Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





«Правильний» салат для бажаючих схуднути Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

«Правильный» салат для желающих похудеть «Правильний» салат для бажаючих схуднути

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. У меню будь-якої людини, що бажає схуднути, одне з перших місць займає салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. В ньому мало калорій, багато вітамінів і мінералів, а різноманітність можливих інгредієнтів не дозволяє йому приїдатися. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Але, як кажуть, не всі салати однаково корисні! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Будьте обережні: пара зайвих ложок майонезу або сиру може зрівняти салат за кількістю калорій і жирів з порцією смаженої картоплі!

Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Отже, що потрібно класти у «правильний» салат:

• Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Помідори. Вони багаті на вітаміни А і С, а також лікопін, речовиною, що допомагає в боротьбі з раком. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. В одному помідорі - половина денної норми вітаміну А, 25% норми вітаміну С і всього лише 20 калорій. Скільки класти помідорів в салат? Півчашки.

• Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Яйця. Це хороше джерело протеїну (7 г на яйце). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Тільки пам'ятайте, що в 1 жовтку міститься 6 г жирів. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). Тому не кладіть у салат більше 1 яйця (65 калорій) або кладіть тільки білки (в 1 білкові яйця всього 15 калорій).

• Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Гриби. Хоча гриби по своїм живильним властивостям вважаються досить «порожніми», вони добре вгамовують почуття голоду, в них небагато калорій, до того ж у них міститься фолієва кислота і селен, важливий антиоксидант. Скільки класти в салат? Півчашки.

• Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Морква. Вона багата на бета-каротин, ще одним важливим антиоксидантом. Скільки класти? 1 / 3 чашки тертої або порізаної моркви.

• Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Яблука. Багаті вітамінами та антиоксидантами, хоча і містять трохи «цукру» - фруктози. Скільки класти? 1 / 3 чашки.

• Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • Солодкий перець. В одному червоному перці середнього розміру - більше половини денної норми вітамінів А і С. Скільки класти? Півчашки.

• Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Горіхи. Багаті корисними жирами, білками, мінералами і клітковиною, а також вітаміном Е. Однак дуже калорійні. Скільки класти? 1 столову ложку (50-70 калорій) або менше.

• Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Капуста. Містить багато клітковини і вітаміну С. Особливо корисні і малокалорійні брокколі (майже повна добова норма вітамінів А і С і 8 калорій на 1 / 3 чашки) і кольорова капуста (половина норми вітаміну С і якихось 10 калорій). Скільки класти? +1 / 3 чашки.

• Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Авокадо. Багатий корисними ненасиченими жирами та мінералами, хоча досить калорійний. Скільки класти? Кілька скибочок.

• Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Оливки. Хоча оливки і вельми корисні, краще ними не зловживати - в них занадто багато натрію, а натрій - та ж сіль, яка буде затримувати воду в організмі. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. Крім того, краще є чорні оливки (145 мг натрію на 5 штук), ніж зелені (470 мг натрію). Скільки класти? Не більше 5 штук.

• Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Сир і бринза. Зайве говорити, що в салаті для схуднення має бути тільки низькожирним, знежирений сир або бринза, багаті білком і кальцієм. Скільки класти? Півчашки.

• Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • Квасоля, горох і боби. Використовуємо їх відварними або консервованими. Можно также использовать консервированную кукурузу. Можна також використовувати консервовану кукурудзу. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Ці продукти багаті білком, клітковиною і вітамінами групи В. До того ж добре насичують. Скільки класти? 1 / 3 чашки.

• Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • Відварний рис. Багатий клітковиною та мінералами, добре насичує. Скільки класти? 1 / 3 чашки.

• Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Білки. Добрими малокалорійні джерелами білка для салату будуть відварна куряча грудка без шкіри, відварна риба або тофу. Скільки класти? 100 г (шматок розміром з долоню або колоду карт).

От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): Від чого слід відмовитися (або класти зовсім чуть-чуть):

• Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • Шинка, ковбаса, бекон - заманливо, звичайно, але крім жиру, солі і зайвих калорій вони не містять практично нічого. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. На 1 / 3 чашки - 100 калорій і 8-10 г жирів.

• Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Сухарики - ті самі порожні калорії, сіль і насичені жири.

• Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • Жирні сири - занадто багато холестерину, здатного «вбити» навіть найкорисніший салат. К тому же очень калорийны. До того ж дуже калорійні.

• Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Макарони і картоплю. Занадто калорійні при майже повній відсутності корисних речовин.

• Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Зелений салат. Так, у ньому є трохи вітамінів, але в інших овочах їх набагато більше. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). До того ж, щоб наїстися, його доведеться з'їсти цілий оберемок - всього лише 1 г клітковини на чашку (а в день рекомендується споживати 25-35 г клітковини).

• Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • Огірки не містять майже нічого, крім води. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. У 1 чашці - такі жалюгідні залишки вітаміну А і В, що й говорити про них не хочеться. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. А мариновані огірки взагалі не містять нічого, крім солі.

• Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • Редиска і редька - небагато калорій і трохи корисних речовин. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Якщо хочете додати салату трохи гостроти, покладіть небагато, якщо ні - не відчувайте ніякої провини, зовсім відмовившись від них.

• Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Ізюм. Може сміливо вважатися цукерками: о пів чашки міститься 1 г білка і 2 г клітковини, зате 130 калорій і цукор.

И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . І зрозуміло, один з найважливіших моментів у салаті - це заправка. Вот что зачастую портит все усилия! Ось що часто псує всіх зусиль! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Гірше за все використовувати готові фабричні соуси і заправки на основі сиру - «Цезар», «Ранчо», «Тисяча островів» та інші - 150 калорій і 16 г жиру всього лише на 1 столову ложку. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! Ні, це ми можемо собі дозволити тільки по святах!

Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Звичайний майонез трохи краще - 100 калорій і 10 г жиру на 1 ст. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. ложку, тоді як калорійність і вміст жиру легкого низькокалорійного майонезу - удвічі менше: 50 калорій, що приблизно дорівнює ложці сметани. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. Краще замінити майонез несолодким йогуртом - 15 калорій і 2-3 г жирів на столову ложку.

Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. Можна зробити заправку самим: змішати 1 ст. ложку оливкового масла и 2 ст. ложку оливкової олії та 2 ст. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). ложки оцту на один салат (це 40 корисних калорій). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Оливкова олія і оцет містять чимало цінних речовин. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. Можна додати гірчиці, що додасть 15 калорій на 1 ст. ложку. ложку.

Приятного вам аппетита! Приємного вам апетиту!
Автор: Марина Аль-Рабаки Автор: Марина Аль-Рабакі


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення


Комментарии Коментарі

(всего комментариев: 3) (всього коментарів: 3)

[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Написав: Надія
Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Емма, в Москві продається сир Ольтермані 17% жирності та сир Чечіль 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). жирності (буває копчений і некопчений).


[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Написав: Наталія
А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) А мені дуже сподобалася ця статья.Многіе, усім відомі істини зібрані "в купку":) Тільки от за огірки прикро як то.Может в них не дуже багато вітамінів ... зате і калорій не багато! В принципі, те, що потрібно :)


[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Написав: Емма М.
Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. Марно давати раду вживати низькокалорійний сир, якщо його немає у продажу. Видимо, его просто не делают. Мабуть, його просто не роблять. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Але ж зараз, коли люди стурбовані своїм здоров'ям (багато судинних хворих), його має бути багато. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Чому цієї проблеми немає ні в міністерстві охорони здоров'я, ні в мін-ві сільського господарства? А как за границей? А як за кордоном? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Там є в магазинах знежирені сири або з низьким вмістом жиру? Э. М. Е. М.


Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Консервований салат з фасоли|интерны 1 серия|калорійні рецепти|консервований огород|добова норма калорій|добовая норма витамина с|сир чечіль|салат з рисом консервований|retsepty pomidor konservovanyy|консервований салат з рису|консервований перець|салат з рису консервований|салат с рисом консервований|салаті|консервований салат з рисом|калорийность консервованих таблица|консервований салат с рисом и перцем|калорійність рису|калорійність салатів|рецепти салатів мало калорійні|малокалорійні рецепти|мало калорійні рецепти|історія салату сухарики
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь