|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Аеробіка і фітнес: Фітнес Пилатес – от моды к здоровью Пілатес - від моди до здоров'яВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. У фітнес-клубах Москви такий напрямок групових програм, як пілатес, з'явилося років 3-4 тому і відразу ж стало активно «експлуатуватися» прихильниками здорового способу життя.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. Сам же метод занять (точна назва звучить як «метод Пілатеса») з'явився ще на початку минулого століття. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. А тому, багато хто вправи знайомі вже і Вам, шановні наші читачки. Удивлены? Здивовані? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Та просто деякі елементи пілатеса входили в різні комплекси занять, які виконувалися Вами ще на зорі розвитку шейпінгу та аеробіки. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Ось так, самі того не знаючи, величезна кількість що займаються, в тій чи іншій мірі, слід було системі унікальних силових вправ та вправ на розтягання, тонізуючих все тіло. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. На сьогоднішній день кожна людина «щось чув» про пілатес. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Майже всі ми знаємо, що це корисно, начебто, не зовсім важко і, звичайно ж, ефективно. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Одним із доказів таких позитивних якостей цього методу є те, що кожному «щасливому» власникові болю в спині спортивний лікар, а, особливо, лікар фітнес-клубу, перш за все, порекомендує заняття пілатесом, і краще, якщо це будуть персональні заняття. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Адже ця система вправ вимагає зосередженості на свої відчуття, координації м'язів всього тіла, концентрації уваги на всіх частинах тіла. Занятия доступны каждому. Заняття доступні кожному. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. І, перш за все, тому, що більша їх частина проводиться в положенні лежачи (хоча багато варіантів виконуються сидячи, в колінно-кистьовий стійці, стоячи), а також - без використання додаткового обтяження або обладнання. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Для занять пілатесом зовсім немає необхідності мати «особливу» взуття, мало того, краще займатися босоніж. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Ускладнюються ж вправи за рахунок використання фітбол, медичних м'ячів, гумових амортизаторів і кілець. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. На перший погляд, урок з пілатесу схожий на урок з йоги, тому що багато положень здаються однаковими. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Але різниця полягає в тому, що метод Пілатеса не приймає статичного положення, всі вправи виконуються в плавному темпі, але без зупинки, без фіксації. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Варто тільки оволодіти цією системою занять, як Ви самі вже відчуєте необхідність у більш складних варіантах вправ, з'явиться інтерес до використання додаткового обладнання. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Ну, а результат не змусить себе чекати, і Ви, відчуваючи користь, будете відвідувати заняття знову і знову. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Давай ті ж спробуємо зрозуміти, в чому причина такого успіху Пілатеса. Несомненно, в его пользе. Без сумніву, в його користь. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Метод Пілатеса спрямований на збільшення гнучкості, сили, рухливості суглобів, досягнення координації, балансу і вирівнювання різних частин тіла. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. В результаті - виправляється постава, яка і була найголовнішою причиною виникнення больових відчуттів в області спини. Как это происходит? Як це відбувається? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Розглянемо, наприклад, сутулуватість - коли м'язи спини (зокрема, межлопаточние) слабкі і розтягнуті, а м'язи грудей, навпаки, є більш укороченими. Результат – опущенные плечи. Результат - опущені плечі. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Система Пілатеса спрямована на збільшення сили слабких м'язів (у нашому випадку, м'язів спини) і одночасно - на розтяг коротких м'язів (тобто м'язів грудей). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. Результатом занять ставати вирівнювання сили м'язів, і, як наслідок, вирівнювання різних частин тіла. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Слід зазначити, що саме слово «пілатес» є загальним. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Система унікальних вправ одержала цю назву по імені Джозефа Пілатеса, який розробив цей метод. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. У дитинстві Джозеф був кволим і дуже хворобливою дитиною. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Він страждав цілим набором самих На всі недуг, включаючи астму та ревматизм. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Величезне бажання бути здоровим, змушувало хлопчика займатися спортом: він захоплювався лижами, гімнастикою, стрибками у воду, боксом, боротьбою. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Разом з цим, почав розробляти свою систему вправ, слідуючи якій, будучи ще підлітком, домігся вражаючих результатів у фізичному досконало. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Під час Першої світової війни Джозеф Пілатес, працюючи в госпіталі в Англії, розробив для поранених, які мають пошкодження опорно-рухового апарату, метод тренування тіла. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Щоб пацієнти могли повернути собі сили, Пілатес прикріплював до ліжок пружини, які, розтягуючись, створювали опір, змушуючи м'язи працювати. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Потім ця ідея стала основою для створення програми «пілатес», яка не поступається за популярністю навіть танцювальним урокам. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Сам Джозеф Пілатес наголошував на необхідності створення так званого "поясу сили» - тобто, необхідність розвитку сильних м'язів черевного преса, спини і сідничних м'язів. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Це важливо, тому що м'язи живота служать опорою хребта і внутрішніх органів. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Вони утворюють натуральний корсет, шарами огинаючи тулуб. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. М'язи преса, особливо поперечна, стабілізує поперековий відділ хребта. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Таким чином, за допомогою системи Пілатеса, м'язи живота розвиваються настільки, що вони утримують живіт плоским не тільки під час виконання вправи, а й при ходьбі, і при виконанні інших рухів. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Метод Пілатеса тоді буде ефективним, коли Ви навчитеся контролювати скорочення кожної м'язи. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Ну а цей контроль, як і будь-яке досконалість, здобувається поступово. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Хоча спочатку це навіть здається неможливим - інструкції неймовірно складні, та й, до того ж, необхідно думати про стільки речі одночасно - піднімати ногу, тримати її прямий, вигинати спину, витягати шию, правильно дихати і т.д. (!) Кстати, о дыхании. До речі, про диханні. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Дуже важливо навчитися дихати повноцінно, щоб кров, максимально заряджена киснем, питала всі клітини тіла, а потім ще й виносила з них максимум відходів життєдіяльності, поклади яких викликають втому і погане самопочуття. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Наше здоров'я повністю залежить від ефективності дихання. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Частіше за все, під час глибокого вдиху ми піднімаємо груди і плечі, вигинаючи верхню частину спини - таке дихання включає в роботу тільки верхню частину легенів. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Метод Пілатеса вчить використовувати м'язи грудей і спини одночасно. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. Саме це дозволяє максимально розширити грудну клітку під час вдиху і наситити клітини киснем. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Але що б не говорили, про систему Пілатеса мало лише знати. Надо пробовать! Треба пробувати! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Тільки самостійно відчувши глибокі м'язи спини і живота, концентруючись на свої відчуття через комплекс «тіло-розум-почуття», можна переконатися в ефективності цього «дива». А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. А, відчувши легкість в тілі і гармонію всередині душі, вже просто неможливо не полюбити цей метод. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! І вже тим більше - неможливо не стати його відданим шанувальником! Удачи Вам! Удачи Вам! Тренируйтесь на здоровье! Тренуйтеся на здоров'я! Автор: Автор: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Вепрінцева Світлана-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фитнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл», кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор - викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах» і «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Нові статті у рубриці «Фітнес»: Фітнес-тури, Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три, Болять м'язи? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Зміни тренера ..., Акваоборудованіе, Добре там, де ... балет!, Фітнес за правилами і без, Ірландські танці, Все буде Джаз!, Спінінг - це не рибалка!, Фітнес-матусі |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ысторыя виникнення пылатесу|пилатес вправи|пілатес|как розширить грудную клетку|які мязи держать хребет|пружины для фітнеса|функціональний тренінг-вправи|історія виникнення пілатесу|айробіка|книги пілатес вправи|фітнес вправи на мячу|фітнес вправи у домашніх умовах|історія виникнення пилатесу|взуття для пілатесу|вправи з мячем та кільцем пілатес|виникнення пілатесу|вправи для выравнивания спины|вправи пілатесу|вправи з елементами пилатес|історія виникнення фітбол|виникнення фітбольного мяча|історія винекнення пілатесу|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
