Заряди мозги!费脑筋！

Какие продукты полезнее перед экзаменами? 哪些产品是有用的考试前？

Почти все.几乎所有事情。 Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи.大脑的“能源工程”，从消化的食物。 Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон .能源的主要来源-葡萄糖，它在人体内的碳水化合物含量丰富的食物得到：谷物早餐，面包， 面食。 Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь.的能量储存在大脑中只占很小部分，因此他们需要不断地补充到大脑葡萄糖在全功率工作。 Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно.而对考试的准备是非常重要的推迟任何饮食，吃健康有益。

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. 开胃小食避免糖，巧克力，糖果，饼干和其他产品的高糖分。 Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше.也许一开始他们会给你一个精神饱满，但非常简短，最后你会觉得比以前更糟。 Ограничьте употребление чипсов, т.к.限制消费的芯片，因为 из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить.对脂肪胃神经系统含量高，将难以消化。 Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль .如果参与，你觉得你不能没有小吃，消失到另一个房间，使正常的休息时间，休息和营养大脑。 试试这个：新鲜水果和干果-三明治-一碗汤-一块奶酪-新鲜的坚果-酸奶-刚熟牛奶动摇。

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. 饮料 ， 以帮助不要忘记经常饮用。 Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли.研究表明，孩子谁喝更多的水，更集中，更容易消化新的信息和不太可能遭受头痛。 Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока.在这样做时，在桌子上保持瓶或与水和平原水壶，如果你不喜欢，稀释的果汁少量它。 Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.高糖分饮料应避免，因为由于它们的能源水平下降只要你喝他们。 Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.不熟习咖啡因（茶， 咖啡或可口可乐），由于从事咖啡因在晚上在第二天你可能会感到疲倦，并会很紧张。

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. “反讲”不要尝试边学边你吃饭，或零食。 Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам.以一个单独吃饭时，你就会感觉到明显更好，更愉快，指的是教科书。 Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс .请记住，即使在考试，重要的是要发挥体育和社交活动，即使在较温和的数额，这一切都强调良好的缓解。

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. 考试前的淀粉制品夜间 ：面条，大米，土豆和面包-完美的结合，将有助于睡眠。 Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку.一杯牛奶-热或冷-还可以帮助你入睡。 负责早餐上午在考试前吃烤东西的蛋白质和脂肪含量高：蛋类，豆类或香菇，蜂蜜或燕麦祝酒。 Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.但是如果你过于紧张，限制你自己的香蕉，葡萄干，或者喝水果奶昔，两人将在考试中支持你。

Возьми на заметку! 注意！ Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. 胡萝卜是帮助和促进记忆于心的东西，因为它刺激大脑的新陈代谢。 Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут:在与植物油磨碎的胡萝卜片是很好的死记硬背。 将有助于改善记忆： Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. 菠萝 -戏剧和音乐明星最喜欢的水果。 В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков.很少有卡路里和维生素荤，而这对于那些谁需要在内存中保存的文字或符号乐谱大量需要很多。 Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока.我只想每天喝一一杯菠萝汁。 Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). 鳄梨 -一对短（例如长期记忆能源的极好来源，在制定各种计划）。 В нем высокое содержание жирных кислот.在其脂肪酸含量高。 Достаточно съесть половинку плода.足够的食物一半的水果。

Сконцентрировать внимание помогут: 重点将帮助： Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. 虾 -一对大脑的美食，提供其必需脂肪酸，不重视并削弱。 Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки.我只想每天吃100克，卤水虾只有煮熟后。 Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. 洋葱有助于精神疲劳和心理疲劳。 Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом.它有助于稀释血液，提高了大脑中的氧气供应。 Хорошо принимать в день половинку луковицы.以及采取半天洋葱。

Достичь творческого озарения помогут: 实现创造性的见解将有助于： Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. 无花果，因为它包含的物质，在化学结构与阿司匹林相似，和必要的油，稀释血液，原因是大脑能够更好地与氧气供应。 Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий.无花果-为记者和其他创意专业人士的最佳食品。 Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. 孜然，其中载有精油刺激神经系统，可以成为代理人的光辉思想的煽动者的诞生。 Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка.那些谁需要不断的大脑，良好的创造性活动饮用香菜种子的茶：2每一杯开水粉碎种子茶匙。

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: 但是那些谁学习和gnaws花岗岩科学，将有助于： Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. 白菜优良的保存，从紧张，以及降低甲状腺的活动。 凉拌卷心菜 -一个伟大的工具，以平静的考试准备。 Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. 柠檬是令人耳目一新的想法，有助于信息的看法，它含有维生素C丰富。者谁是学习外语，柠檬每天一杯果汁是必要的。 Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника .为学童和学生的理想觅食，以及为那些谁需要了解的大量信息是蓝莓。 Она способствует лучшему кровообращению мозга.它促进更好的大脑血液循环。 Лучше всего есть свежие ягоды или варенье .最好是有新鲜的水果或果酱。

Ни пуха ни пера!祝您好运！