|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: bezpieczeństwo. Часть вторая Część drugaНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. Na rekreacyjne nie muszą nosić najdroższych i najbardziej aktualne nowości, nabytych przez niego w swoje ulubione sklepy z artykułami sportowymi. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Twoje ubrania i buty powinny być przede wszystkim wygodne.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Oto kilka zasad do naśladowania, wybierając ubrania sportowe: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Nosić ubranie odpowiednie do pory roku i nadaje się do tego rodzaju aktywności fizycznej; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - W zimnej pogody, nosić ubrania w kilku "warstw". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "Warstwy" odzież ogrzewa lepiej, oprócz może być wycofywane w miarę jak będziesz rozgrzana; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Wybierz materiały, które pochłaniają pot; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Wybierz buty zaprojektowane specjalnie dla tego rodzaju działalności, którą zamierzają zrobić; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Jeśli - kobieta, wystarczy wygodny stanik sportowy; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Jeśli występują dolegliwości ze otarcia skóry, talk użycie lub specjalny smar do miejsc problemu. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Fartuszek szorty (np. rowerzystów) jest lepsze niż krótki - będą zapisywać ud od pocierania. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Tych napojów nie pić, aby zapobiec odwodnieniu, ale żeby podniecać ośrodkowego układu nerwowego, a tym samym wzrost natężenia procesów metabolicznych w organizmie. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... W związku z tym "nowe siły", gdy wydaje się, że nie mają gdzie się i niezbędnych szkoleń ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Użyj "żywe" wody, czy też nie - to zależy od ciebie. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. W każdym przypadku, gdy przyszedł do ćwiczeń aerobowych, które trwa krócej niż godzinę, zwykła woda będzie wystarczające. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Postaraj się 4,6 łyków co 15 minut. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Pamiętaj: jeśli zacznie odczuwać pragnienie - to oznacza, że organizm jest już trochę odwodniony. Не сыпьте соль на рану Nie sypte sól na rany Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Jest możliwe, że następnego dnia masz obolałe mięśnie. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Jeśli jest to tępy ból, który jest odczuwalny w pracy mięśni, to jest normalne. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. Jak trenirovannosti mięśnie będą bardziej dostosowane, a następnie nie boli. Но! Ale! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. silny ból, z którym nie da się nic zrobić, a tym bardziej silny ból podczas treningu - to nie jest normalne. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Nie próbuj wykonywać, aby uzyskać w celu zmniejszenia bólu. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Jeśli ból nie ustąpi, jeśli różni się ona od tej, którą zwykle czują się przerwy w treningu, ale jeśli to nie przejdzie, nie zaniedbywać odwiedzić lekarza. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: I chyba nie należy powiedzieć, że należy natychmiast szukać pomocy lekarza w przypadku wystąpienia któregokolwiek z następujących objawów w trakcie lub po treningu: · неприятное давление или боль в груди; · Nieprzyjemne ciśnienie lub ból w klatce piersiowej; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; Ból lub ciśnienia, które są dystrybuowane na szyję, ramiona, ręce lub z powrotem; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Dyskomfort w klatce piersiowej, zawroty głowy na skraju utraty przytomności; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Duszność lub zimne poty, różniącą się od zwykłego stanu w trakcie szkolenia. Засосало! Sucked! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Jeśli nie zmienisz obciążenie i intensywność ćwiczeń, istnieje ryzyko, aby pobyt w ich rozwoju. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Aby lepiej zrozumieć, jak mięśnie dostosować się do stresu, wyobraź sobie, wysiłek potrzebny do wyciągu butelkę wody z lodówki. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Jeśli mięśnie nie są w stanie dostosować się do podnoszenia butelki, byś kiedykolwiek czuł bólu, wlewając wodę do szklanki. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. Aby osiągnąć dobre rezultaty, spróbuj zmienić swój ciężar, co najmniej raz w miesiącu, najpierw zwiększyć liczbę powtórzeń, a następnie zmniejszyć do minimum przerwy odpoczynku, a dopiero potem zwiększenie masy komplikacji. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Oto kilka opcji, które pomogą Ci uniknąć rutyny: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · Dodaj kilka dodatkowych godzin na kształcenie; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · Wzrost trwających dwa lub trzy treningi w tygodniu na 10-15 minut; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. • For spacery, jogging i jazdę na rowerze można stopniowo zwiększać prędkość. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Na przykład, jeśli normalnie chodzić z prędkością 5 kilometrów na godzinę 4 minuty, dodać trochę ognia "w postaci jednej minuty z prędkością 6 km / h. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. I powtórz ten sposób aż nadejdzie czas, aby przejść do spokojniejszej części szkolenia. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · Jeśli robisz na świeżym powietrzu, można określić czas na stoper. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; Dodatkowo, przewodnik może służyć Ci drzew; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Wypróbuj inne rodzaje działalności, zwłaszcza tych odnoszących się do pracy innych grup mięśniowych. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Na przykład, jeśli Twoja firma jest spacery, pływanie lub spróbować rowerowych. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Organizowanie szkoleń w małym pokoju okręgu. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Zamiast zajmować się chodzenie na bieżni 30 minut, trwa 15 minut i spędzić resztę czasu, jak jazda na rowerze. Удачи! Powodzenia!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
