|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen. Как стать стройной… Привычка к движению Wie schlank werden ... Die Gewohnheit der BewegungКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». Wie oft haben wir gingen an einen Spiegel und dachte: "Oh, ich würde Gewicht zu verlieren." А надо ли? Und sollten wir auch? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Jetzt Mode ist nicht auf ein Teenager-Peinlichkeit und das Formular wie Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez.Существует и такое понятие как тип телосложения. Es gibt so etwas wie die Art der Körperbau. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Auf dieser Grundlage unterscheiden astenikov, normostenikov und giperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki schlank, haben sie schlecht entwickelter Muskulatur. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. Im Durchschnitt normostenikov bauen, gut entwickelte Muskulatur. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki breitschultrig, zur Korpulenz geneigt. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. Und die Frau, die dritte Art verbunden ist schwer zu dünn geworden, wie ihr Freund, der erste Typ. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Aber oft, vor allem nach der Geburt, ist das Problem von Übergewicht nicht imaginär, sondern echt. Хотите ее решить? Willst du es lösen? Тогда вперед! Dann nach vorne! Все перепробовали - ничего не помогает? Alles versucht - nichts geht mehr? Надо менять образ жизни Lebensstil ändern müssen Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. Setzen Sie sich nicht über die Ernährung für ein paar Monate, oder bis das gewünschte Ergebnis, und dann wieder zu "normalen" Leben. А именно меняться. Dies ändert sich. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Viele Frauen sind nicht nur in einem geschlossenen Kreis "Ernährung - Gewichtsverlust - bestanden auf die übliche Ernährung zurück - eine Reihe von Pfund - wieder eine Diät. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Nur jeder Diät, gemeinsam mit uns zu berauben kg von Nährstoffen (müssen die Anzahl und / oder Qualität der Lebensmittel), gute Laune, und mit ihm Angst und Hunger. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . Die wichtigste Aufgabe für den ersten Monat oder zwei - eine Gewohnheit der Bewegung. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Love unterwegs. Übung sollte ein integraler Teil des Lebens, wie Waschen oder Zähneputzen. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Später Sechs Monate, können Sie sich nicht vorstellen, ohne ein Morgen Übungen oder beim Jogging. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. Und es wird nicht als eine langweilige Verpflichtung verstanden werden, sondern als ein Vergnügen. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. So, wir aufmerksam sind, kümmern sich um seine Geliebte. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Hat viel Zeit hat uns in einer Reihe von Bedenken hinsichtlich der Kinder, Mann, Haus? Так почему бы ни позаботиться и о себе? So why not take care of yourself? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Die ersten paar Wochen wird sich mit seiner Faulheit, die nicht will, dass ihre Positionen aufgeben zu kämpfen. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Wenn Sie auch nur einen Tag verpasst hat, nichts Schlimmes passieren wird, aber "Frau Faulheit" wird sich freuen, zu feiern und auch ein wenig, aber den Sieg. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Bald werden Ihre Bemühungen belohnt werden mit verbesserten Wohlbefinden, Stimmung und Aussehen. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Aber man darf nicht erwarten, dass am nächsten Tag die Waage ein paar Pfund weniger zeigen wird. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Gewicht verlieren oft schnell, so schnell und zurück. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Wichtig ist der Zustand, in dem wir etwas oder anderen Übung tun. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbekov in seinem Buch "Die Erfahrung des Narren ..." schrieb er: "Die Hauptsache ist nicht die Übungen selbst, und Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% der Aufmerksamkeit sollte der Schaffung des Moral gerichtet werden, und nur 10% - auf Technologie-Implementierung. Настрой создаем искусственно усилием воли. Mindset künstlich geschaffen. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... Erstellen Sie das Gefühl, dass Sie eine Person mit einem Großbuchstaben, das schönste, sind die starken Willen! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Wie aktiv zu werden und den Ausbau dieser sehr Gewohnheit Bewegung? Вот несколько правил. Hier sind ein paar Regeln. 1. Ориентируйтесь на результат 1. Konzentrieren Sie sich auf Ergebnisse Наши мысли материальны. Unsere Gedanken sind Material. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Verwenden Sie die Methode der Visualisierung: häufiger in dem, was Sie wollen, zu erarbeiten. Но, мечтая, не забывайте о действии. Aber träumen, vergessen Sie nicht über die Aktion. Идеал у каждого свой. Ideal für alle. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). Sie können ein Bild mit einem schönen Modell der Figur hängen, so dass es beständig abnimmt, auf die Augen oder auf den Kühlschrank (fit, schauen, vielleicht sogar offen seine Meinung). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. Und jemand hilft Foto Fett hässlichen Frauen .... Выбирайте свой вариант. Wählen Sie Ihre eigene Version. 2. Регулярность 2. Regularity «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "Kein Tag ohne Bewegung" - zu diesem Satz als Motto. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Wanderung in den Laden, Treppen steigen - das ist die Bewegung. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Verwenden Sie die Treppen statt Aufzug, gehen Sie eine Haltestelle früher und zu Fuß zur Arbeit zu Fuß, zu Fuß ein paar Mal auf dem Flur während des Arbeitstages. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Putzen Sie die Zähne - Belastung der Muskeln des Gesäßes, zeichnen Sie den Bauch (das kann an der Bushaltestelle getan werden, öffentliche Verkehrsmittel, sitzen am Arbeitsplatz), Aufstieg auf den Zehen oder den Fersen. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Vorbereitet in der Küche: Sie können Musik und Tanz, drehen Sie Ihre Hüfte von Seite zu Seite umfassen. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. In der Produktion, sondern jubeln auf den Fernseher für Kinder-Mix im Park. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. Ein Spaziergang an der frischen Luft - und es ist eine Gelegenheit, mit der Familie zu kommunizieren und zu bewegen. 4. Смена вида деятельности 4. Änderung der Tätigkeit Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Ändern Sie die Arten von Übungen (oder neue hinzufügen) alle 1-2 Monate. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Der Körper wird zur Last, verbraucht weniger Kalorien, nicht zu langweilen. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Es gibt viele Bücher, Zeitschriften, Video-Medien, bietet eine andere Reihe von Übungen. Осваивайте их понемногу. Lernen Sie sie ein wenig. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. Es ist in Mode diese Systeme als Pilates, Callanetics, Yoga, vergessen Sie nicht, guten alten Aerobic, Tanzen, Hanteln, eine Kugel. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Bringing zu Ihren Unterricht Freundin, Kinder, Mann Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. Jedoch mehr Spaß, und die Wahrscheinlichkeit, dass die Übergabe, werfen abnimmt. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Legen Sie ein bestimmtes Ziel zu Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Zum Beispiel: "dreimal in der Woche auf eine bestimmte Anzahl von Übungen durchführen" oder "verlieren zwei Kilogramm für zwei bis drei Wochen." Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. Die wichtigsten Wahl erreichbare Ziele, ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen. 7. 7. Создайте свою систему поощрений Erstellen Sie Ihre eigenen Belohnungssystem Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Verwöhnen Sie sich für die kleinen und großen "Sieg": "Gone" Zentimeter oder Pfund, die neue meisterte die Übung. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Machen Sie kleine Geschenke: ein Buch, Film, Lippenstift ... 8. Выше голову 8. Über dem Kopf Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Die Französisch sagen: "Schauen Sie sich die Gipfel der Bäume. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Probieren Sie es aus und beachten Sie, dass selbst richtete seinen Schultern und zog den Bauch. И все у вас получится. Und alles, was Sie bekommen.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind der Figur
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 2) (Kommentare insgesamt: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Beitrag von: Emma Abrikosov Замечательная статья. Wonderful Artikel. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. Aber das Wichtigste ist, nicht re-read all diese Materialien in NETE und handeln. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! Ich las, inspiriert, zamotivirovalsya und nach vorn - bis zum Sieg!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] Beitrag von: Julia Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. Geschehen, insbesondere dann angebracht Norbekov.Ya versucht, gibt es das Beispiel der Insulin-abhängigen Kinder, und hilft mit Fett. Пробуйте!!! Versuchen Sie es!
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДля добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Norbekov die erfahrung des narren|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
