|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей 图书馆： 妊娠，分娩，育儿 Поддержание формы во время беременности在怀孕期间保持形状До сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. 直至现在，一些医生指怀孕几乎残疾并规定今后妈妈放松和休息。 Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. 但怀孕-不完全的借口 ， 拒绝训练和演习。 Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. 在怀孕期间保持适当的不仅是可能的 ， 而且有利于健康。Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение.经常运动，减少或完全消除，如背痛或关节痛正常妊娠疾病，支持，总体基调，正常的新陈代谢，改善血液循环，减轻压力和改善情绪，让骨盆的关节，拉伸弹性和放松盆底肌肉，加强和卸载脊椎，这将在怀孕期间的额外需求，并最终促成交付。 У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване.妇女，在怀孕期间谁行使，与谁比在沙发上度过这么长的时间性能更高的标准出生的儿童。 И возвращаются к прежней форме они намного быстрее.再回到旧的形式，他们是要快得多。 Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес .经过所有，运动有助于保持美丽和女子的行为，女性，预防妊娠纹，更重要的，不拨额外的重量。 Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).当然，在着手进行体育锻炼，并继续您经常运动，应咨询有关培训的医生仍然存在禁忌-产科和妇科问题（错位，流产和早产的危险），或各种疾病（高血压，色情心，肾功能衰竭等）。 Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.这些演习选择您喜欢并在你认为最舒服的。 Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности.这是最适合怀孕后的身体活动类型。 Ходьба пешком 散步 Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт.由于步行不需要任何特别的技能或特殊的衣服，走路比较轻快的步伐-对初学者最好的选择，那些谁根本不喜欢运动。 Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм.散步以及改善与最低风险的伤害肌肉和心脏。 Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают.主要的要求-要找到一个很好的舒适的鞋，其中，您可能需要更改第二个或第三季度，因为在这个时候通常是非常腿肿。 Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных.此外，是增加设备支持胸罩和孕妇在这些特殊的绷带上。 В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие.在第三季度，还有额外的风险步行：一个伟大的肚子不好，除了有形的道路违规恶化平衡。 Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом.尽量选择直路，步行速度较慢。 Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду).留意呼吸 （呼吸困难，不应该），避免脱水（期间和放学后饮用非碳酸矿泉水）。 Плавание 游泳 Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий.游泳-对孕妇运动的最佳形式之一，因为水并不需要作出特别的努力。 В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног.在水，体重下降了6倍，而水压力降低体内保水，降低了手脚肿胀。 Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь.游泳是很好的支持语气与关节很小的压力，身体，并与胎儿的重量的增加关节受到第一。 Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности.主要的要求-前来入水下潜缓慢，即使是在怀孕的头几个星期。 Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область.快速下潜，更不用提在水中跳跃，有一个在腹部和腹股沟不适当的压力。 Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов.尝试游泳平静统一费率，没有俯冲和急转弯。 Полезна и аква-аэробика.有用的，水中有氧操。 Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах.但是，当然，为了避免进一步的感染，在任何情况下，在自然水域的所有训练应在池中进行。 Бег 运行 Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка.怀孕-不是跑步的最佳时间，除非你是专业运动员。 Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие.当他跑，也增加了心跳和胎儿是同质性的影响。 Лучше заменить бег быстрой ходьбой.这是更好地替换运行的快步走。 Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега.然而，如果你偶尔或经常跑前，在第一和第二季度的持续培训，是一些正在运行的速度可能下降。 К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки.到了孕晚期拒绝行使甚至运动员。 Аэробика 好氧 Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов.许多妇女继续类健美操到诞生。 Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах.不过，专家建议怀孕期间的负荷，削弱你的训练，或更好的强度仍未-参加专门培训为孕妇，特别是如果你觉得在关节疼痛。 Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков.从孕中期开始，避免伤害和损失，放弃跳突然抽搐。 Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика.如果你在做一步有氧，阶梯高度不得超过10厘米在怀孕期间被排除vysokoudarnaya有氧运动与啤酒花，跳跃，舞蹈复杂，高强度逐步有氧运动。 Велосипед 自行车 Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности.阿自行车并没有对关节大负荷，所以你可以继续行使在怀孕的整个期间。 Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений.然而，从孕中期开始，最好是只固定自行车代替自行车，以避免伤害和范围。 Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.这也一定程度上降低了培训率，避免疲劳和脱水。 Силовые упражнения (поднятие тяжестей) 力量训练（举重） Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет.在怀孕期间的训练强度，不仅促进新陈代谢，而且促进交付，以及在未来帮助您携带孩子， 他出生时，他的手 。 Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине .然而，太多的压力和过重的哑铃，可能有助于疼痛， 他回来。 Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг.优化哑铃- 2-3公斤。 Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас.如果在练习中，您认为自己赶上上，屏住呼吸，这意味着负载对你来说很伟大。 В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений.在这种情况下，减轻重量，做更多的代表。 Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу.从孕中期开始放弃在仰卧位权行使：这个位置会增加血液流向心脏。 В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя.在孕晚期尽一切力量练习，而坐。 Йога 瑜伽 Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. 瑜伽不仅开发的灵活性和支持肌肉，而且也减轻压力。 Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом.瑜伽练习的目的是适当的呼吸技巧的发展，实现与您的身体和谐。 Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу.但是，孕妇不能太“pererastyagivatsya”，所以不要做的最大强制所有的演习。 Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине.从孕中期开始放弃飞跃姿势，要在其中趴在他的腹部或背部。 А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед.而在孕晚期放弃下沉背部和倾身向前。 Необходимые предостережения: 必要的警告： • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре.在培训•，尽量不要过热，特别是在第一季度。 Пейте много воды перед, во время и после тренировки.喝大量的水之前，期间和运动后。 Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду.穿着宽松，不妨碍衣服。 Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы.小时的冷却器在早晨或傍晚，培训转移夏天。 • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. •按照脉冲，它不应超过每分钟140拍。 Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу.同样重要的是控制和呼吸：在一次锻炼，尽量说一些话。 Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений.如果你不能说没有它的呼吸急促-放慢演习。 • Не переусердствуйте. •不要过头。 Совершенно незачем доводить себя до изнеможения.它不需要使自己消耗体力。 После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.锻炼后，你应该感到愉快的疲劳。 • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. •当疾病的最初迹象：恶心，疼痛，出血，痉挛，心悸， 眼睛变暗-一站式培训和咨询你的医生-这将有助于纠正复杂的工作。
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... 食类别“妊娠，分娩和养育子女 ：Pogovolim一个成年人， 亲爱的母亲， 婴儿肥：我们应该担心自己的父母？， 母乳不伤害孩子， 父母的父母-一心理学家，女儿更多...， 童年铁幕 ， 篱笆“， 妈妈，哪里吗？， 父母和治疗1孩子， 妈妈减去爸爸， 不幸的 医疗差错 ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
