
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Библиотека : Здоровье Бібліотека: Здоров'я

Классная фигурка к лету Класна фігурка до літа

Стройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Струнка фігура, горда постава, що летить хода - мрія кожної жінки! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Додайте до цього ще добре самопочуття. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Заради всього цього варто трохи попрацювати, чи не так? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Пропонована гімнастика допоможе сформувати красиву фігуру і виховати естетичні руху. Она предназначена для женщин любого возраста. Вона призначена для жінок будь-якого віку.

Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Багато хто до сих пір вірять, що для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно займатися спортом до сьомого поту на межі можливостей, а частота тренувань при цьому не має значення. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Подібна точка зору є великою помилкою.

Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Для зниження ваги оптимальними є не інтенсивні, а часті і регулярні фізичні навантаження. Навантаження на м'язи повинна бути постійною, тільки тоді вони будуть у тонусі. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Але, на жаль, нераціональний спосіб життя призводить до того, що все-таки більшість жінок мають зайву вагу.

Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. Пропоновані вправи дадуть можливість вести швидку й успішну боротьбу з ожирінням деяких частин тіла (живіт, стегна, шия), що дозволить жінці знову стати витонченої і рухомий.

Зарядка «на бегу» Зарядка «на бігу»

У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. У працюючої людини немає часу на відвідування спортзалу, басейну, на численні щоденні тренування. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Тому як альтернативу традиційним вправ було розроблено метод «Постійної прихованої тренування і фізичного впливу на організм» (ПСВ), який багатьом відомий як «гімнастика для ледачих». Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Це вправи, які не вимагають великих зусиль, будучи при цьому відмінним способом скинути зайві кілограми.

Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Скільки б ми не дотримувалися різні дієти, хорошої постави та підтягнутою фігури ми ніколи не зможемо домогтися без щоденної гімнастики і ранкової зарядки. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Про ранкову зарядку існує чимало суперечливих думок. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Можна сказати тільки одне - якщо вам важко вранці робити гімнастичні вправи, то не потрібно гвалтувати свій організм. Ті ж самі вправи ви зможете зробити вдень або ввечері, коли дозволять час, настрій і коли у вас будуть сили.

Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Якщо ви дуже зайняті або вам просто лінь зайнятися фізичними вправами, то можна скористатися одним з видів зарядки «на бігу».

Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Найпростіше вправу можна виконувати в транспорті: глибоко вдихніть, втягніть живіт і через 6-8 секунд видихніть, розслабте м'язи. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Повторюйте, поки не заболять м'язи живота. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. Ефект від цієї процедури ви відчуєте дуже скоро.

Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Слід пам'ятати про те, що якщо у вас є протипоказання для виконання подібних вправ, то їх або не слід робити зовсім або починати з 2-3 повторень за один раз. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Намагайтеся виконувати вдихи і видихи так, щоб не привертати увагу оточуючих Вас людей.

Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Існують і більш продумані, а отже, більш діючі види гімнастики. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Багато хто з вас напевно вже десь чули про таких заняттях. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Найчастіше пропонується виконувати одну-дві вправи, впливаючи на окремі групи м'язів (найчастіше на сідниці). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Ми ж хочемо познайомити вас з гімнастикою, яка впливає на весь організм, формуючи фігуру в цілому.

«Скрытая» гимнастика «Прихована» гімнастика

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Запропонована гімнастика займе у вас рівно 6 хвилин, але робити її потрібно кожну годину. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні і де завгодно: стоячи, сидячи, лежачи, при ходьбі, на робочому місці, за кухонним столом.

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . Вже через три дні ви помітите, як підтяглися ваші м'язи. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Але перші три дні - найважчі, тому що треба буде щогодини змушувати себе зайнятися собою. Но поверьте, результат того стоит! Але повірте, результат того вартий! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Якщо ви раптом заробити, не переживайте, усе можна надолужити. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. Робіть вправи хоча б кожні два-три години - це все одно піде вам на користь і буде набагато ефективніше, ніж якщо зовсім нічого не робити, а тільки мріяти про гарну фігуру.

Итак, упражнения: Отже, вправи:

- Ступни ног полностью касаются земли. - Ступні ніг повністю стосуються землі. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Піднімайте і опускайте пятки - 40 раз.

- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Піднімайте і опускайте носки - 40 раз.

- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Стискайте і розтискайте м'язи сідниць - 40 разів.

- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - Повільно втягуйте стінку живота на видиху, на вдиху повертайте у вихідне положення - 15 разів.

- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - При прямій спині зрушуйте лопатки до хребта - 40 разів. Следите, чтобы плечи не двигались. Слідкуйте, щоб плечі не рухалися.

- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Руки розведіть в різні сторони на рівні плечей. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Стискайте і розтискайте кулаки - 40 раз.

- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Повороти голови на 90 градусів вліво, потім вправо - 40 раз.

- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Витягування підборіддя вперед - 40 раз.

Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Гімнастика телеглядача, або телегімнастіка

Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Для тих, хто любить проводити час біля телевізора, довго сидячи в кріслі, також можна запропонувати комплекс вправ, які не дуже складні, але допоможуть вам поєднати приємне з корисним.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, роблячи широкі махи руками.

- Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - Обертання корпусу в талії, поклавши долоні на пояс, то в один, то в інший бік.

- Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Нахил корпусу вперед, дістаючи пальцями рук п'яти.

- Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Бічні нахили корпусу то вліво, піднімаючи праву руку, то вправо, піднімаючи ліву.

- Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Обертання стоп, їх згинання та розгинання з одночасним обертанням рук у ліктьових і зап'ястних суглобах (сидячи).

- Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - Почергове присідання перед стільцем на одній нозі, другу ногу випрямити.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Всі вправи треба виконувати по 6-8 разів.

- Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Сидячи в кріслі зіпріться ліктями на поручні і, підводячись на ліктях, спробуйте відірвати сідниці від крісла. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Кисті рук при цьому можуть триматися за ручки крісла, а можуть бути підведені.

- В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - У положенні стоячи покладіть кисті рук на стегна і натисніть на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Виконуйте вправу до тих пір, поки є можливість і бажання. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Це нехитра вправа дозволяє одночасно тренувати м'язи рук і грудей.

- Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Сидячи за столом або просто в кріслі чи на стільці, Пересуньтеся ближче до краю стільця так, щоб стегно не лежало на стільці. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Відірвіть від підлоги ступню, розпряміть ногу, підніміть її на кілька сантиметрів і утримуйте в такому положенні, поки не втомитеся. Затем поменяйте ногу. Потім поміняйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Чим пряміше і вище від підлоги буде нога, тим більше навантаження на м'язи. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. За допомогою цієї вправи тренуються м'язи стегон і живота. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. Воно сприяє спалюванню підшкірного жиру на проблемних зонах, а також позбавляє від целюліту.

- Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - Якщо ви читаєте книгу або дивитеся телевізор, лягайте на живіт, зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів і потримайте їх у такому положенні, поки не відчуєте втому. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Для збільшення навантаження спробуйте відірвати від поверхні стегна. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Ця вправа зміцнить м'язи ніг і спини, а також допоможе ліквідувати жир на задній поверхні стегон і сідницях.

Тренировка на лестнице Тренування на сходах

Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Група фінських вчених вивчала фізичне навантаження при звичайному підйомі по сходах. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Експеримент показав, що 65 поверхів в тиждень - це не межа, і, на думку дослідників, саме стільки повинна долати середньостатистична повна жінка, щоб досягти помітних результатів у нелегкій справі схуднення. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. Для цього необхідно просто робити 2-4 підйому на день, кожен тривалістю близько хвилини.

А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. А от жінок, що ведуть сидячий спосіб життя і мають низький рівень фізичної підготовки, рекомендується збільшити навантаження до 25 поверхів на день або 125 поверхів в тиждень. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Можливо, відсутність ліфта або зневага їм - саме той шлях до стрункості, який вам підійде.

И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . І ще: 10 хвилин стрибків на скакалці замінюють 40-хвилинну пробіжку. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. При цьому працюють м'яза і нижньої, і верхньої частини тіла. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Добре проводити тренування в такий спосіб: 10 хвилин стрибків і 2-3 хвилини ходьби, розмахуючи руками (для відновлення дихання). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. У процесі цієї елементарної гімнастики спалюється 400 калорій за 30 хвилин.

Автор: Марина Белых Автор: Марина Бєлих

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Здоровье Рубрика Здоров'я

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Нові статті у рубриці «Здоров'я»: Новий погляд на природу болю, Чувствительная шкіра обличчя. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Як за нею доглядати, Маленькі секрети великої кулінарії - 2, Мистецтво жити. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Частина 2, Помаранчева красуня, Как правильно вибрати ароматичні продукти, Секрети жіночого здоров'я, П'ять кращих «З», або Як пережити зиму, Маленькі секрети великої кулінарії, клептоманія - хобі, хвороба або злочин?

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...