|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали我们说，我们敲-我们的手指累От долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. 从后面的计算机或文件 ， 手和前臂肌肉的书面工作 ， 长期工作累摆在首位。 В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). 在各工作组的前臂或时间延伸到肌肉的过程，但是未被激活（如果你对你写的），或相反，太多的工作（如果你在电脑旁边）。 И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. 然后，另一个导致疲劳的手和胳膊。Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц .这是可以避免的，如果每2个小时演出的前臂，哪交流电压和练习组成的肌肉随后的肌肉伸展。 Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый.顺便说一下，你将加强联合，在大多数情况下，弱。 Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1).因此，他坐在椅子上，双手放在桌子上，携手合作，建立在一个表（内表面向下），别在桌上，手心，手肘弯曲在与您的手指，角度和其他手臂托腕（照片1）。 Фото 1 图片1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной.在呼气的时候，记者在手参考了工作手手掌。 Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2).保持3-5秒，然后电梯和扩大在排名前劳动部门的支持和推动手的手掌，拉伸肌肉刚刚绷紧（图二）。 Фото 2 照片2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3.然后，地方的手，显示照片3。 Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки.前臂工作摆在桌面上的手（底部的内表面），手提高，刷另一方面是对工作的手又放了回去。 Фото 3 照片3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление.在呼气，推动关于支持携手合作手心和手背，试图最大限度地实现对你和另一方面，应该在这个时候提供阻力。 Задержите это положение на 3-5 секунд.保持这个3-5秒的立场。 Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4).然后，提出你的表上面的手，持有内它的底部，并降低了，另一方面来自外部的加剧紧张局势（图四）刷推手。 Фото 4 照片4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность.在执行不应该冲昏头脑拉伸和扭曲他的手腕，检查其最大的流动性。 Все выполняется до чувства легкого растяжения.所有的努力，拉伸的光感。 Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业” по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 向“个人健身训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在外地的健身教练，私人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身，个人健身教练经理。 По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» 在组织和开展健身组织和办事处班，联系个人健身培训中心“专业的问题” по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 电话：（495）642-47-72，544-85-78，544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
