|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье 图书馆： 健康 Классная фигурка к лету这个数字，夏季课堂Стройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! 阿苗条的身材，骄傲轴承，飞行步行-每一个女人的梦！ Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. 除此之外 ， 还有更多的福祉。 Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? 对于这一切是为了一些工作要做，不是吗？ Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. 拟议的演习将有助于建立一个美好的数字 ， 提高审美运动。 Она предназначена для женщин любого возраста. 它是专为任何年龄的妇女。Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения.许多人仍然认为，为了失去的同时减去多余体重你需要进行体育汗水满负荷，以及训练的次数并不重要。 Подобная точка зрения является большим заблуждением.这种看法是一个很大的错误。 Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе.为了减少重量的最好不激烈，经常和定期身体活动。 肌肉上的负载必须不变，只有这样他们会在我们的脚趾。 Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес .但是，唉，浪费的生活造成什么方式仍然是大多数妇女超重。 Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной.建议的工作将是一个机会，进行与身体的某些部分肥胖迅速而成功的斗争（腹部，臀部，颈部），这将再次成为一个女人，优美动人。 Зарядка «на бегу» 收费“的运行” У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки.在工作的人没有时间进行体操， 游泳 ， 游泳池，许多日常锻炼。 Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых».因此，作为传统工作方法的选择是制定了“常务委员会秘密训练和对身体的物理效应”（埃因霍温），这是众所周知的懒惰很多人称为“体操。 Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы.这项工作，不需要巨大的努力，作为一个伟大的方式失去这些额外磅。 Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки .虽然我们观察到不同的饮食，良好的姿势和精干的数字，我们永远离不开每天晨练和体操。 Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений.关于早上演习，有许多相互矛盾的意见。 Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы.我们能说的只有一件事-如果你在早上困难，做体操，你不想违背你的身体。 同样的练习中 ， 您可以在白天或晚上，当时间允许，情绪，当你将有权力。 Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» .如果你太忙，或者您只是懒得做运动，你可以使用充电的运行“的类型之一。” Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы.一个简单的练习可以进行交通：深呼吸，胃和拉在6-8秒，呼气，放松肌肉。 Повторяйте, пока не заболят мышцы живота.重复，直到腹部肌肉痛。 Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро.这一过程的效果，您将体验很快。 Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз.请记住，如果你有禁忌进行这种演习，他们或不应该做的所有或2-3开始一次重复。 Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей.尝试做呼吸进出，以免吸引你注意周围的人。 Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики.还有更复杂，因此更有效的体操形式。 Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях.你们中许多人可能已经听说某处这些类。 Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы).最经常应邀到一个或两个练习，对个人（通常在臀部）肌肉群行事。 Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом.我们希望向您介绍健身房，从而影响整个身体，形成了一个基本形成。 «Скрытая» гимнастика “隐藏”体操 Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час.拟议的体育馆将带您准确6分钟，但应每隔一小时进行。 Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом.演习可以执行在任何位置，任何地方：站着，坐着，躺着，走在工作场所，在厨房的桌子。 Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы .三天内，您会发现，自己制定了您的肌肉。 Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. 但是 ， 前三天-最困难的，因为它必须每隔一小时让我自己做这些事。 Но поверьте, результат того стоит!但是相信我，结果是值得的！ Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать.如果你突然过度劳累，不要担心，你可以迎头赶上。 Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.练习至少每2至3小时-它仍然对你有好处，将大大高于如果什么都做，而是一个很好的数字梦想更好。 Итак, упражнения: 因此，练习： - Ступни ног полностью касаются земли. -让你的脚完全接触地面。 Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. 提高或降低您的高跟鞋- 40倍。 - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. -提高或降低袜子- 40倍。 - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. -压缩和解压的臀部肌肉- 40倍。 - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. -慢慢提请腹壁你呼出的气息回到位置- 15倍。 - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. -当你的幻灯片刀片直接回到脊柱- 40倍。 Следите, чтобы плечи не двигались. 确保你的肩膀上不动。 - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. -手向不同的方向解散的肩上。 Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. 压缩和解压拳头- 40倍。 - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. -旋转90度 ， 头部左侧，然后用鼠标- 40倍。 - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. -扩展下巴着- 40倍。 Гимнастика телезрителя, или телегимнастика 体操的观众，或telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным.对于那些想花谁在为坐在椅子上长时间电视的时间，您也可以提出一套的练习不是很复杂，但帮助您商业与娱乐结合起来。 - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. -走在现场，提高她的膝盖，使他的手等球。 - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. -旋转身体在腰部，放在他的手带，那么一方或另一方。 - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. -身体前倾，手指拉脚跟。 - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. -边坡身体左侧，举起右臂及右，左提高。 - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). -停止旋转，弯曲 ， 与他们的手同时旋转的肘部和手腕关节不屈（坐）。 - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. -通过打开一条腿下蹲，第二回合在椅子前面整顿。 Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.所有需要执行演习的6-8倍。 - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. -坐在椅子的扶手上倾斜的肘部，并提高对自己的胳膊肘，试图撕裂从椅子您的臀部 。 Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. 同时他的手可以容纳椅子的把手，但可以提高。 - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. -在一个长期的立场，在臀部的地方 ， 然后按他们的手。 Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. 执行 ， 只要一有机会和欲望每个练习。 Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. 这种简单的练习可以同时训练的手臂和胸部肌肉。 - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. -坐在桌子或干脆在椅子或凳子，靠拢的椅子的边缘 ， 使大腿没有躺在椅子上。 Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. 电梯从地板的脚，腿直，掀起了几英寸 ， 持这种立场 ， 直到你厌倦。 Затем поменяйте ногу. 然后 ， 您更改腿。 Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. 除直接以上的脚发言时，更多的压力将在肌肉。 С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. 随着这项演习培养臀部和腹部肌肉的帮助。 Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. 它有助于燃烧脂肪的问题领域，以及消除脂肪。 - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. -如果你读一本书或看电视，躺在你的胃，在45度弯曲膝盖 ， 并保持在这个位置 ， 直到你觉得累。 Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. 为了增加负荷，试图脱离股骨的表面。 Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. 这项工作将加强腿部和背部的肌肉，也有利于消除对大腿和臀部背膘。 Тренировка на лестнице 在楼梯上的培训 Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице .芬兰研究人员在正常的审查体力负荷攀登楼梯。 Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения.试验表明，在一周内65层-不是限制，并根据研究人员，这是必须克服多少胖女人的平均实现了减肥的困难的问题具体成果。 Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты.要做到这一点，根本就上升2.4每天，每个约一分钟持久。 А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю.但是，妇女谁导致久坐的生活方式，并拥有大量的体能训练水平低，建议增加负荷高达25层，1天，或125每周故事。 Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет.也许电梯或忽视他们缺乏-只有和谐的途径，这将适合你。 И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку .另有：10分钟的绳跳更换了40分钟的慢跑。 При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела.在这项工作中的肌肉和较低和上身。 Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания).良好行为的训练情况如下：10分钟跳和2-3分钟步行距离，挥舞着他的手（供呼吸恢复）。 В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут.在这个过程中，一个小学体育馆烧毁400在30分钟的热量。
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. 在类别新鲜文章“健康”： 甲在痛苦的性质， 面部皮肤敏感 ， 新的面貌 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. 如何利用它照顾， 小秘密烹饪- 2， 生活的艺术。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? 第二部分2， 奥兰治美容， 如何选择芳香产品， 妇女保健，秘密 的5个最佳的“C”，或如何度过冬天， 小秘密大烹饪，Kleptomania -文娱活动，因病或因犯罪？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Скрытая гимнастика||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
