|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothek: Yoga Йога: практика массажа Yoga: die Praxis der MassageНаше тело предназначено для того, чтобы двигаться. Unser Körper ist für Bewegung geschaffen. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. Wenn Sie sind eine lange Zeit ohne Bewegung, die Muskeln des Körpers Überarbeitung, kosteneyut und taub. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. Dies gilt vor allem der Nackenmuskulatur, Schultern und Kopf-, Blut-Stagnation, die dazu führen, dass chronische Kopfschmerzen, Schmerzen im Rücken und Osteochondrose können. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. Aufgefordert, eine vollständige Trainingseinheit, um die Spannung bei diesen Muskeln zu entlasten, ist nicht immer möglich, aber eine einfache Fünf-Minuten-Massage kann jederzeit durchgeführt werden: zu Hause nach einem anstrengenden Arbeitstag oder auch auf Ihrem Schreibtisch.Этот массаж поможет снять стресс и усталость. Diese Massage hilft bei Stress und Müdigkeit. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. Der Druck der Finger wird die Blutzirkulation in den Muskeln zu verbessern und ihnen helfen, zu entspannen. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. Wenn in einigen Ort, den Sie spüren eine Spannung oder Schmerzen, dann Massage, wo am meisten benötigt. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. Als Massage Schmerzen und Verspannungen gehen allmählich. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . Während der Massage versuchen, entspannt zu bleiben und gleichmäßig atmen. 1. 1. Массаж лица Gesichtsmassage Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. Stagnation der Gesichtsmuskeln führt zu einer Verlangsamung der Zirkulation und damit auf das frühe Auftreten von Falten. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. Gesichtsmassage verbessert die Durchblutung und zur Erhaltung der Jugend und Schönheit Ihrer Haut. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. Die Spitzen von drei Fingern beider Hände, kleine Kreise, Massage Gesicht. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. Druck sollte durchaus bemerkbar, versuchen, die Finger, Haut-und Gesichtsmuskeln bewegen. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. Achten Sie insbesondere auf die Schläfen, Stirn, Kinn, Nasolabialfalte und die Bereiche rund um die Augen und um die Ohren. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. Dann sitzen entspannen und ein paar Minuten ruhig.  2. 2. Растяжка лица Stretching Person Сядьте поудобнее и закройте глаза. Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. Start nach dem Zufallsprinzip bewegt Gesichtsmuskeln - Kiefer, Stirn, Wangen - alles, was sich bewegen kann. Можно даже высовывать язык. Sie können sogar stick out tongue. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. Die Hauptsache ist, dass die Gesichtsmuskeln gut gespannt. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. Dann beenden und ein paar Minuten bleiben in Ruhe. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. Zur gleichen Zeit im Gesichtsbereich Muskeln sollten, Sie sich eine angenehme Wärme und das Kribbeln.   3. 3. Массаж головы и шеи Kopf und Hals Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. Diese Massage löst Verspannungen im Nacken, Kopfschmerzen verhindert, zur Heilung von Kopfschmerzen, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, gesunde Haare. • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • lehnte den Ellbogen auf den Tisch, und die Finger beider Hände, Platz auf der Kopfhaut unter den Haaren. Начните массировать голову маленькими кругами. Fangen Sie an der Spitze einer kleinen Gemeinde Massage. Давление должно быть довольно ощутимым. Druck sollte durchaus bemerkbar.  • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • Setzen Sie sich aufrecht und drehen Sie dann den Kopf zurück. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. Diese Haut ist auf den Schädel beruht, wird auf einem kleinen Hügel treffen. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. Stark drücken, Massage am Hals unterhalb des Tuberculum, kleine Kreise. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und Rückenmassage Kopf und Hals, vor allem wenn es Spannungen oder Schmerzen.  4. 4. Массаж плеч Schulter-Massage Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. Diese Massage löst Verspannungen im Schulter-und oberen Rückenbereich. Сядьте поудобнее на стул. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und versuchen, maximal die Schultern und Rücken zu entspannen, ohne Bücken oder vorgebeugt. Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. Die linke Hand lag auf den Knien und seine rechte Hand - die linke Schulter in der Nähe des Halses. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. Die Spitzen der Finger fallen sollte oben auf der Schulter. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. Dieser Ort - ein Teil des Trapez-Muskeln, die am stärksten von Stress betroffen sind. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. Fingertips Massage der Muskeln an der Schulter und in einer kreisförmigen Bewegung gerollt. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. Achten Sie besonders an Orten, wo gibt es Spannungen oder Schmerzen. Повторите массаж на другом плече. Wiederholen Sie die Massage auf der anderen Schulter.  
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh Artikeln in der Kategorie "Yoga: Yoga und Religion, Yogi Yogi Sie oder nicht?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: Verständnis der eigenen Vollkommenheit, Blick auf das Karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Teil 2, Blick auf das Karma. Часть 1 , Питание в йоге. Teil 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Teil 2, Ernährung im Yoga. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. Teil 1, Yoga wieder sehen. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. Teil 5, Yoga wieder sehen. Часть 4 Teil 4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Www.osteochondrose.de|массаж- ист практик|massage des gesichts|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
