|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Супер - ягодицы Super - pośladkiСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Zgadzam się, że przy ocenie dowolnego kształtu, zawsze wyglądają na kilka sekund opóźnienia w najbardziej "widocznym" części ciała - pośladki. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Ale co jeśli "dolny 90" Don't Look snogcshibatelno, jak myślisz? Как изменить ситуацию? Jak zmienić tę sytuację? Сегодня мы вам об этом расскажем. Dziś możemy powiedzieć na ten temat.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Nie myślcie, że tylko w klubie fitness może pracować na tej części ciała. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . Zazwyczaj Fitness dyspozycji jest siłownia, sala do aerobiku z różnych programów i basen z dołączoną (opcjonalnie) klasy akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Niestety, w domu zawsze jest możliwe do powtórzenia ćwiczeń wykonywanych na symulatorach. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Z akvaerobikoy również skomplikowane, podobnie jak ćwiczenia w małych łazienek nie jest możliwe, z wyjątkiem kąpieli wygląda jak basen ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Tak więc w naszym arsenale są ćwiczenia, które są używane głównie do zajęcia aerobiku i zajęcia fitness. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Jednym z nich teraz rozważyć. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. Większość ćwiczeń jest dostępna w czasopismach mających na celu opracowanie dużego pośladkowy mięśnie. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Ale naszym celem dziś - do pracy na gluteus medius. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Ćwiczenia, w istocie, nie jest skomplikowany i nie wymaga specjalnego sprzętu. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Może to prowadzić ludzi o różnym poziomie przygotowania. Примите исходное положение: лежа на боку. Zapoznaj się z początkowej pozycji: leżącej na boku. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Jedna noga jest wygięta w kolanie i leży na podłodze, druga noga jest prosta. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Szef jest na prostej wyciągniętym ramieniem ręce. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz jest ściśle prostopadle do podłoża (fot. 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Powoli windą prosto nogi i prostopadle zatrzyma się na kilka sekund (zdjęcie 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Podczas podnoszenia należy zwrócić uwagę, jak stopa jest stosowane, zależeć będzie od skuteczności działania. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. Głównym warunkiem dla wzrostu: odwrócenie pięty piechotę. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Główne błędy, które pozwoliły w tym ćwiczeniu: toczenie basenu i skręcić stopę toe up - to zmiany obciążenia mięśni z przodu uda (fot. 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Oddychanie podczas ćwiczeń wykonywanych przez zwykłe zasady: jeżeli wzrost (nakładów) - wydech, a przy powrocie do pozycji wyjściowej - oddech. Дыхание должно быть ровным. Oddychanie powinno być stałe. Старайтесь не «пыхтеть». Staraj się nie "puff". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. W konkretnym rezultatem należy wykonywać przez 15-20 razy w jednym podejściu i szkolenia - 3-4 podejścia. Желаем вам удачи! Powodzenia! Тренируйтесь на здоровье! Zdrowia Train! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Trening fitness, specjalista w rehabilitacji fizycznej, po-dział absolwent fizycznej teorii i metodyki kształcenia Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobistych Trener fitness. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i siłownia" popularnych internetowych publikacji "myPANI»; wiodących programów wideo "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Фитнес упражнения для сноуборда|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
