|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Не устраивает фигура?不满意的数字？ Займитесь фитнесом!以健身！Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. 而是与在其他女孩的美丽，苗条的身段羡慕的数字来看，做一些自己的身体。 Тогда зависти не останется места! 羡慕没有空间！Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю.如果你刚开始开发新冷健身行业，你不应该只是加载自己四五训练一个星期。 Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ.您的目标为自己设置，您需要循序渐进，首先是教育计划。 Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут.这些“类”（即所谓的一次会议有氧运动），举行了大约2至3次，持续了一周，他们不超过30-40分钟。 В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости.在此期间，您将掌握该技术的基本步骤，stablish肌肉紧身衣，提高耐力。 Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики.一个月的培训课程已有足够的去权力或阶梯有氧组。 Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы.有力量训练多种类型，并为这些重量每一个被用来（从200克至1000克），哑铃（从200克到3000或4000 g）项，bodibary允许多次以增加对肌肉的负荷。 Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы.一个最有效的一步一种有氧运动，特别是如果你的目标-匀称的腿和臀部渺茫。 В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности.在这样的训练，特殊的“步骤”，其作用是调节取决于你的准备程度高。 Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций.这种类型的有氧运动，需要的基本步骤和组合的知识。 Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс.所以，你只需要通过一个入门课程。 А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением.但是，要到第二阶段（如训练强度和踢踏舞高度），你会感觉就像是在水中的鱼，与熟悉的动作表演和利益的愉快心情费用。 Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей.一般情况下，最困难的步骤训练水平，包括有趣和意外的编排，负载和大国的不同风格的发条的音乐 。 Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными.如果您决定重量训练不适合你，一个舞蹈班，舞蹈班的世界各国人民，类品种，发展的灵活性，与拳击是不会让你无动于衷元素的类。 Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы.长期处于表-一个拉丁美洲potantsuyte发条和热情的动机。 Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела!到达桑巴，伦巴，dzhayf，恰恰，恰恰，学习舞蹈，成对或独奏，发展塑料身体！ Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов.这些类持续1至2个小时的平均水平。 Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало.但是，相信我，甚至那么，它会显得很小。 Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота .如果你是，相反，过于的工作积极，做一些瑜珈，舞蹈，色情舞蹈或腹部。 Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться.瑜伽加强背部肌肉并提出以脊柱，促进灵活性，经常与呼吸运动相结合，强化血管，可让您充分放松。 Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин.色情舞蹈，尤其是肚皮舞是越来越普及的是女孩和关键的是，在成熟的女性。 Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку.穿与在臀部，手镯，他的脚后跟鞋硬币围巾和放宽在东部的音乐。 Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза.在这些会议上，你加强新闻和骨盆的肌肉。 И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики!而且还远未的健美操所有类型的完整列表！ Поверьте – перед Вами огромный выбор!请相信我-在你面前的一个伟大的选择！ Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой!最重要的事情-以确定目的的你想要去的头部举行高！ Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах.健身健美操联合会邀请您健美操和健身组的季节。 Профессиональные инструкторы и доступные цены.专业的教师和负担得起的价格。 Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 详细资料在网站上www.personaltraining.ru或电话：（495）544-85-78，544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身： 健身，旅游， 健身-这不仅是行使，或使一，二，三， 受伤的肌肉？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士！， 纺纱-这不是捕鱼！， 健身妈妈 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
