|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Если заболела шея Jeśli chory szyiМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Wielu z nas przynajmniej raz w życiu, pracy przy komputerze lub biurko, czuje dyskomfort, ból lub uczucie zmęczenia w górnej części pleców i szyi. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. Przyczyną tego może być osłabienie mięśni czworoboczny i nadmiernego napięcia.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Aby wzmocnić to, że nie są one zbyt wielu ćwiczeń i, co najważniejsze, wszystkie z nich w istocie, nie jest skomplikowana. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Można je realizować bez dodatkowych specjalnych urządzeń w dowolnym czasie i dowolnym miejscu. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Jednym z ćwiczeń - podnoszenia ramion do góry. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». W czasopismach i literaturze sportowych można go znaleźć pod nazwą "wzruszyła ramionami." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Bardzo często, wiele kobiet uważa, że takie badania mogą prowadzić do zwiększenia bump górnej części pleców i szyi. Хотим развеять этот «миф»! Chcemy rozwiać ten "mit"! Это не правда! To nie jest prawda! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Do tego będzie wzrost masy mięśniowej, muszą być odpowiednio pociągu i jeść. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Ponadto, nawet jeśli wyraźnie tego pociągu tylko mięśnie, nie rosną i wzrost wielkości, nawet nie każdy człowiek zaangażowany w siłowni, może pochwalić się bardzo mięśni górnej części pleców i szyi. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. To zadanie tylko przyczyni się do wzmocnienia mięśni czworoboczny i dokonać wielu zapomnieć o bólu w okolicy szyi. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Łopatki z wyprostował i postawy będzie bardziej bezpośrednie. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Do jej realizacji konieczne będzie krzesło, chociaż, jeśli chcesz, możesz korzystać z miejsc. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Usiądź na krawędzi krzesła i wyprostuj plecy. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Staraj się nie niższej głowę. Hands prosto. (Фото 1) (Fot. 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Delikatnie unieś ramiona w górę, a maksymalny pobyt na sekundę (rys. 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Powoli powrót do pozycji wyjściowej. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Na wydech wzrost, a jednocześnie - oddech. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Ćwiczenia mogą być trudniejsze, zbierając kilka książek o tej samej masie zdjęcie 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). Najczęstsze błędy podczas wykonywania tego zadania są: okrągłe plecy, spuszczoną głową i zginać ręce w łokciach przy podnoszeniu barków do góry (zdjęcie 4). Удачи! Powodzenia! Будьте здоровы! Bądź Zdrowy! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Фото 4 Zdjęcie 4  Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Trening fitness, specjalista w rehabilitacji fizycznej, po-dział absolwent fizycznej teorii i metodyki kształcenia Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobistych Trener fitness Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitrij - specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjskiej konwencji fitness, festiwali i imprez przez fitness programy "walki fitness sztuka», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i popularnych internetowych Fitness" publikacji "myPANI»; osobistego trenera fitness
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
