Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Tipps (für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen) Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen.

Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Tipps (für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen)

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. Nach Angaben der World Health Organization, weltweit sind es mehr als 1,7 Milliarden Menschen übergewichtig oder fettleibig. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. In den meisten entwickelten Ländern Europas leidet an Übergewicht, 15 bis 25% der erwachsenen Bevölkerung. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Jedes Jahr in der Welt von Krankheiten im Zusammenhang mit Adipositas sterben 2,5 Millionen Menschen. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. Patienten mit Übergewicht sind häufiger als Menschen mit normalem Gewicht, Entwicklung einiger Krebsarten, Cholelithiasis, Erkrankungen der Venen und Gelenke.

Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Der beste Weg, um festzustellen, ob Übergewicht - zu Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Berechnen Sie Ihren BMI, Sie können die Seite www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Taillenumfang als Indikator für das Risiko schwerer Erkrankungen - eine Taille mehr als 102 cm bei Männern und 88 cm für Frauen.

Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Bevor Sie versuchen, das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie gehen durch eine Konsultation mit einem Endokrinologen und die Notwendigkeit, weitere Untersuchungen auszuschließen, endokrine Erkrankungen führen. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. Mit dem Telefon-Hotline "Die Zeit, Gewicht zu verlieren: (095) 788-55-66 können, finden Sie Ihren nächstgelegenen Klinik, wo Sie alle Hilfe zu leisten wird.

На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . Auf den ersten Blick, Behandlung von Fettleibigkeit ist ganz einfach: weniger essen und mehr bewegen. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. Aber denken Sie daran, dass Abnehmen - ein langwieriger Prozess. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Empfehlen Sie eine allmähliche, schrittweise Reduktion des Körpergewichts. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. Optimale Gewichtsverlust von 10% in der ersten Stufe I (erste 3-6 Monate) und halten das Gewicht in der ersten Stufe II (die nächsten 3-6 Monate) Behandlung. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. Leider ist die Ernährung Therapie ohne erfolgreiche Behandlung von Fettleibigkeit unmöglich. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. Diese Optimierung der Macht führt zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr und negative Energiebilanz.

Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. Es gibt viele verschiedene Diäten auf das Körpergewicht zu reduzieren, aber in den letzten Jahren weit verbreitet von der WHO empfohlen für die Stromversorgung mit einer kalorien-und fettreduzierte in der Ernährung. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Kalorien berechnen für jeden Patienten wird individuell auf einer speziellen Formel, unter Berücksichtigung Geschlecht, Alter und Grad der körperlichen Aktivität ab. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. Berechnen Sie Ihren täglichen physiologischen Nachfrage nach Energie, Sie können die Seite www.slim.ru, mit einem Rechner Ernährung.

Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. Wir empfehlen nicht, die Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr für Frauen niedriger als 1200 kcal, während die der Männer - unter 1500 kcal pro Tag, wie при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. während es schwierig ist, für Protein-Balance, Fett und Kohlenhydrate Mikronährstoffen. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. Es ist wichtig, das Essen auf den Inhalt der Makronährstoffe Bilanz: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. Auf Kosten von Kohlenhydraten sollte vorgesehen werden, 55-60% der täglichen Energiebedarf des Organismus. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. Die Grundlage der Ernährung sind Gemüse, Getreide, Produkte aus grobem Mehl, Obst, Beeren. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Schränken Sie Ihren Konsum von Produkten mit bystrousvoyaemye Kohlenhydrate (Zucker, Marmelade, Säfte, Schokolade, Bonbons, etc.). Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. Diese Einschränkungen sind in der Regel recht schwierig durchzuführen, so dass Sie eine alternative Ersatz wählen müssen. Zum Beispiel: Saft einer halben verdünnt mit Wasser, benutzt Zuckeraustauschstoffe, Schokolade Bonbons, ersetzen oder Marmelade Marshmallows, etc.

Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. Der tägliche Eiweißbedarf von durchschnittlich 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 15% des Energiebedarfs des Organismus. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Beschränken Sie die Menge an Lebensmitteln tierischen Ursprungs, denn они обычно содержат “скрытые” жиры. sie enthalten in der Regel "versteckte" Fette.

Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. Für diejenigen, die zur Verringerung oder Körpergewicht halten wollen, ist es wichtig, dass Fette in der Ernährung zu begrenzen, wie sie sind, mit hohem Heizwert (in 1 g 9 kcal), aber eine schwache Völlegefühl verursachen, geben Essen gut schmecken, dazu beitragen, übermäßiges Essen und haben eine hohe Fähigkeit zu hinterlegen. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Empfehlungen an die Mayonnaise, pflanzliche Öle und Butter, Wurst zu begrenzen, Nüsse, Samen, die Umstellung auf fettarme Milchprodukte sind in der Regel leicht möglich zugänglich zu fast jeder und kann so lange fortgeführt, wie sie wollten.

Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. Alkohol ist eine kalorienreiche Lebensmittel (in 1 g 7 kcal), hemmt die Oxidation der Makronährstoffe, insbesondere Fett. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. Übermäßiger Alkoholkonsum trägt zur Entwicklung der abdominalen Adipositas.
Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Empfohlen aufgeteilt Mahlzeiten - 3 Haupt-und 2 zusätzliche Mahlzeiten.

Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Achten Sie darauf, am Morgen essen. Frühstück sollte voll sein, zum Beispiel: Haferflocken, gekocht in Magermilch - 4-6 str. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.., Milch Joghurt, Brot und 20 g Käse 17% Fett, Kaffee oder Tee.
Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Mittagessen beginnen mit dem Gemüse-Salat, gefüllt 1 TL растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. Pflanzenöl oder saure Sahne 10%, sowie Suppe, gekocht in Gemüse-Brühe, Teil gegrilltes Fleisch oder Fisch mit 4 Esslöffel. л гарнира. l garnieren. Не забывайте про хлеб! Vergessen Sie nicht das Brot! А вот соки лучше не пить. Aber Saft ist besser, nicht zu trinken. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Trinken von Leitungswasser oder Fruchtgetränke (Kompott), mit einem Mindestgehalt an Zucker.
Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Abendmahl vorzugsweise nicht später als 4 Stunden vor dem Zubettgehen, und kalorische "Wert" Mahlzeit sollte nicht mehr als 20% der gesamten täglichen Kalorien. Zum Beispiel beim Abendessen Teil der Gemüse-Eintopf, Salat essen oder gekochtem Reis mit Gemüse, ein Stück Brot posushennogo. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit 1 "Kreise" getrockneter Ananas.
На перекусы – фрукты. Auf Snack - Frucht. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. Für eine Mahlzeit nicht mehr als eine Frucht oder 1 / 2 Tasse Beeren.

Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. Alle Änderungen in der Ernährung werden schrittweise eingeführt, da резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. strengen Beschränkungen immer zu Störungen mit anschließender Gewichtszunahme.
Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Bevor Sie etwas zu essen, fragen Sie sich, ob Sie hungrig sind. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Dies trägt zur Steuerung der Nahrungsaufnahme und damit unbewusste übermäßiges Essen zu vermeiden. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Essen Sie langsam, Kauen gründlich. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. Seien Sie nie Angst, Essen auf dem Teller zu lassen, wenn sie mehr als nötig war. Никогда не обещайте себе еду в награду. Nie etwas zu versprechen, als Belohnung essen. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Nicht essen, um mich aufzuheitern, Komfort, aufzumuntern. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Lebensmittel schmecken nicht beim Kochen: fett davon. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. Wenn Sie eine unerträgliche Hunger zu fühlen, etwas essen kalorienarme, zum Beispiel einen Apfel oder etwas trinken Tee mit Zitrone, oder noch besser - ein Glas Wasser.
Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. Nicht immer ändern Ernährung und Lebensstil dazu führen, dass eine aktive Reduktion des Körpergewichts. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Einige Patienten benötigen Medikamente zu unterstützen. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . In Gegenwart registriert Russland das Medikament für die Behandlung von Fettleibigkeit - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. Dies ist ein Medikament mit einem peripheren Wirkmechanismus wirkt sich nicht auf die zentralen Strukturen des Gehirns und macht nicht süchtig. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. Unter bestimmten Ernährungsempfehlungen sehr fetthaltige Lebensmittel zu beschränken, Xenical ist gut verträglich und verursacht keine so gut wie keine Nebenwirkungen. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. Das Medikament wird empfohlen, 1 Kapsel zu 3 Mal pro Tag mit jeder Hauptmahlzeit. Длительность терапии определяет врач. Die Dauer der Behandlung durch einen Arzt bestimmt. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . Weitere Informationen über das Arzneimittel können Sie auf der Website zu gelangen www.slim.ru.

Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! Wenn Sie diese einfachen Richtlinien folgen, sind Sie sicher, dass die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!
Автор: к.м.н. Autor: MD Савельева Л. В. Saveliev LV


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Диеты. Kategorie Diäten. Худеем вместе. Khudeem zusammen. Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind der Figur

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Siehe auch: Diät, Kalorien-Tabelle, ein Forum zum Thema Gewichtsverlust

Добавить комментарий Kommentar hinzufügen

Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen:
* Ваше имя или псевдоним: * Ihr Name oder Spitzname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ihre E-Mail (wird nicht für alle Benutzer angezeigt):


* Ваш комментарий: * Ihr Kommentar:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Achtung: Klicken Sie nicht mehr als einmal!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2019
Сколько kohlenhydrate в яблоках|goole.de diät 2 zu3|сахарозаменитель jeden tag|дробное питание kleine mengen essen|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact