|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Как справиться с болью в пояснице?如何应付在背部疼痛？На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. 在轻，大概没有一个人会见过谁感到任何疼痛。 Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. 通常情况下，它产生于事实 ， 夷为平地椎间盘和椎骨彼此更加接近。Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы .这在转，导致了在教育领域的支持和增加腰椎骨枝条（骨赘），它捏的神经。 В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника .在这种情况下诊断- 穿着的腰椎骨软骨病。 Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника.这种疼痛也可能来自于创伤或脊柱其他疾病。 Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к.腰部是最脆弱的一点，因为 он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку.他是最大的，比起其他部门脊椎的负荷。 При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника.然而，很少有人它加强背部肌肉 -脊柱的稳定。 Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной.更何况事实，即我们常升降机，圆背沉重的重量。 В результате диски не выдерживают.作为结果，光盘不能袖手旁观。 Они уплощаются, теряют свою эластичность.他们是夷为平地，失去弹性。 Сейчас очень популярны согревающие пояса.现在非常流行变暖区。 Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов.这当然好，但我们必须记住，他们消除疼痛，防止不舒服腰部外观，但不消除疼痛的主要原因-肌肉无力稳定。 Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки.为了消除根源进行实地演习 ，这将加强背部肌肉，从而修复椎骨。 Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение:为加强对腰椎的肌肉很好的选择是以下工作： Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). 起始位置：在球上，这在肩胛骨在撒谎，骨盆下垂，脚互相平行，双手也可以放置在腰带或后面头（照片1）。 (Фото 1) （照片1）  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение.在呼气的时候，你的骨盆提高到线与地面平行（图二），然后以较低的起始位置。 (Фото 2) （图二）  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты.执行工作是15-20倍，一个1-2分钟的休息。 Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике.对于初学者可以执行无球这项工作，躺在地毯上。 После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы.每种方法后，应伸展肌肉工作的。 Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3).要做到这一点，在他的弯曲手肘，膝盖和扣你的腿，尽量伸展腰部，没有理顺，同时他的膝盖（图三）。 (Фото 3) （图三）  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. 重要在您咨询专家的职业。 Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений.也许你需要更多的练习简单的变化。 Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在健身教练，私人健身教练。 Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. 埃尔坚科德米特里， 对个人体能训练中心 主任 “专业”，在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练演示俄罗斯健身公约，节日和论坛的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操和健身'流行的互联网出版物« myPANI »，个人健身教练。 По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 在组织中的问题的健身设施和办公室联系个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
