|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Зачем нужен стретчинг? Dlaczego stretching?Сегодня мы поговорим о таком понятии как стретчинг. Dzisiaj mówimy o coś takiego jak stretching. Не секрет, что многие занимающиеся избегают посещения занятий для улучшения гибкости или, как принято их сейчас называть, уроков стретчинга, мотивируя это тем, что не получают на них должной нагрузки и удовольствия. Nie jest tajemnicą, że wielu zaangażowanych w unikanie obecności w celu zwiększenia elastyczności, lub, tak jak teraz nazwać to, ćwiczenia rozciągające, powołując się na fakt, że nie uzyskać odpowiednie ciśnienie i przyjemności. Более того, занимающиеся иногда просто уходят с последней части занятия, или растягиваются, но без усердия, считая эту часть занятия чем-то не нужным и не интересным. Ponadto, czasami zajmuje tylko urlop w ostatniej części pracy, lub napięty, ale bez zapału, by sądzić, że część klasy z czymś niepotrzebnym i ciekawy. С одной стороны, понять этих людей можно: у многих не слишком хорошая гибкость «от природы», и когда приходит заключительная часть занятия, они чувствуют себя не лучшим образом. Z jednej strony, rozumiem tych ludzi może być: wielu z nich nie są zbyt dobrej elastyczności "w naturze", a jeśli chodzi o ostatnią część klasy, nie czują się lepiej. Мало кому хочется видеть в зеркале свою неуклюжесть и поэтому со стретчинга либо «сбегают», либо делают его в пол ноги, оправдывая это усталостью. Bardzo niewiele osób chce zobaczyć w lustrze swoją niezdarność, a więc z rozciąganiem lub "spływać" lub je z nogami podłogi, uzasadniając to ze zmęczenia. Но поверьте, растягиваться не только нужно, но и просто жизненно необходимо! Ale uwierz mi, wycinka nie tylko potrzebę, ale po prostu niezbędne!Что же такое растягивание? Co to jest stretching? Растягивание или стретчинг – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Rozciąganie lub rozciągania - to zestaw ćwiczeń i postawy do rozciągnięcia niektórych mięśni, więzadeł i ścięgien, tułowia i kończyn. Растягивание создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Rozciąganie ciała stwarza wiele pozytywnych skutków, które poprawiają samopoczucie, jego wygląd i ogólny stan zdrowia. Многие заблуждаются, думая, что растягивание нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. Wiele osób myli się myśląc, że rozciąganie powinny sportowców w sporcie wysokich osiągnięć. Это не так! To nie tak! Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь растягивание может решить многие проблемы. Często angażuje się w odcinku, nigdy nie zastanawiając się, dlaczego należy, a ponieważ rozciąganie może rozwiązać wiele problemów. В разминочной части занятия любой тренировки , растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. W ramach rozgrzewki wykonuje każdego treningu, rozciąganie prowadzi do wzrostu temperatury ciała i mięśni, aktywuje to serca i układu oddechowego, przyczyni się do aktywizacji procesów metabolicznych w rozciągnięciu mięśni, jak i organów wewnętrznych, co prowadzi do poprawy ich działalności. Растягивание может быть полезным при освоении приемов релаксации, а так же снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после тренировки. Stretching może być pomocne w rozwoju metod relaksu, jak również zmniejsza intensywność odczucia bólu, które obserwuje się bezpośrednio po treningu. Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой. Poprawa elastyczności pozwala na wykonywanie pewnych ruchów, z większą amplitudę. Хорошая гибкость — это хорошая осанка ! Dobra elastyczność - to dobra postawa! Хорошая осанка улучшит внешний вид, а высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Dobra postawa przyczyni się do poprawy wyglądu i dużej mobilności kręgosłupa zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców. Хорошая гибкость будет способствовать улучшению координации движений и профилактике травматизма. Dobra elastyczność, przyczyni się do poprawy koordynacji ruchów i zapobiegania urazom. Так же в результате систематических занятий стретчингом можно научиться расслаблению. Również w wyniku regularnych ćwiczeń rozciągających można nauczyć się relaksu. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что может иметь массу отрицательных последствий. Nie jest tajemnicą, że wiele osób cierpi z powodu nadmiernego napięcia mięśni, które mogą mieć wiele negatywnych konsekwencji. Например: снижение чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления и т.д. Na przykład: obniżenie percepcji zmysłowej rzeczywistości wzrosły krwi ciśnienie, itp. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание веществ мешающих скорейшему восстановлению и это может иметь много негативных последствий. Napięte mięśnie, dostarczany z tlenem, co gorsza, mogą być one wysokiej zawartości substancji zakłócających szybkiego powrotu do zdrowia, a to może mieć wiele negatywnych skutków. В то же время расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. W tym samym czasie, zrelaksowany, elastyczne mięśnie są mniej podatne na urazy, rzadko występują w bólu. Занятия стретчингом приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Ćwiczenia rozciągające prowadzi do spadku bolesne miesiączki, przyczynić się do poprawy ogólnej aktywności ruchowej u osób starszych, przyczyniając się do zapobiegania przedwczesnemu starzeniu stawów i kości kruche. Однако, самый главный эффект стретчинга – это психологический . Jednak największy wpływ na rozciąganie - to psychologiczne. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта! Zajęcia prowadzić do poprawy samopoczucia, poprawy poczucia własnej wartości, tworzenie spokój i poczucie komfortu psychicznego! Надеемся, что эта статья убедила вас не сбегать с заключительной части занятия, потому что, стретчинг — это необходимость. Mamy nadzieję, że ten artykuł jest przekonany, byście nie uciekł z końcowej części pracy, ponieważ rozciąganie - jest koniecznością. Попробуйте походить на специфические занятия для улучшения гибкости. Spróbuj przypominają specjalne szkolenie w celu poprawy elastyczności. Никого не стесняйтесь, слушайте тренера , прислушивайтесь к своим ощущениям и через какое-то время вы почувствуете, что уже не можете обходиться без этих занятий. Nikt nie wahaj się słuchać trenera, słuchać swoich uczuć, a po chwili będziesz czuć, że nie może się obejść bez tych klas. Приятного Вам фитнеса! Enjoy your fitness! Автор: Autor: Шевалдина Ася — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям: «Групповые фитнес-программы», «Танцевальные фитнес-программы», «Водные фитнес-программы»; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер Российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; персональный фитнес-тренер Shevaldin Asya - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na kierunkach: "Grupa programów fitness", "Program Fitness Dance", "Woda programy fitness, instruktorów fitness, prezenter na konwencjach fitness rosyjskim i Fitness forum, osobistego trenera fitness
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
