwiczenia i zmniejszenie jego korzyść . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). Błąd, który może towarzyszyć Ci, obejmuje przeniesienie ciężaru z rąk do stóp, w wyniku wirowania "Run Away" z krzesła, a to z kolei doprowadzi do dużych (w tym przypadku ujemna) obciążenie stawów barku (fot. -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Tak, i "tritsepulechka" ledwie Feel. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Czy 10-15 powtórzeń i powtórzyć po krótkim odpoczynku. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Być może ze względu na swoją złożoność tego ćwiczenia nie dostać od razu. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. Oznacza to, że po pozycji wyjściowej na krześle, ręce mogą trząść, ale nie zrobiłem nic i myślisz, jeśli zginać i rąk, nie będzie prostować je pozostawić na podłodze. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń z niewielkiej amplitudzie, nie prowadząc do pierwszego nawrotu łokcia do kąta 90 stopni i pobyt, może 45 stopni, stopniowo zwiększając amplitudę. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Jesteśmy przekonani, wkrótce odwrócić push-up z pracy akcesoria wzmocnić triceps, tak aby można także dodać trzecim razem w tym samym 10-15 powtórzeń, myśląc, że triceps staje się coraz bardziej atrakcyjny, zwłaszcza dla środowiska. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. I rzeczywiście, ci, którzy ze względu na swoje położenie pracy rozważa się z tyłu, należy zaznaczyć zmianę swojego wyglądu. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Jeśli chcesz się dobrze bawić, można spróbować konkurować ze swoimi kolegami - którzy wykonywania lepszej jakości, C większa amplituda, 15-20 razy. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. Wygranej nadal poruszać się w biurze na krześle (jeśli jest na kółkach, oczywiście), ale przegrani - poprawić triceps, wstając z krzesła, opierając ręce na stół lub krzesło. Удачи! Powodzenia! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Автор Przez Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Centrum osobowych szkolenia fitness "Professional" kierunkowe "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", kandydata na mistrza sportu, po-dział Absolwent rehabilitacji fizycznej Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, Instruktor nauczyciel prezenter fitness rosyjskiej konwencji fitness oraz forum fitness, koordynator programów fitness "aerobiku i fitness w domu" i "Fitness w biurze", osobisty trener fitness
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
