|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали We wrote, we knocked - our fingers are tiredОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. From long work behind a computer or written work with documents hand and forearm muscles get tired in the first place. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). In the process of working the muscles of the forearm or all of the time stretched, but inactive (if you're all for what you write) or, conversely, too much work (if you're at the computer). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. And then, and another leads to fatigue of hand and arm.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . This can be avoided if every 2 hours to perform exercises for the muscles of the forearm, which consists of alternating voltage and the subsequent stretching of the muscles. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Incidentally, you will strengthen the joint, which, in most cases, weak. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). So, sitting in his chair, hands placed on the table, working hand rests on a table (inner surface down), elbow pinned to the table, palm of the hand is bent at an angle with your fingers up and rests in the palm of the other arm (Photo 1). Фото 1 Photo 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. On the exhale, press the palm of the working hand in hand reference. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Hold for 3-5 seconds, then lift and expand the labor arm inside of the top and push the supporting hand to the palm of hands, stretching the muscles that have just taut (Photo 2). Фото 2 Photo 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Then, place the hands, as shown in Photo 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Forearm working hands on the table (inner surface of the bottom), hand raised, and brush the other hand is the inside of the back of the working hands. Фото 3 Photo 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. On the exhale, push the back of the hands working on the supporting hand, trying to maximize bring it toward you and the other hand should at this time to provide it with resistance. Задержите это положение на 3-5 секунд. Hold this position for 3-5 seconds. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Then, raise your hand above the table, holding it inside of the bottom, and lower the hand by pushing with a brush on the other hand from the outside to increase tension (Photo 4). Фото 4 Photo 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. During the execution should not be carried away by stretching and twisting his wrist, checking their maximum mobility. Все выполняется до чувства легкого растяжения. All done to a sense of light stretching. Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the field of fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness manager. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» On the issues of organizing and conducting classes in fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training "Professional" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 phone: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 We are writing we are writing our fingers tired|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
